Diät oder Aufbau? Bitte um Rat

[Barbara]

Nicht fressen und schon garnicht Mist fressen. Soviel essen, daß Du max 1-2kg im Monat zulegst, und zwar BB-gerechte Sachen!

[Alien662]

Nicht fressen

...

[notyet]

Machs beser als ich und nehme nicht binnen 2 Wochen ~4 kg zu

[Rinchar]

Machs beser als ich und nehme nicht binnen 2 Wochen ~4 kg zu

Sagt der mit den etwa 6% Kfa.

[Barbara]

Macht nix! Ich hab mal in 14 Tagen 12 Kg zugenommen- da war ich 21! Ich hatte mit ner Crash-Diät 8kg abgenommen in 6 Wochen und dann kamen meine Prüfungen zum gestaltungstechischen Assistenten- 2 Wochen lang täglich 8 Stunden in Reinzeichnen, Collagen erstellen, Drucktechnik, Design, technischem Zeichnen ect....in der Zeit durften wir nur raus, wenn wir auf Klo mussten. Wir haben uns nahezu alle nur von Cola, Chips und Schokolade ernährt in der Zeit. Und nach der Prüfung zu hause fertig- unter meiner Wohnung gabs ne Gyrosbude- nach der Diät direkt ins Schlaraffenland, was das Essen angeht. Man, war das bitter!
Und der Start zu meiner Karriere als Fette.....

[notyet]

In 8 Wochen 6 Kg runter und in 2 Wochen 12 Kg drauf! Das hört sich nach lustvollen 14 Tagen an

[notyet]

Sagt der mit den etwa 6% Kfa.

Die Zeiten sind ja jetzt vorbei

[WannaHaveMuscle]

Geh auf 90 kg hoch und dann mach neue Pix!

90!!!
Wär ich voll dabei aber hab mir das mal zamgerechnet hab nen bedarf von ~ 2700kcal und da hab ich voll schwierigkeiten den zu erreichen!

[Oschi]

Das ist ja wohl einfach morgens haferflocken 100g haben ja schon 300 kalorien das heisst du kannst sogar was mehr... das plus quark als Eiweiss Quelle
zum Mittag dann 100g Reis ungekoch mindestens also in deinem Fall natürlich wieder was mehr als 100gr .... dazu 250g Pute (Eiweiss Quelle)
Dann nimmst du zwischen Frühstück und Mittag noch ne Mahlzeit zu dir ca 150g Vollkornbrot mit Putenrbust und/oder Harzer Käse..
Dasselbe nochmal nach dem Mittagessen...
Dann zum Abendessen n Quark mit 15g Walnussöl ...
Zu allen Mahlzeiten noch Obst und Gemüse...
Und 3std abstand zwischen den Mahlzeiten
Falls du immer noch nciht auf deine Kalorien kommst dann isst du halt nach dem Snack Nachmittags noch einen und den Quark dann zum Schlafengehen
EDIT : Die hauptsache ist das du deine Kalorien Anzahl mit gesunden (langkettigen) Kohlenhydraten erreichst und deine Mindestmenge an Eiweiss (ca 2g je Kilo Körpergewicht ) und guten Fetten (die 15 Walnussöl Abends und die Pute natürlich mit gutem Öl gebraten (z.B Rapsöl) zu dir nimmst ..

[Rinchar]

Das ist ja wohl einfach morgens haferflocken 100g haben ja schon 300 kalorien

Also bei mir haben 100g Haferflocken + Milch + Nougat Bits zum verfeinern schon 720kcal.

[Oschi]

Verfeinern ist für Weicheier :P
nee Quatsch das habe ich jetzt extra nicht eingerechnet sonst denkt er das Nougat Bits zu einer ausgewogenen Ernährung dazugehören (oder am Ende noch ne Packung Toffife )

[ependinom]

hab mir gestern auch nougat bits gekauft ... die sind der hammer !!!

[deranfänger]

Ich finde die total schlimm

[notyet]

Nougat Bits ... wieso nciht gleich bisl Nougat, Nutella & Marzipan untermischen?

[Oschi]

Dann noch ne gehörige Portion Sirup dadrauf und n Schlag Eis =)
dann muss man nur noch die dämlichen haferflocken rausnehmen und schon hat man n super schmackhaftes Essen