masse oder definiton?

[Mustang2000]

guten abend an alle =)

mal n kleine frage..
Ich bin seit juli so richtig inder massephase, ide ersten 7wochen konnte ich richtig gut auf die ernährung achten,jetz nicht mehr so da ja wieder schule is.. So,ich bin nun von 83kg(anfang der massephase) auf 86/87kg gekommen. Ich finde mich allerdings am bauch jetzt ein wenig fett, obwohl ich in der massephase nur selten über 3000kcal und 300g kohlenhydrate gekommen bin Wie mach ich jetz weiter? soltle ich vielleciht die kohlenhydrate am morgen etwas reduzieren,weil die verteilung nicht ganz gleichgewichtig ist,denn ich frühstücke immer im zeitraum zwischen halb7 und halb8 250g magerquark und 100g haferflocken, danach laos so ab acht uhr bis 13 uhr esse ich über diesen zeitraum verteilt so rund 240g vollkornbrot (38g Kohlenhydrate/100g) mit Käse. Und dann gehe ich immer erst so gegen 4 uhr trainieren. sind das dann zuviele Kohlenhydrate aufeinmal,saodass ich evtl fett werde?

Ich kann mich echt nich entscheiden zwischen masse und definiton bin total hin und hergerissen^^ Bitte helft mir!

[peed]

zeig halt mal ein bild

[Lippi]

@mustang
du musst natürlich selbst wissen, was du willst!
ich würde das training in perioden einteilen.
4-6 wochen masseaufbau mit viel kohlenhydraten und viel eiweiß
und danach 4-6 wochen definitionsphase komplett ohne kohlenhydrate nur mit eiweiß und fetten, wobei es eigentlich nur pflanzliche fette sein dürfen wie omega 3 und 6!
durch das training kommst du deinem ziel immer ein stück näher!

[Mustang2000]

danke, is ne gute idee =)

@peed: Siehe avatar^^ kann nämlich keine bilder hochladen

[cYbErB00M]

http://www.imgbox.de/

wenns um nen bilderhoster geht... oder meinst hast keine bildeR? =)

[Mustang2000]

doch doch,...genau sowas hab ich gesucht-danke