Latspread

[muscle-mike]

- Ein Bein nach hinten rausstellen
- Beide Beinbizeps und Waden anspannen
- An das herrausgestellte Bein andrücken, Po anspannen
- Die Hände in die Seiten nehmen, nicht zu hoch, nicht zu niedrig, etwa in der Kuhle zwischen unterster Rippe und Beckenknochen
- Rücken anspannen
- Latissimusmuskeln ausklappen, indem man zuerst die Arme nach hinten nimmt und dann in den Schultern nach vorne dreht, so daß man den oberen Rücken ein wenig rund macht
- Oberkörper ein wenig nach hinten lagern.
- Mit den Händen den Speck von hinten nach vorne mitnehmen und die Taille eng zusammendrücken
- Man kann auch das hintere Bein noch etwas nach innen drehen, so kommt der Beinbizeps noch besser raus
- Beim Foto kräftig anspannen und Luft anhalten

So sieht ein guter Latspread aus:



So eher nicht:



Die Hände gehören etwas höher und sollten zu Fäusten geballt werden, von dennen nur der Daumen abgespreizt ist. Der Rücken ist sichtbar nicht bis zum Schluss angespannt. Es sieht aus, als ob der Poser nur die Hände in die Seiten gestemmt hat und fertig. Der Latspread kommt jedoch eher aus einer Bewegung heraus- erst Schulterblätter und Ellbogen nach hinten nehmen, so dass sie fast zusammekommen, Spannung im Rücken aufbauen und dann aus dieser Bewegung heraus die Schulterblätter auseinanderdrücken, wodurch sich Arme und Schultern nach vorne bewegen. Dabei ein wenig in Rücklage kommen, d.h. die Schulterpartie liegt, von der Seite gesehen, hinter der Hüfte, die man ein wenig nach vorne rausstreckt. Das geht eben besser, wenn man die Beinstellung beachtet.
Selbstverständlich muss im Rest des Körpers ebenfalls eine Grundspannung herrschen.

Das geht alles aber nur, wenn man ein Gefühl für den Latissimus hat und ihn auch bewusst anspannen kann. Das können viele jedoch nicht, da man ihn im Alltag nicht bewusst nutzt oder ihn bewusst anspannt, wie Bizeps und Co. Es benötigt oft etwas Trainingsverfahrung und Übung bis man das nötige Muskelgefühl entwickelt hat. Wenn man dies jedoch hat, gelingt nicht nur diese Pose, es ist auch sehr hilfreich Übungen korrekt auszuführen und geziehlt auf den Latissimus abzuziehlen.
Hilfe um den Latissimus zu spüren, könnte sein, sich von einem Trainingspartner bei Latziehen oder Klimmzügen seitlich in den Latissimus picksen zu lassen und so den Muskel zu spüren. Ebenfalls hilfreich sind Übungen, die den Latissimus stark dehnen, da man den Muskel in der Dehnungsphase besser spürt und sich in der Bewegungsphase gezielt auf die diese Muskelpartie konzentrieren kann.

Achtung: Es ist ein riesen Unterschied, ob man den Latspread nur nach schriftlicher Anweisung versucht, oder ob man von einem erfahrenen Fachmann zurechtgestellt, gedrückt, geschoben und gepresst wird. Wenn man eine solche Möglichkeit hat, sollte man diese auf jeden Fall wahrnehmen und diese Anleitung als sinnvolle Ergänzung sehen.

(Text: Barbara, klitschko99, Ronny Kohlmann, muscle-mike; Fotos: klitschko99, Chaser)