Neuer Trainingsplan

[Morski]

Okay, das ist etwas früh für eine Maximalkraftphase und auch die Ausrüstung reicht nicht aus.
Wichtige Übungen wie Dips oder Klimmzüge kannst du nicht ausführen.
Isolationsübungen wie z.B. Curls oder das gesamte Bauchtraining haben in einem Maximalkraft-Tp nichts verloren.
Lies dich erstmal ein und finde dich mit einem normalen Volumen-Tp zurecht.

[Bischop]

ja varriere deine Übungen für die einzelnen Partien.

[Papst_Prediger]

Ich finde nix gescheites im Forum.
wie sieht das mit sätzen und wiederholungen bei nem Volumenplan aus.

TE1

brust, rücken ,beine
Bankdrücken LH aufwärmsätze

Bankdrücken LH

Bankdrücken KH/Fliegende

Kreuzheben

Rudern LH

Wadenheben stehend

Kniebeugen

Wandsitzen


TE2

arme, schultern, bauch
Curls LH

Curls KH

Trizepsdrücken

Shruks

Seitheben

Frontheben

Sit-Ups

Wippe