Trainingslog von esKay

[Portman]

Wie alt bist du

[esKay]

26

[Brisko]

Und dann noch Schüler?

[esKay]

Schreib grad den Master bzw. Diplomarbeit. Bin da mit 26 ned der Jüngste, aber auch bei weitem ned der Älteste
Stand von 2008 noch im Profil so drin - hab ich ma Korrigiert. Profilbild ist auch noch 2008

[Brisko]

Is ja quasi noch frisch....

[esKay]

Vorallem KH hat gut gefetzt. Diese Übung hat so ne Hassliebe bei mir. einerseits ist sie Hammergeil weil es mich so fertig macht und den ganzen Körper fordert, anderseits muss ich immer den Schweinehund überwinden um das Ding zu ziehen

3x Kreuzheben, 106Kg, 12,10,8 
Hier mal 6 raufgegangen. Puh das hat gefetzt O.O. Hab jetzt auch rausgefunden wie ichs schaff mich in 2 min zu erholen. Hinsetzen hilft und sitzenbleiben das der Puls runterkommt. z.T hab ich 3 min und mehr gebraucht bis ich den nächsten Satz anfangen konnte, da ich ewig aus der Puste war. Manchmal pushe ich mich eh soweit das es mich nach dem Satz fast umhaut haha.
3x Latzug am Kabel, 30Kg, 12,11,10
3x Rudern sitzend, 36Kg, 12,12,11

3x Enges Bankdrücken, 63Kg, 12,10,8 - auch hier etwas mehr. Ging gut und hab auch Sitzposition mal geändert.Ging gut!
3x Trizepsdrücken 27Kg, 11,10,9
3x Trizeps pull downs am Seil 30 Kg, 14,13,13

[esKay]

Gestern wieder ordentliches Beintraining, hab auch ein bisschen erhöht, was auch ganz gut ging. Auch zum ersten mal auf der richtigen Beinstreckermaschine und ned das einzelding. Die hat recht geknallt. Waden war wieder gut, heute schon gescheid Muskelkater bekommen :P

3x Kniebeuge 67kg 12,11,10 +2.5kg
3x Beinpresse sitzend 220Lb 100Kg 14,12,12 
3x Beinstrecker (Beide beine, Davor nur 1) 72Kg 12,10,9

3x Wadenmasch. sitzend 90Lb (~40kg). 16,13,10
3x Wadentraining auf Beinpresse (stehend) ~81kg), 18,15

3x Schulterdrücken KH 50Lb (~22kg), 12,10,9
3x Seitheben KH 7kg, 12,12,10 
3x Frontheben am Kabelzug 30,5Lb ~14Kg - 12,12,11

[esKay]

Huii, wieder kräftig gefetzt heute - leider fehlte am Ende etwas die Power aber war richtig gut. Schrägbank ging mit 5Kg mehr erstaunlich gut.

3x Schrägbank 65Kg, 14,12,10 (+5Kg)
3x Fliegende 20Kg,12,10,9
3x Brustmaschine? KA 15,13,14

3x Langhantelcurls 27Kg, 12,10,10
3x Hammercursl Sitzend 12,12,12
3x Seilzugcurls (enger Griff), 27Kg, 12,10,10

Bauchtraining

[Brisko]

Mich tät mal nen Bild von Dir interessieren, da wir in etwa die gleichen Maße zu haben scheinen.

[esKay]

Auf Seite 4 gibts doch ein paar aktuelle von mir? Normal schauts so aus:
20150702_111527.jpg

[esKay]

Schnell nachtragen - das war von Montag. Nichts besonderes

3x Kreuzheben, 106Kg, 12,10,8 
3x Latzug am Kabel, 30Kg, 12,11,10
3x Rudern sitzend, 36Kg, 12,12,11

3x Enges Bankdrücken, 63Kg, 12,10,8
3x Trizepsdrücken 27Kg, 11,10,9
3x Trizeps pull downs am Seil 30 Kg, 14,13,13

[esKay]

Und das von heute. Ging auch richtig gut bis auf Schulter. Die linke zickt ein bisschen derzeit

3x Kniebeuge 67kg 12,11,10 +2.5kg
3x Beinpresse sitzend 220Lb,235 100Kg 12,12,12 
3x Beinhebdingsmaschine (Einbeinig) ~22Kg

3x Wadenmasch. sitzend 90Lb (~40kg). 16,13,10
3x Wadentraining auf Beinpresse (stehend) ~81kg), 18,15

3x Schulterdrücken KH 50Lb (~22kg), 12,10,9
3x Seitheben KH 7kg, 12,12,10 
3x Frontheben am Kabelzug 30,5Lb ~14Kg - 12,12,11

[esKay]

So, mein letztes Training gestern in den USA. Heute gehts wieder zurück. Ich habe derzeit nach wie vor 95kg, bin aber mit den kcal etwas runtergegangen und das ganze schaut derzeit ned so schlecht aus. Ich habe mir meine Proteindosen mal aufgehoben - ganze 9Kg habe ich davon vernichtet, umgerechnet etwa 180$ in 4.5 monaten. Hätte ich mehr Fleisch gegessen, wäre das bestimmt deutlich teurer geworden (aber zugegeben wohl auch schmackhafter ). Mal schauen wie es weitergeht, jetzt freu ich mich erstmal wieder auf zu Hause und die Freundin

3x Schrägbank 65Kg, 16,13,12 (Ging klasse!)
3x Fliegende 20Kg,12,10,9
3x Brustmaschine? KA 15,13,14

3x Langhantelcurls 27Kg, 12,10,10
3x Hammercursl Sitzend 12,12,12
3x Bankcurls(enger Griff), 27Kg, 12,10,10