Trainingsplan für zu Hause mit Kurzhantel

[robert234]

Schulterdrücken könntest Du (1 - 2 Sätze) nach den Dips einfügen, Überzüge nach dem Rudern. Seitheben könnte nach einigen Wochen mal das Schulterdrücken ablösen, ich würde es hier aber nicht noch zusätzlich einfügen.

Ist das beim sitzen dann richtig, dass man den Ellenbogen auf dem Oberschenkel ablegt oder muss der Arm frei in der Luft sein?

Das ist beides möglich.

Variante 1 zeigt dieser rüstige Herr:


Variante 2 nennt sich Konzentrationscurls, da stützt man den Arm seitlich an den Oberschenkel. Siehe Bild 2:

[Sebbo]

Seit ich das Training mache habe ich immer Schmerzen in dem auf dem Bild markierten Bereich.

Vor allem wenn ich still sitze oder liege ist der Schmerz zu spüren (Vor allem vor dem Einschlafen oder vorm PC sitzen recht nervig)

Was ist das und wo kommt das her? Was kann ich versuchen dagegen zu machen?

[robert234]

Das Beinheben läßt Du inzwischen weg?

[Sebbo]

Ja, hab direkt gemerkt das das keine Übung für mich ist und hab sie daher nie wirklich durchgeführt.

[robert234]

Bei Deinen jetzigen Übungen ist doch kaum was dabei wovon man Rückenschmerzen bekommen könnte, deshalb fragte ich. Wie sieht es mit Crunches aus, was nutzt Du da für eine Unterlage?

[Sebbo]

Naja das ist so ne Schaumstoffunterlage... So wie ne Yoga-Matte. Mache da aber nur sehr kleine Bewegungen um dem Rücken zu schonen.

Ich habe die Vermutung das es entweder an den Kniebeugen oder an dem Kurzhantelrudern liegt.

Dann nach diesen beiden Übungen merke ich immer was in dem Bereich (und das es von den restlichen Übungen kommt halte ich auch für unwahrscheinlich).

Allerdings weiß ich nicht, was man bei den Übungen groß falsch machen kann. Bei den Kniebeugen versuche ich auch nicht zu weit runter zu gehen um den Rücken nicht zu stark zu belasten.
Bliebe noch das Kurzhantelrudern, ist dort die Beinstellung wichtig?
Da mein Bett recht niedrig ist muss ich das Bein das auf dem Boden steht immer ein wenig versetzt stellen.

[robert234]

Wir machen das mal so Seb, beim nächsten Training läßt Du das KH-Rudern weg. Berichte anschließend wie es dann mit Deinem Rücken ist. Dann sehen wir weiter.

[Sebbo]

Hab jetzt 2x ohne das KH-Rudern trainiert und trotzdem sind die Schmerzen noch da