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  1. #1

    Trainingslog von dragon04860

    so jetzt fange ich auch mal an einen trainingslog zu führen um besser fortschritte und schwachpunkte von mir zu erkennen

    aktueller Plan: 2er Splitt 2 Jahre Trainingserfahrung..1 Jahr Studio

    Datum: 10.09.08
    Sup.- Creatin aus dem Supermarkt


    1 Flachbank Fliegende
    1x10 (12,5kg)
    1x8 (15kg)
    1x6 (15kg)


    2 Schrägbank/Multipresse
    1x8 (30kg)
    1x5 (40kg)

    3 Dips
    1x8
    1x6
    1x6

    4 Kniebeuge Kniebeuge vorher an der Hackenschmidt
    1x10 (40kg) gemacht..da ich Probleme hab weit runter
    1x8 (50kg) zu kommen ohne umzukippen nach hinten
    1x6 (60kg) vorher 50kg

    5 Beinpresse/45°
    1x8 eng 180kg vorher 160 kg
    1x8 weit 180kg
    1x6 eng 200kg
    1x6 weit 200kg


    6 Bizepsmaschine
    1x6 55kg vorher 30 kg
    1x8 50kg
    1x6 45kg


    7 Hammercurls/Kabel
    1x6 40kg
    1x6 35kg

    8 Nackenziehen/Multipr.
    1x15 40kg
    1x10 60kg
    1x8 70kg

    Zeit75min

    Anmerkung: mach jetzt seit circa 5 wochen eine creakur. kraftsteigerung bei einigen übungen enorm. habs mal farbig hinterlegt wo ich mich am besten steigern dadurch konnte.. werde creatin auch als dauer sup nun zu mir nehmen

    •   Alt

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      |
       

  2. #2
    12.09.08

    1 Klimmzüge weit
    1x6
    1x5
    1x4

    2 Rudermaschine sitzend/parallelgriff
    1x3 100kg
    1x5 80kg
    1x6 65 kg

    3 Rudern sitzend/eng
    1x6 70kg
    1x6 65 kg

    4 Kreuzheben
    1x6 50kg
    1x6 60kg
    1x5 70kg

    5 Schulterdrücken KH
    1x6 20kg
    1x3 22,5kg
    1x6 17,5kg

    6 vorgebeugtes Seitheben
    1x6 10kg
    1x6 10kg

    7 Schulterdrücken/Multipr.
    1x8 40kg
    1x6 45kg
    1x8 30kg

    8 Trizeps/Kabel
    1x10 35kg
    1x6 40kg
    1x6 45kg

    9 Trizepsstrecken hinterm Kopf/KH
    1x12 7,5kg
    1x8 10kg

    10 Wadenheben/sitzend (Beinpresse)
    1x12 130kg
    1x12 140kg
    1x12 150kg

    11 Wadenheben/stehend
    1x12 110kg
    1x12 110kg
    1x12 110kg

    Zeit 75 min

    Anmerkung: wadenhebend sitzen kann ich leider bei uns nur an der beinpresse machen weil wir nur eine maschine für waden haben und die geht auch nur bis 110 kg steigerung bei kh schulterdrücken und kreuzheben

  3. #3
    heut wird ein neuer splitt begonnen aus der M&F.. betonung liegt hierbei auf dem bizeps.. brauch mal wieder abwechslung

    tag 1 bizeps, trizeps
    2 beine, waden, bauch
    3 pause
    4 brust, deltas, trapezmuskeln
    5 rücken, bizeps, bauch
    6-7 pause

  4. #4
    Datum: 16.09.08

    Trizepsdrücken am Seil

    1x10 40kg
    1x8 40kg
    1x8 35kg
    1x8 35kg

    Dips

    1x8
    1x6
    1x6

    Trizepsdrücken liegend KH

    1x8 10kg
    1x6 10kg
    1x5 10kg

    SZ-Curls

    1x8 20kg
    1x7 20kg
    1x6 20kg

    KH Curls liegend Schrägbank
    1x10 7,5kg
    1x10 7,5kg
    1x8 7,5kg

    Hammercurls Kabel

    1x8 25kg
    1x8 25kg
    1x8 25kg

    Anmerkung: Pumb war schon ganz ordentlich in den armen..

    Zeit: 45 min

  5. #5
    so werd mal weitermachen hier...

    Dienstag: Rücken, Schulter, Bizeps

    Klimmzüge: - 8 weit, 6 weit, 6 weit
    Kreuzheben (aufgesteckt bis knapp unterm Knie): 10 x 90 kg, 6 x 90 kg, 4 x 110 kg, 6 x 90 kg

    Vorgebeugtes LH-Rudern: 8x 40 kg, 6x 50 kg (incl. Stange)

    SD Multipresse: 10 x 35 Kg, 6 x 45 Kg, 5 x 55Kg, 5 x 65 Kg
    ND Multipresse: 10 x 30 Kg, 6 x 35 Kg

    Konzentrationscurls KH verbunden mit Curls am Seil als Supersatz: 8 x 12,5 Kg, 6x 30 Kg Seil --- 8 x 12,5 Kg--- 6 x 35 Kg Seil

    Zeit: 75 min



    Anmerkung: Kreuzheben möcht ich unbedingt bald 6 mal 110 Kg schaffen..Kraft steigt..Training war heut gut
    Geändert von dragon04860 (21.04.2009 um 22:14 Uhr)

  6. #6
    60 Min. Cardio - Joggen auf dem Laufband

  7. #7
    Beine, Brust, Trizeps

    Beinpresse 45°: Aufwärmen (1x 120 kg, 1x 140 Kg)
    1x Fußstellung weit 160 Kg
    1x Fußstellung eng 160 Kg
    1x Fußstellung weit 200 Kg
    1x Fußstellung eng 200 Kg
    1x Fußstellung weit 220 Kg

    Dips: Aufwärmen 1 x 8 Wdh
    1x 8 Wdh + 5 Kg
    1x 6 Wdh + 7,5 Kg
    1 x 6 Wdh + 10 Kg
    1x 6 Wdh + 12,5 Kg

    Negativdrücken Multipresse:
    1x 10 Wdh 45 Kg
    1x 8 Wdh 60 Kg
    1x 8 Wdh 65 Kg

    Fliegende am Kabel stehend vorgebeugt:
    1x 8 Wdh 40 Kg
    1x 8 Wdh 50 Kg
    1 x 10 Wdh 30 Kg
    1 x 8 Wdh 30 Kg

    Trizepsdrücken am Kabel mit Griff: aufwärmen ( 1x 10 Wdh 35 Kg)
    1x 8 Wdh 45 Kg
    1x 8 Wdh 55 Kg
    1x 6 Wdh 60 Kg

    Trizepsdrücken am Kabel mit Seil:
    1x 40 Kg
    1x 45 Kg

    2x Rotatorenübungen

    Anmerkung: Die rechte Schulter schmerzt immernoch bei zuviel Gewicht... Also vorerst kein Bankdrücken!

    Zeit: 75 Min.

  8. #8
    Trainingspause von 1 Woche wegen Erkältung

    Heute gings wieder los..

    Kniebeugen an der MP: Aufwärmen ( 1x 10 Wdh mit 10Kg)
    1x 10 wdh 30 Kg
    1x 10 Wdh 40 Kg
    1x 8 Wdh 45 Kg
    1x 6 Wdh 50 Kg

    Dips: Aufwärmen 1 x 8 Wdh
    1x 8 Wdh + 5 Kg
    1 x 6 Wdh + 10 Kg
    1x 6 Wdh + 12,5 Kg

    Fliegende am Kabel stehend vorgebeugt:
    1x 6 Wdh 60 Kg
    1x 8 Wdh 50 Kg
    1 x 10 Wdh 40 Kg

    BW Liegestütze 2 x 10 Wdh

    Trizepsdrücken am Kabel mit Griff: aufwärmen ( 1x 10 Wdh 35 Kg)
    1x 8 Wdh 50 Kg
    1x 8 Wdh 55 Kg
    1x 6 Wdh 60 Kg

    2x Rotatorenübungen

    Beinheben hängend: 3x 10 Wdh

    Anmerkung: Erstmal langsam wieder angehen lassen..Kondition ging so. Kb an der MP fühlt sich gut an. Der Schmerz in der Leistengegend war dort nicht gegeben und komm somit besser klar. Schulter schmerz weniger aber dennoch erstmal kein BD!

    Zeit: 75 Min

  9. #9

  10. #10
    kuzzzi wieso alles an der Multi?
    Ich weiss somit werden weniger Stützmuskulatoren beansprucht aber ich komm damit besser klar zur Zeit

    Dienstag: Rücken, Schulter, Bizeps

    Klimmzüge: - 8 weit, 6 weit, 6 weit
    Kreuzheben (aufgesteckt bis knapp unterm Knie): 10 x 80 kg, 6 x 90 kg,
    4 x 100kg, 3 x 110kg, 8 x 80 Kg

    Vorgebeugtes LH-Rudern: 8x 40 kg, 6x 50 kg 4x 55Kg (incl. Stange)
    Schulterdrücken stehend: 10x Stange (20 Kg), 8x 30Kg
    Seithebend stehend grade: 8x 5kg, 8x 5Kg
    Seithebend vorgebeugt: 10x 10 Kg

    Bizepscurl stehend: 12x 10Kg, 8x 12,5Kg, 5x 15Kg
    Curls stehend am Kabel mit Griff: 8x 35Kg, 6x 40Kg, 6x 45 Kg

    Anmerkung: KH war ganz schön anstrengend heute.. zum erstenmal Schulterdrücken mit der Olympiastange probiert..war schockiert das ich da sowenig Gewicht nur bewältige durch die woche mit der Erkältung merk ich geschätzte 10% Krafteinbusen.. könnte schlimmer sein Hab einen schönen GK-Muskelkater

    Zeit: 70 Min
    Geändert von dragon04860 (05.05.2009 um 18:12 Uhr)

  11. #11
    nicht nur wg den Stützmuskeln, sondern weils ein vorgegebener Bewegungsablauf ist und somit nicht natürlich ist und somit kann das Schäden mit sich bringen...

  12. #12
    also bei uns trainieren viele bodybuilder mit der MP und da ich leider grad mit den rotatoren probleme hab.. trainier ich hauptsächlich dort.. sag ja nicht das ich auf dauer dort bleiben werde nur fühlt es sich halt besser an noch 2 - 3 wochen dann werd ich für die schultern wieder kurzhanteldrücken machen und mal sehen ob BD wieder geht.. so schlimm wie manche meinen finde ich dich MP gar nicht..steht ja auch nicht umsonst dort rum und wie gesagt bei uns trainieren alle da dran da bin ich fast schon eine ausnahme mit den grundübungen die ich extra noch absolviere

  13. #13
    Mhhh...hast du die Beine schon immer trainiert?

    Weil deine Kniebeugen-Werte kommen mir komisch, bzw. etwas niedrig vor. Ich habe heute zbs 65kg frei gehoben, und ich trainiere nicht wirklich lange. Und deinem Foto nach bist du auch um einiges weiter als ich

    Gehst du sehr tief in die Knie bei den KB's (auch wenns an der Multipresse ist) ?

    Weil kann mir das sonst nur erklären, wenn ich das Gewicht der Stange bei uns falsch aufgeschrieben habe. Hab aber 2mal nachgefragt...

  14. #14
    Zitat Zitat von dragon04860 Beitrag anzeigen
    also bei uns trainieren viele bodybuilder mit der MP und da ich leider grad mit den rotatoren probleme hab.. trainier ich hauptsächlich dort.. sag ja nicht das ich auf dauer dort bleiben werde nur fühlt es sich halt besser an noch 2 - 3 wochen dann werd ich für die schultern wieder kurzhanteldrücken machen und mal sehen ob BD wieder geht.. so schlimm wie manche meinen finde ich dich MP gar nicht..steht ja auch nicht umsonst dort rum und wie gesagt bei uns trainieren alle da dran da bin ich fast schon eine ausnahme mit den grundübungen die ich extra noch absolviere
    Und was wäre daran so schlimm, wenn DU der einzige wärst der es richtig machst? mhmm

    Naja, mehr als dir erklären wieso und warum du deinen Körper schädigst kann ich nicht...wer nicht hören will, muss fühlen!

    @dvids: auf jeder Seite dieses Gewicht =)
    hoffe ich zumindest

  15. #15
    @Kuzzzi

    Ahh..... hät ich auch drauf kommen können ^^


    Dann ist es natürlich kein Vergleich

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