Beinstellung beim Bankdrücken

[Timx]

Hab aber mal ne Frage:

Einige Sagen es ist besser die Beine auf die Hantelbank
andere sagen lieber auf den Boden
und wieder andere sagen Beine anheben während des Bankdrückens

Wo sind die Unterschiede ? Was ist am besten ?

Vorteile ?
Nachteile ?

[kingKikapu]

Füsse auf den Boden und Bogenspannung aufbauen.


...auch wenn dein arzt und die 140kg x 15wh-typen in deinem studio etwas anderes sagen.

[Timx]

sehe auch manche die ein Hohlkreuz machen ( sie meinen dadurch können sie kurzzeitig mehr drücken ) stimmt das wirklich ?

[Masshunter]

Hohlkreuz + Schultern zurück und Brust raus. Das erhöht die Belastung auf die Brust, mach ich in meinem Video auch, wenn ich auch die Spannung am Ende der Bewegung nichtmehr ganz halten kann.

[kingKikapu]

sie meinen dadurch können sie kurzzeitig mehr drücken ) stimmt das wirklich ?

ja. der weg zwischen brust und oberem totpunkt wird kürzer und der lat ist stärker involviert.

[Timx]

werd ich gleich mal testen

[Patta90]

der weg zwischen brust und oberem totpunkt wird kürzer

Kann man das graphisch irgendwie darstellen oder näher ausführen? Verstehe das noch nicht so ganz.

[Timx]

ok hab gerade gehört das das eigentlich Schwachsinn ist mitm Hohlkreuz, da man a.) seine Schulterblätter zu stark belastet und b.) so nicht ordentlich aus der Brust herausdrückt!
Aber man schaft so mehr Kg

Deshalb ist es bei Wettkämpfen auch verboten mit dem Hohlkreuz zu drücken

Unser Trainier meinte auch, dass man Bankdrücken immer ohne Hohlkreuz machen sollte, da man so viel besser trainiert und nicht irgendwelche Abfälschübungen daraus macht!
Desweiteren meinte er auch noch wie oben genannt, dass die Last auf den Schulterblättern zu groß wäre ( ka ob das schon der Fall bei 80-100 Kg ist )



Meinungen dazu ? Jetzt sagt mir nicht is blödsinn ^^, er war selbst 15 Jahre Powerlifter

[melloo]

Kann man das graphisch irgendwie darstellen oder näher ausführen? Verstehe das noch nicht so ganz.

du drückst deine brust raus, also musst die die hantel nicht so weit absenken. totpunkt ist der punkt, andem die arme durchgestreckt sind. der weg, den du drücken musst, wird einfach verkürzt.

[Patta90]

Ah, k. Thx, melloo du Streber!

[Mz91]

ok hab gerade gehört das das eigentlich Schwachsinn ist mitm Hohlkreuz, da man a.) seine Schulterblätter zu stark belastet und b.) so nicht ordentlich aus der Brust herausdrückt!
Aber man schaft so mehr Kg

Man drückt so eher besser aus der Brust , da diese in einer besseren Vordehnung steht . Schulterblätter zu stark belasten ? Lass die Übung doch am besten ganz weg , ohne Brücke ist dann nämlich die Hauptlast auf den Brustwirbeln , und das ist ja schlecht .

Deshalb ist es bei Wettkämpfen auch verboten mit dem Hohlkreuz zu drücken

Vollkommener Quatsch , ich war schon auf genug Wettkämpfen und kenne auch das Reglement .
Unser Trainier meinte auch, dass man Bankdrücken immer ohne Hohlkreuz machen sollte, da man so viel besser trainiert und nicht irgendwelche Abfälschübungen daraus macht!

Warum trainiert man so besser ?

Desweiteren meinte er auch noch wie oben genannt, dass die Last auf den Schulterblättern zu groß wäre ( ka ob das schon der Fall bei 80-100 Kg ist )

Schwachsinn , irgendwo muss das Gewicht ja drauf lasten , und um die Schulterblätter musst du dir beim Krafttraining wohl am wenigsten Gedanken machen .

Meinungen dazu ? Jetzt sagt mir nicht is blödsinn ^^, er war selbst 15 Jahre Powerlifter
Das heißt gar nichts , die Regeln scheint er jedenfalls nicht zu kennen , denn auf Wettkämpfen drücken 99% der Teilnehmer mit Brücke(Hohlkreuz)

Schreib doch einfach nichts wenn du keine Ahnung davon hast .

[Timx]

Hab jetzt mal in mehren Foren gelesen ...

Ein Hohlkreuz soll sehr schädlich sein, eine leichte Brücke hingegen ist in Ordnung

Glaube manchmal das hier einfach welche keine Ahnung haben

Ich glaube eher solchen Leuten die schon 35-40 Jahre trainieren, als welchen die noch nichtmal so alt sind ( Sorry, aber meistens haben die mehr Lebenserfahrung und vor allem Trainingserfahrung )

Außerdem schreibe ich es ja nicht, weil ich es weiß, sondern weil sie es mir gesagt haben und ich gerne wissen will, ob es wahr ist
--> Also erst Lesen, dann denken, dann schreiben

[Short Dawg]

Timx du nervst.

[Mz91]

Hab jetzt mal in mehren Foren gelesen ...

Ein Hohlkreuz soll sehr schädlich sein, eine leichte Brücke hingegen ist in Ordnung

Glaube manchmal das hier einfach welche keine Ahnung haben

Ich glaube eher solchen Leuten die schon 35-40 Jahre trainieren, als welchen die noch nichtmal so alt sind ( Sorry, aber meistens haben die mehr Lebenserfahrung und vor allem Trainingserfahrung )

Definiere Hohlkreuz ?

Die Hantel kann doch gar nicht auf den unteren Rücken drücken , die Last ist auf der Brustwirbelsäule , jegliche Belastung auf die Lendenwirbelsäule findet durch die eigene Kraftausübung von den Rückenstreckern statt .
Wenn man den unteren Rücken also nicht bewusst bis zum Verderb durchdrückt passiert da gar nichts .

[Timx]

Musst dich ja nicht an den Diskussionen beteiligen, wenn du nicht wissen willst ob es wahr ist oder nicht

Und mich interessiert es nicht, ob ich dich nerven, da ich es gerne wissen möchte