Trainingplan für die Arme, bitte vervollständigen!

[bruce lee]

wo hat denn shorty muskeln ?

[low-]

- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Kurzhantelrudern 4x so viel ich schaff!
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Bizepscurls 3x (erster Satz 12 und dann so viel ich schaff)
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst

Danke schonmal!
Und ich nehme dann mal an die Kniebeugen ohne extra Gewicht! Und ich nehme mal an das du mir von einer extra Übung nur für den Trizeps auch abrätst?! (Ich mache Liegestützen mit weit von einander entfernten Armen und da sgeht ja eher auf die Brust. Oder soll ich einfach 2 Sätze mit Armen bei auseinander und 1 Satz mit Armen die nahe bei einander sind?!)

@Bruce: Für mich sieht das so aus als ob er ziemlich dicke Oberarme hat.

[robert234]

Und ich nehme dann mal an die Kniebeugen ohne extra Gewicht!

Wenn Du mehr als 15 Stück hintereinander schaffst, dann nimm Gewicht um die Wdh. im ersten Satz auf 12 bis 15 zu begrenzen.

Für die Trizeps bringen neben den Liegestützen auch die Dips was, da brauchst Du nix extra.

[low-]

So hab das Programm mal durchgezogen so! Hat alles gut geklappt! Hab die kniebeugen so gemacht : http://www.davedraper.com/site%20ima...blet-squat.jpg (nur halt mit nur 6Kg gewicht). Abe rjetzt hab ich noch eine Frage! Ich hab gesehen das es mehrere varianten vom Kurzhantelrudern gibt! Soll ich das im stehen und in jeder Hand ene Hantel machne oder das wo man sich mit der einen Hand so abstüzt und vorgebeugt ist?!

[robert234]

das wo man sich mit der einen Hand so abstüzt und vorgebeugt ist

Dieses wäre das richtige Kurzhantelrudern, also mache es so.