Körperlich Arbeiten & Krafttraining

[kingKikapu]

schwere körperliche arbeit + training setzt eins voraus: viel schlaf! unter 9h läuft bei mir gar nichts! wird es mal weniger, laufe ich wie in trance herum, kann mich nicht konzentrieren und fühle mich einfach mies.

zusätzlich hilft mir glutamin. damit fühle ich mich fitter.

[Urmel ausdem Ei]

@ King
Ja schlaf ist extrem wichtig.
Leider ist das nicht immer so möglich weil wenn ich von der Arbeit komme erstmal etwas runterkommen muss und nicht direkt ins Bett gehen kann.

Glutamin nutze ich derzeit auch allerdings merke ich keinen wirklichen effekt ...

Wenn ich weniger schlafe als 8 H habe ich ein extrem dünnes Nervenkostüm.

[hmm...egal]

Beispieltag mit harter, körperlicher Arbeit (Garten- und Landschaftsbau):
5.30 Uhr
30g Whey
5g Kreatin
Duschen, Frühstück zubereiten

6.00 Uhr
75g Haferflocken
30g Nougat Bits
200g Magerquark
Mahlzeiten für die Arbeit zubereiten und warme Klamotten anziehen.

6.55 Uhr
Aufbruch

7.05 Uhr
Ankunft bei der Arbeit; Kaffee trinken;Maschinen in der Werkstatt entleihen

7.40 Uhr
In den Park fahren (5 Minuten mit dem Fahrrad) und mit der Arbeit beginnen.

9.30 Uhr
Zur Zentrale zurückfahren aus dem Park
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
In den Park fahren

12.00 Uhr
Zur Zentrale zurück
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
In den Park

15.00 Uhr
Zur Zentrale zurück, Aufsicht schieben bis alle Mitarbeiter weg sind
100g Vk-Nudeln
100g Hüttenkäse
200g Passierte Tomaten
30g Oliven

15.40 Uhr
Ende der Dienstzeit. 10 Minuten nach Hause fahren.

Kaffee trinken und Mb abchecken.

17.40 Uhr
Training bis
18.40 Uhr

19.40 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putensteak
200g Passierte Tomaten

22.00 Uhr
200g Hüttenkäse

-Schlafen-



Wie du siehst ist der ganze Tag verplant, Training ist fest drin. Ein Down kann nur kurz davor mal vorkommen aber das gilt es zu bewältigen. (Da hilft der Kaffee^^)

das nennst du ein verplanten tag? (kein sargasmus)

[Urmel ausdem Ei]

@ King
Wie hoch dosierst du dein Glutamin ?
Ich hab das Gefühl das es bei mir nicht so ganz anschlägt.

[kingKikapu]

täglich ca. 25g: morgens, mittags oder nach dem training und abends oder nach dem training jeweils einen gehäuften teelöffel (~8g).

[Urmel ausdem Ei]

3 mal täglich ? Oo
Ich dachte morgens würde reichen ...
Habe erst das Glutamin von Weider und momentan nutze ich das von Olymp.
Denkeaber das es echt ins Geld geht wenn ich das 3 mal täglich suppelementiere ...

Welches Produkt nutzt du , und was kostet der Spaß ?