Trainingslog von esKay

[esKay]

Achja wunderschönes train heute,die quads gingen diesmal sehr gut, die arme schwächelten wieder etwas, warscheinlich wegen der belastung davor ( Turnen, Schulsport) Hab mir leider in der Schulter irgendwas verknackst, is aber denk ich nix ernstes.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    1x 50 2x45Kg
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 1x 52 1x46 1x42 
Fliegende 2 x 12 Wdh.  11Kg (Arme fast durchgestreckt, beim 2ten satz dann angewinkelt)

Kniebeugen 2 x 8 Wdh. 1x62Kg 1x72kg 1x82Kg
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  (92 (12x) ,92 (8x), 82)

Shrugs 2 x 12 Wdh. 1x50 1x40

Seilzug / Kabel Curls 2 x 12 Wdh.   18Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh.8Kg

Beinheben 2x15
Crunches 1x 15 1x 12

Dauer: 65 Min

[esKay]

Boah hab ich mich heute ausgearbeitet, hab mich ziemlich fit gefühlt und das kreuzheben war der hammer, ich hab mich nach 2 sätzen gefühlt als sei ich n marathon gelaufen :P Joa ansonsten beim LH rudern gings auch relativ gut und beim Schulterdrücken hab ich gemerkt das da noch n bissle mehr gewicht rauf muss. Hab n bissle gehittet um besser auszureizen.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. ( 40, 50, 40)
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. ( 72Kg )

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 11Kg) 
Seitheben 3 x 12 Wdh. (5 4 3)

French-Press 3 x 12 Wdh. (18,18,18)
Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18 18 12)

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh.( 97kg, 6x 127kg (nur ma getestet wieviel geht xD), 97kg, 90kg,72kg)

Trainingsdauer: 65min

[esKay]

So, nochmal ne Kaltposingrunde.

Latspread natürlich wieder verkackt xD

[ependinom]

wow dein bizeps sieht genau aus wie meiner

[esKay]

ich geb mir ma die peiningung ^^

[ependinom]

genau wie bei mir

[esKay]

ach, wir leiden zusammen xD
Ich hasse meinen Bizeps auch, dafür geht der trizeps voll ab :P

[robert234]

An dem letzten Foto sieht man sehr gut, daß Du einen recht kurzen Bizeps hast (vergleiche mal mit Rinchar, der hat einen langen Bizeps). Entsprechend hast Du schlechteres Potential einen fetten Bizeps zu bekommen als Rinchar, und mußt viel mehr ackern um daraus etwas zu machen.

[esKay]

An dem letzten Foto sieht man sehr gut, daß Du einen recht kurzen Bizeps hast (vergleiche mal mit Rinchar, der hat einen langen Bizeps). Entsprechend hast Du schlechteres Potential einen fetten Bizeps zu bekommen als Rinchar, und mußt viel mehr ackern um daraus etwas zu machen.

Soll man das ggf in den TP einbauen? Ich würd gern mehr Bizeps haben

[robert234]

Du mußt zunächst mal austesten, mit welcher Strategie Du am besten aufbaust. Das ist nicht bei jedem gleich, manche brauchen hohes Volumen, andere eher geringes, einige bauen mit niedrigen Wdh. gut auf und anderen mit hohen. Das ist nicht einmal bei allen Muskelgruppen bei Dir gleich, da hilft nur verschieden trainieren und beobachten.

[esKay]

Affengeiles training heute! Brust ging super, die Gewichte kamen mir irgendwie leichter vor. Bei den Kniebeugen hatte ich beim engen stand knieschmerzen, breit ging ganz gut. Hab dann auf der Beinpresse eng gedrückt, ohne beschwerden.Bizeps war auch geil, hat schööön gebrannt und ich konnte beide sätze bei dem gewicht gut durchziehen, und hab nochma schön ausgereizt das es herrlich gebrannt hat

war super fit heute, hätte noch hier und da was drauflegen können.

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    1x 40 2x50
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 1x 54 1x 58 1x 54
Fliegende 2 x 12 Wdh.  11Kg (Arme fast durchgestreckt, beim 2ten satz dann angewinkelt)

Kniebeugen 2 x 8 Wdh. 2x 72kg
Beinpresse(eng) 3 x 8 Wdh. (92 (8x) ,92 (12x), 92 (12x))

Shrugs 2 x 12 Wdh. 2x50

Seilzug / Kabel Curls 1 x 14 Wdh. 1x 13  18Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh.8Kg

Beinheben 3x15
Crunches (seitlich) 1x 15 1x 12

Trainingsdauer: 65min

[esKay]

ops sry 4 doppelpost, hatte n fehler mit dem zurück-botton

[esKay]

Wegen einer Handgelenkprellung/zerrung/stauchung oder was auch immer das ist (mein Doc meine stauchung ) kann ich derzeit mein training nicht fortsetzten :/
umstieg auf normale ernährung seit ca. ner woche, ich hoffe das wird bald besser.

[esKay]

Ich hab endlich ma wieder trainiert :P Handgelenk gehts besser und darurch das ich nurnoch selten am PC bin hab ich auch wieder mehr zeit ^^

Seit 2-3 monaten nichtmehr trainiert, natürlich bin ich ordentlich abgestürzt. Meine beine hats am schlimmsten erwischt, die sind grad total am *****
naja mal schauen ob ichs freitag ins training schaff, je nach MK-stärke ^^

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    3x 40 
Bankdrücken 3 x 8 Wdh. 1x 40 2x 34 
Fliegende 2 x 12 Wdh.  7Kg (Arme fast durchgestreckt, beim 2ten satz dann angewinkelt)

Kniebeugen 2 x 8 Wdh. 2x 50kg
Beinpresse(eng) 2 x 8 Wdh. (92 (8x) ,1x 72 1x 60)

Seilzug / Kabel Curls 1 x 14 Wdh. 1x 13  14Kg
Hammercurls 2 x 12 Wdh.6Kg

Beinheben 2x15
Crunches  2x 12

Trainingsdauer: 65min

[esKay]

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. 30kg
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. 62kg

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 7Kg) 
Seitheben 3 x 12 Wdh. (5 2,5, 2,5)

French-Press 3 x 12 Wdh. (10kg)
Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (12kg)

Wadenheben sitzend 3x12
Wadenheben stehend 2 x 12 - 15 Wdh.( 67kg )

2x 12 Crunches
2x 15 Beinheben

Dauer ca 70min

hatte lange nimmer son pumpendes Herz xD
kreuzheben is echt heavy xD