Maximalkraftplan

[Mz91]

War jetzt nur als Beispiel genannt , da hier ja alle meinen mit wenig Wiederholungen baut man keine/kaum Muskulatur auf .

[Urmel ausdem Ei]

Wie lange sollte man das 5*5 Prinzip zum Muskelaufbauen nutzen ?
Kann ich es auf Alle Muskelgruppen Anwenden oder gibt es Ausnahmen ?

Was nutze ich nach meiner Aufbauphase ambesten zur Definition ?
LG - Urmel.

[bruce lee]

Urmele steht doch da das is nur für Grundübungen geeignet BD KB KH die anderen Muskeln bzw Übungen im 8-12er Bereich .

Für deine 2te Frage hab ich keine Ahnung da ich noch nie eine Definition gemacht habe.

[Urmel ausdem Ei]

@ bruce
Sorry hab net den ganzen Thread gelsesen . . .

[scream4040]

TE1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Waden 2x 8-12

TE2:
Kreuzheben 5x5
Seilzug 5x5 (Dips passen bei mir nicht zu große schmerzen am Ellbogen)
Klimmzüge 5xmaximal mögliche Wdh.
Beinheben 2xmaximal mögliche Wdh.

ist die umstellung jetzt so ok oder fehlt da noch was ?? danke für antwort

[Mz91]

TE1:
Kniebeugen 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5
Waden 2x 8-12

TE2:
Kreuzheben 5x5
Seilzug 5x5 (Dips passen bei mir nicht zu große schmerzen am Ellbogen)
Klimmzüge 5xmaximal mögliche Wdh.
Beinheben 2xmaximal mögliche Wdh.

ist die umstellung jetzt so ok oder fehlt da noch was ?? danke für antwort

Mach das Lattraining mit mehr Wiederholungen , im 5 x 5 nur Bankdrücken , Kniebeugen und Kreuzheben .
Lat bitte alles an einem Tag machen , und nicht Rudern und Klimmzüge getrennt .

Schulterübungen solltest du auch noch rein machen , am besten einmal Überkopfdrücken (egal welche Variante) und noch eine Übung für die hintere Schulter .

3 mal in der Woche trainieren und jeden Trainingstag zwischen den TE's wechseln .
Den Plan dann am besten in etwa so :

TE 1 :
5 x 5 Kniebeugen / Kreuzheben (immer im Wechsel)
3 x 8 Schulterdrücken
3 x 10 vorgebeugtes Seitheben
3 x 10 Bauch

TE 2 :
5 x 5 Bankdrücken
3 x Klimmzüge max.-Wiederholungen
3 x 8 Langhantelrudern
4 x 8-12 Waden

Wie lange sollte man das 5*5 Prinzip zum Muskelaufbauen nutzen ?


Was nutze ich nach meiner Aufbauphase ambesten zur Definition ?

Trainiere am besten solange danach , wie du damit gute Fortschritte erzielen kannst .

Während der Diät so trainieren wie sonst auch , da musst du nichts besonderes beachten .

[Heiniii]

hmm, jetz bin ich ins grübeln gekommen, ob ich meine brustübungen nicht auch auf 5x5 umstellen werd...
vielleicht ist das ja dann der schub, den ich brauch