Trainingslog von esKay

[esKay]

So, hab mal ein paar Kalt-Posing-Fotos gemacht. Leider weiß ich noch nicht genau wies am besten funktioniert mit auslöser usw, deswegen sind einige Posen etwas schief bzw, verkackt

[esKay]

tja, ich hab seit Samstag nacht ne verstopfte nase, jetzt kommt auch noch ein kratzen im Hals dazu.Die Ohren sind hin und wieder zu wegen des schleims und Kopfschmerzen hab ich auch

die TE heute lass ich wohl besser sausen.Hab eh schon im schulsport Turnen mitgemacht, ich denke das reicht dicke für heute... sollte ich morgen wieder in topform sein hole ich sie noch nach,andernfalls, soweit es mir dann mein zustand erlaubt am Mittwoch

nerv

[esKay]

Tja war wegen der erkältung noch etwas angekratzt und nicht gaaanz so in topform.Kreuzheben ging aber gut, genaus mit waden.Trizeps hat wieder richtig geknallt, hab die Ausführung verbessert und das Gewicht gesenkt.

TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. ( 32 38 38)
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (62 62 72Kg (davor 62))

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 11Kg) 
Seitheben 3 x 12 Wdh. (nur leicht angewinkelt 5 3 3)
Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18 18 12)
French-Press 3 x 12 Wdh. (18 18 14)

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh. (85,5 vorher 72Kg)

Dauer: 55min

[hvk]

So, hab mal ein paar Kalt-Posing-Fotos gemacht. Leider weiß ich noch nicht genau wies am besten funktioniert mit auslöser usw, deswegen sind einige Posen etwas schief bzw, verkackt

Find den Nacken stark. Aber auf die Schultern könnteste nochma ne ordentliche Portion drauflegen

[esKay]

Find den Nacken stark. Aber auf die Schultern könnteste nochma ne ordentliche Portion drauflegen

Jo, die sind leider mein dickes manko. Ich hab genetisch bedingt ewas weiter vorgezogene schultern als im durchschnitt. Deswegen ist der Nacken ziemlich extrem, die schultern aber schwächer. Aber ich arbeite dran!

[esKay]

So, heute war mein absoluter 0 Tag
Ich hab mich wohl zusehr verausgabt beim Schulturnen ( was wirklich nicht ohne ist wenn man sich reinhängt ) und dabei hab ich mir wohl auch iwas am rechten Quad leicht gezerrt. Auf alle fälle gingen die Kniebeugen heute garnicht klar. Dafür war das Schrägbankdrücken super, ganz in gegensatz zum normalen Bankdrücken.Beinpresse ging auch noch sowie Kabelzug-Curls und Hammercurls.Ich bin auch relativ schnell alles abgegangen, hatte keine lust lange rumzufackeln und pause zu machen

TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.    1x 40 2x50Kg(vorher 40)
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.  42 vorher 52
Fliegende 2 x 12 Wdh.  8Kg vorher 11 (Arme fast durchgestreckt und am ende immer schön "gesqueezed")

Kniebeugen 2 x 8 Wdh. 50kg (vorh. 72)
Beinpresse 3 x 8 Wdh.  (62,82,82)

Shrugs 2 x 12 Wdh. 40, 45kg(Vorher 50)
Seilzug / Kabel Curls 3 x 12 Wdh.   18Kg, nach dem 2 Satz auf 12 runter.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.   7Kg

Trainingsdauer: ~45min

[ryanshackler]

Finde die Bilder klasse !!!!

Wie lange genau trainierst du jetzt nochmal ???

[esKay]

äh..kA seit anfang september, aktiv mit TP und EP.
Vorher wars immer so solala zuhause mit hin und wieder nem shake. ging aber auch net lang. Und als ich 14 war hatte ich mal ne 3 monatige BB phase...ausser n meganacken hab ich da aufgrund falschem training eigentlich nichts mitgenommen

[ryanshackler]

Okay danke !!!!

[ependinom]

ich glaube hier is der einzige ort wo gruen etwas schlechtes bedeutet :P

[esKay]

ich glaube hier is der einzige ort wo gruen etwas schlechtes bedeutet :P

hehe, da haste warscheinlich recht, ich wechsel ma lieber demnächst.
Ich dacht mir halt
grün = leicht
rot = schwer

[esKay]

So,meine TE von gestern. War wieder nicht ganz so fit wie sonst, lag vll an der Erkältung letztens und den verpassten TEs.Insgesamt lief die TE aber sehr gut, habe noch etwas an der Ausführung gefeilt und das hat wirklich geknallt. Hab mir ordentlich den Trizeps gesprengt,beim Wadenheben hab ich bei 3 von 5 nochmal gewippt bis der Schmerz nichtmehr auszuhalten war .Schultern wurden ebenfalls ziemlich fies ausgereizt. Insgesamt war es doch ein relativ erfolgreiches Train.

Rot ist jetz niedrigeres Gewicht markiert

Freitag:
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden

Klimmzüge vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh. (mit ner Stütze)
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh. ( 30 30 30[38])
Kreuzheben 2 x 6 Wdh. (62 62 62[72])

Schulterdrücken mit Hantel 3 x 8 Wdh. ( 11Kg) 
Seitheben 2 x 12 Wdh. (nur leicht angewinkelt 5 3 3)

Kable-Pushdowns 3 x 12 Wdh. (18 12 12)
French-Press 3 x 12 Wdh. (14 14 14[18])

Wadenheben stehend 5 x 12 - 15 Wdh. (82,5 82,5 82,5 75 75)

2x12 Beinheben
1x10 1x8 Crunches an Schrägbank

Gestern Abend habe ich leider heftigst gesündigt mit ordentlich Alkohol.Ich glaub ich trink nie wieder

[ryanshackler]

Naja bei ner Erkältung zu süffeln ist zwar auch nicht das beste.Kann/muss aber auch mal sein !!!!

[esKay]

Naja bei ner Erkältung zu süffeln ist zwar auch nicht das beste.Kann/muss aber auch mal sein !!!!

erkältet bin ich ja nichmehr, die hat mich nur im training etwas zurückgeworfen.
Bäh!

[ryanshackler]

achso....