MPB's spartanischer EP

[MPB]

ich würd da bisschen durchmischen und auch zum Beispiel Thunfisch reinnehmen.

Joa, och, ab und zu macht Muddern Nudeln mit Thunfisch..

[Mz91]

Wie viele Kalorien hattest du denn sonst immer ? Ich würde an deiner Stelle eher versuchen langsam zu beginnen und nach Bedarf die Kalorien hochzuschrauben .

[Masshunter]

Du musst doch wissen wieviel du draufkloppen willst. Wird einiges an Wasser sein aber sicher auch Fett. Vorallem am Anfang kanns Wasser sein, dannach sollte es sich aber relativieren und später bei 1kg/Woche wird Fett dabei sein^^

[MPB]

Wie viele Kalorien hattest du denn sonst immer ? Ich würde an deiner Stelle eher versuchen langsam zu beginnen und nach Bedarf die Kalorien hochzuschrauben .

Is mir zuviel Rechnerei... erstmal sichergehen das ein Überschuss da ist, und dann nach Bedarf runtergehen, so hab ich mir das vorgestellt.

[Mz91]

Is mir zuviel Rechnerei... erstmal sichergehen das ein Überschuss da ist, und dann nach Bedarf runtergehen, so hab ich mir das vorgestellt.

Dann lass dir aber nicht zuviel Zeit fürs Runtergehen , aber ich denke eh , dass du momentan noch keine Angst haben musst allzu schnell fett zu werden .

[K1LL3RK4RT0FF3L]

Is mir zuviel Rechnerei... erstmal sichergehen das ein Überschuss da ist, und dann nach Bedarf runtergehen, so hab ich mir das vorgestellt.

Wenn dir das Rechnen schon zuviel ist, wirst du den Plan garantiert nach kürzester Zeit beiseite legen.

[MPB]

Dann lass dir aber nicht zuviel Zeit fürs Runtergehen , aber ich denke eh , dass du momentan noch keine Angst haben musst allzu schnell fett zu werden .

Genau so sehe ich das auch.

[Fleckenteufel]

Also ich find soviel Quark irgendwie übertrieben. Ganz unabhängig ob dir das schmeckt oder nicht wäre ich persönlich echt für n bisschen Abwechslung. Es gibt doch soviele Eiweißreiche Sachen. Das gleiche mit den Nudeln.

Mein Tipp: Viel mehr Abwechslung. Vollkornbrot mit Putenbrust versorgt dich mit komplexen Kohlehydraten und Eiweiß in einer Mahlzeit. Genauso Brot mit harzer Käse (wenn du den magst). Fettarmer Joghurt oder Milch sind auch immer eine willkommene Abwechslung und vor allem fehlt da ganz klar Obst. Schnippel dir nen Apfel oder ne Banane in deinen Quark. Das sorgt nicht nur für ne bessere Ernährung sondern auch für besseren geschmack. Iss statt Nudeln auch mal Reis oder Haferflocken, und und und...
Du siehst, da geht ganz viel. Je eintöniger dein EP, desto großer die von dir angesprochene Versuchung zu sündigen. Es soll ja auch schmecken und dir nicht schon beim Frühstück den ganzen Tag versauen.

Ich glaube außerdem, dass du es einfach mit dem Eiweiß total übertreibst. Warum müssen es denn mehr als 2-3g/kg sein? Versorg dich da lieber noch mit ein paar gesunden Fetten. Aber bitte, mach wie du willst.

[MPB]

Jo, ich denke mir morgen mal nen Ersatz-EP aus mit verschiedenen Zutaten... jo, soviel EW muss sein, ich will mind. 3gr/kg Körpergewicht haben.

[Fleckenteufel]

3g sind ja okay, aber das wären 207 und nich noch hundert mehr ^^

Du musst auch Kohlehydrate und Fette beachten. Alles davon spielt eine wichtige Rolle. Du sollst das ja nur nicht überbewerten udn eiweiß als absolutes wundermittel betrachten udn dich nachher wundern warum nichts passiert.

[Morski]

1kg im Monat ist bei den meisten schon Obergrenze, alles dadrüber ist witzig

[MPB]

1kg im Monat ist bei den meisten schon Obergrenze, alles dadrüber ist witzig

Auch fürn Anfänger/Hautständer wie mich?

[Morski]

Auch fürn Anfänger/Hautständer wie mich?

Das hat damit überhaupt nichts zu tun. Auch wenn kein Fett vorhanden ist wird es dennoch aufgebaut wie bei jedem anderen auch.

[frank26]

Dann lass dir aber nicht zuviel Zeit fürs Runtergehen , aber ich denke eh , dass du momentan noch keine Angst haben musst allzu schnell fett zu werden .

das kann schneller gehn als man glaubt ... hab auch geglaubt ich bin hardgainer, bis vor einem jahr ... spreche aus eigener erfahrung, bin mir ziemlich schnell zu fett geworden ....

mpb, ich finden den kcal überschuss zurzeit schon etwas übertrieben, nichts für ungut

[Barbara]

Kein Obst, kein Gemüse, keine Vitamine, keine Mineralien. Das ist grosser Mist!