Projekt Homegym von Massefreak

[Massefreak1]

falls alles klappt schaffe ich es sonntag die werkstatt in der einen ecke auszuräumen und das rack aufzubauen. denke mal in einer stunde sollte man das rack zusammen bekommen, mit dem ausräumen der werkstatt sollte das schon schwerer werden da da eine riesige hebebühne weg muss und ein segelbot^^.
naja hoffe das klappt und kann sonntag gleich mal ne schöne TE hinlegen.

morgen werde ich mir noch eine SZ stange besorgen, den damit ist deutlich angenehmer trozeps und bizeps zu trainieren als mit LH.

mein trainingsplan wird vor erst dann mal so umgestellt:

Bankdrücken mit LH 3 x 8wdh
SBD 3 x 8wdh
Fliegende flach 2 x 12wdh
Kniebeuge 3 x 8wdh
Frontkniebeuge 3 x 12wdh (falls ich damit nicht klar kommen sollte ausfallschritte)
Shrugs mit LH 3 x 12wdh
SZ-Curls 3 x 12wdh
Cabel-curls 2 x 12wdh
Crunches 3 x 20wdh
Beinheben liegend 2 x 20wdh

LH rudern 3 x 8wdh
Latziehen 3 x 8wdh
Rumänisches Kreuzheben 3 x 8wdh
Frontdrücken mit LH 3 x 8wdh
Seitheben 2 x 12wdh
Seitheben vorgebeugt 2 x 12wdh
Frenchpress schräg 3 x 12wdh
Cable-Pushdowns 2 x 12wdh

wie ich das mit dem wadentrainign machen soll weiss ich jetzt noch nicht, da muss ich erstmal probieren. warscheinlich einbeiniges WH evtl donkeys.

[Massefreak1]

war das heute eine schinderei die werkstatt auszuräumen. mussten eine riesige hebebühne zu zweit abbauen und die einzelnen teile ca 150-250Kg schwer mit nem ungeeigneten karren wegschaffen. war ganz schön anstrengen.
und anschließen mein powerrack und latturm aufbauen, war auch nicht so einfach den die anleitung bzw die einzelnen teile waren falsch oder garnicht nummeriert somit musste man teilweise verschiedene schrauben probieren usw war etwas nervig. aber es steht und habe jetzt auch gleich noch im anschluss ne TE hingelegt.

und was merk ich da, ich drück die ganze zeit schon 5Kg mehr wie ich immer gedacht habe. genauso kreuzheben.
dachte immer die stange im gym wiegt 15Kg hab die mal gewogen sogar aber scheibar geht die waage falsch. den hab heute die 65 locker 3 x 8 gedrückt was ich normal nur im ersten satz schaffe. und die stange die ich zuhause habe wiegt 100%ig 20Kg.

naja demnächst stell ich noch paar bilder von meinen neuen homegym rein.

[ryanshackler]

naja demnächst stell ich noch paar bilder von meinen neuen homegym rein.

Cool bin schon gespannt auf die Bilder......

[Gast]

Ich bin auch schon auf Bilder gespannt...
Ich sitze gerade hier auf abruf und warte, dass der Spediteur klingelt... er hatte sich für 8:00 uhr angekündigt... leider habe ich keine Digicam um alles zu dokumentieren. Hoffe, dass meine Aufbauanleitung besser ist...

@Massefreak: vielleicht hast du dich ja einfach bei der Studiostange verschätzt und es waren schon immer 20 kg? oder 22,irgendwas... soll es ja auch geben...

[robert234]

er hatte sich für 8:00 uhr angekündigt

Sowas habe ich noch nie erlebt, die Speditionen mit denen ich zu tun hatte haben immer nur den Tag angesagt, nicht einmal ob vormittags oder nachmittags wußte ich da, wenn ich Pech hatte saß ich von früh an und wartete, und nachmittags um 16 Uhr kam der Kram dann endlich.

[ryanshackler]

Sowas habe ich noch nie erlebt, die Speditionen mit denen ich zu tun hatte haben immer nur den Tag angesagt, nicht einmal ob vormittags oder nachmittags wußte ich da, wenn ich Pech hatte saß ich von früh an und wartete, und nachmittags um 16 Uhr kam der Kram dann endlich.

OMG für sowas hätte ich keine Nerven mehr übrig ^^

[Massefreak1]

Sowas habe ich noch nie erlebt, die Speditionen mit denen ich zu tun hatte haben immer nur den Tag angesagt, nicht einmal ob vormittags oder nachmittags wußte ich da, wenn ich Pech hatte saß ich von früh an und wartete, und nachmittags um 16 Uhr kam der Kram dann endlich.

bei mir hieß es zwischen 10 und 12 sind sie da.

[Dicktator]

Als ein Kumpel mal sein Mopped liefern lassen hat,hieß es auch jaa das ist morgen um bla bla bla da...naja endgültig kam es dann aber dennoch 3 Wochen später...nichtmal abgesagt haben die ,und er hat es erst auf Nachfrage erfahren...

will auch Bilder sehen ...was istn das für ne Werkstatt?

[Gast]

@robert: Er war tatsächlich dann um 8:10Uhr da!

[Rinchar]

wenn ich Pech hatte saß ich von früh an und wartete, und nachmittags um 16 Uhr kam der Kram dann endlich.

OMG für sowas hätte ich keine Nerven mehr übrig ^^

Alter: 14

Jetzt hast du schon keine Nerven mehr dafür übrig?


Wir wollen Bilder sehen! ^^

[ryanshackler]

Jetzt hast du schon keine Nerven mehr dafür übrig?

jap meine Nerven sind halt schon mit 14 geschrottet

[Massefreak1]

will auch Bilder sehen ...was istn das für ne Werkstatt?

das ist eine alte autowerkstatt von meinem opa, erkennt man jetzt aber nicht mehr wirklich, sieht einfach aus wie eine halle.
falls mir die zeit reicht mach ich heute nach dem training ein paar bilder.

was mir jetzt noch fehlt sind mehr gewichte für die KHs. reicht grad so für maximal 25-27Kg für ein paar hanteln.
werde für zwei paar hanteln (45cm) als grundgewicht 25Kg brauchen damit ich nicht immer so viel schrauebn muss. für die kleine hantel (40cm) dürften als grundgewicht ca 10Kg reichen.
momentan kann ich nähmlich nur ein paar große KHs nutzen da ich zu wenig gewichte habe. auserdem muss ich sie mit verschiedenen scheiben bestücken um auf das selbe gewicht zu kommen also zB eine seite 2,5Kg ein mal auf der anderen seite 1,25Kg zwei mal, sieht dann etwas komisch aus^^.
muss nur mal schauen wo ich die billig her bekomme und ich denke ich warte bis mir nochwas einfällt das ich bestellen will, dann spar ich vielleicht etwas porto.

[Massefreak1]

also hier mal ein paar bilder:

[kingKikapu]

geil, sogar eine olympia-lh! reschbegt!!

[ependinom]

geiles teil