Diät oder Aufbau? Bitte um Rat

[WannaHaveMuscle]

Ja klar, ansich ist essen nich so schwer nur hab ich da eben Probleme weil mir die Arbeit dazwischen funkt!

Arbeitszeit tägl (auser SO):
18.00h - 4.30h

Schlafen:
5.00h - 13 ~ 14.00 Uhr

Is also alles ziemlich gequescht - ok is nich für die Ewigkeit aber zurzeit eben. Zur Erklärung - bin Barkeeper und da is auch schlecht mal zwischendurch was zu essen...

[Oschi]

Was du machen kannst ist ja vor deiner Arbeit noch 500g Quark zu dir nehmen mit öl das bleibt ja dann lange in deienr Verdauung also langfristige Versorgung mit Eiweiss..
Und dann nochmal 250g wenn du von der Arbeit zrk kommst ...
Wie du den rest darein quetscht weiss ich nicht musst du selber schauen aber so wärest du zumindest in den kritischen phasen mit eiwess versorgt.