Muskelaufbautraining für Anfänger mit Dingen, die es zu Hause gibt

[kingofchaos]

Was mir noch einfällt ist Eigengewichtsrudern und Handstandliegestütze.

[Chaser]

Was mir noch einfällt ist Eigengewichtsrudern und Handstandliegestütze.

Wasn das?

[kingofchaos]

Also ich stelle zwei Stühle hin, lege eine stabile Stange so auf die Lehnen das sie nicht runterrollen kann. Dann lege ich mich auf den Boden und ziehe mich hoch. Knallt ( zumindest bei mir ) heftig im Rücken rein.

Link dazu : http://www.exrx.net/WeightExercises/...SupineRow.html

[Chaser]

Dass das knallt glaub ich dir aufs Wort. Hab von der Übung noch nie was gehört....

[Virt]

Aaah korrekt scheint gut zu sein die übung, man spürt die lats schon nur beim zuschauen.

[kingofchaos]

Ich versuch meinen TP derzeit umzustellen auf mehr Eigengewichtsübungen und weg von Geräten.

Ich habs bisher zweimal gemacht und obwohl ich nicht ganz untrainiert bin hats mir damit zum ersten Mal seit langem wieder einen Muskelkater beschert.
Und leider hab ich keine Klimmzugstange. Wenn ich die Klimmis an der Tür probiere, hab ich immer das Gefühl, mir reissts die Fingerkuppen ab.

Weiß irgendjemand eine gute Eigengewichtsübung für die Schultern? Außer Liegestützen, die hab ich schon drin im Plan. Handstandliegestützen?

[Chaser]

Jo, Handstandliegestütz sind ja praktisch die selbe Bewegung, wie Schulterdrücken. Kannste also für die Schultern machen.

[kingofchaos]

Danke. Aber derzeit schaffe ich von denen maximal 5. Gibts noch eine gute Übung?

[ependinom]

Danke. Aber derzeit schaffe ich von denen maximal 5. Gibts noch eine gute Übung?

wieso ... mach doch ersmal deine 5

[2191583]

Hallo zusammen,

Kann mir jemanden ein guter Tipps geben, wie ich am besten Masse kriegen kann?
Ich habe mich für Fitness sport mit Geräten entschieden. Das mache ich schon seit 3 Monaten. Oder es ist doch nicht richtige Entscheidung. Bin 180-62, 3 mal pro Woche besuche ich Tränning, . die Muskulatur habe ich entwiekellt, aber 62kg wiege ich doch noch immer. Nach dem Training esse ich Eiweiss usw.

Danke im voraus.