Ernährungsplan, korreckt?

[Padi92]

Könnt ja mal kurz drüber schauen ob dies so in ordnugn ist, an trainigsfreien tagen:

Frühstück 1 um 7:10 uhr : 1 Banane und ein paar Walnüsse und 250 gr Magerquark + 40 gr Haferflocken + 200 ml Milch + 15 gr Sonnenblumenkerne

Frühstück 2 um 10:50 uhr : 2 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust oder Rindersaftschinken o.Ä

Mittagessen um 14:00 uhr : das was auf den tisch kommt^^, meistens gemüse (blumenkohl, broccoli,rosenkohl..... mit fettarmer soße,beilage, kartoffeln o.Ä und entweder Pute oder Fisch o.Ä )

Nachmittag um 16:30 uhr: 1 Dose Thunfisch ( evt mit ner tomate und einer zwiebel zum salat verfeinert)

Abendessen um 19:30 uhr : 2 vollkornbrote mit putebrust,rindersaftschinken o.Ä

Vorm schlafen gehen um 21:40 uhr : 250 gr Magerquark + 40 gr Haferflocken + 200 ml Milch + 15 gr Sonnenblumenkerne

Verbesserungsvorschläge gerne erwünscht

[deranfänger]

Die Nahrungsmittel sind ok, nur schaut mir das auf den 1. Blick als etwas wenig aus. Hast du die Kalorien mal gerechnet.

[MPB]

Ich finds auch zu wennick.

[Padi92]

liege da zwischen 2300 und 2700 kalorien (je nachdem was es mittags gibt und manche produkte bei kaloma entsprechen nicht ganz der kalorienzahl, vond em proukt was ich wirklich gegessen habe :P )