Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

[roxymusic]

Hätte nicht gedacht, dass du da soviel Gewicht hast...

[ependinom]

ich nehm da auch nur 30

[roxymusic]

Ja du hast wohl auch mehr Kraft...

[ryanshackler]

Keine Ahnung ??? Also zumindest weis ich jetzt das ich die Übung richtig mache,vorher hab ich sie so gemacht das sie auf die Schultern gehen !

[Germania]

Ich denke das hohe Gewicht kommt von verschiedenen Turmarten, wir haben auch 2 verschiedene im Studio stehen. Bei dem einen sind 30 kg nicht viel, bei dem anderen hingegen ist das echt ordentlich.
Sind eig. beides Flaschenzüge, ich weiß nicht ob der "leichte" über 4 Rollen statt 2 geht....

[roxymusic]

Ja ok das könnte sein...ich habe am anfang auch trizepsdrücken mit nem tau gemacht und hatte da 15kg und 17,5kg...das war schon ne qual

[ryanshackler]

Keine Ahnung wasn Flaschenzug ist,also ich hab so eine fast geradene Stange wo nach links und rechts leicht nach unten gebogen ist !!!!

[roxymusic]

Flaschenzug ist der Mechanismus mit dem das Gewicht hoch und runter gezogen wird...haste net in Physik aufgepasst

[ryanshackler]

nö bin in Physik voll schlecht......

Und ja dann haben wir halt einen Flaschenzug

[ryanshackler]

5 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (35 kg)
Beinbeuger: 3x12 (25 kg)
Beinpresse : 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x12 (40 kg)
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12 (12 kg)pro Arm
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Seitheben: 3x12 (4 kg) pro Arm
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Brustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (25 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (7kg)
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Scottcurls an der Maschine: 3x12 (10 kg)
Kh-curls: 3x12 (6 kg) pro Arm
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Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x12 (4 kg) pro Arm
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Sit-ups: 3x12
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Wadenheben sitzend: 3x12 (10 kg)

Dauer:114 min.

Anmerkungen:Ich mach jetzt Rudern mit nem breiteren Griff und schaff jetzt deshalb weniger Gewicht....

[ryanshackler]

5 min. Fahrrad fahren zum aufw.
-----------------------------------------
Wadenheben sitzend: 3x12 (10 kg)
-----------------------------------------
Beinstrecker: 3x12 (35 kg)
Beinbeuger: 3x12 (25 kg)
Beinpresse : 3x12 (30 kg)
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x12 (40 kg)
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12 (12 kg)pro Arm
-----------------------------------------
Seitheben: 3x10 (4 kg) pro Arm
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Brustpresse: 3x12 (20 kg)
Schrägbankdrücken: 3x10 (7 kg)
Butterfly: 2x12 (25 kg)/1x12(20 kg)
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Sit-Ups: 3x12
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Scottcurls an der Maschine: 3x12 (10 kg)
Kh-curls: 3x12 (6 kg) pro Arm
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Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x10 (4 kg) pro Arm

Dauer: 110 min.

Anmerkungen: Hab n bissl mehr bei der Brustpresse genommen !!!!

[Short Dawg]

Noch ma zu dem Trizepsdrücken: liegt an der Übersetzung der Geräte, verscheiedene Reibung und so....wir haben im Studio einen Turm da pack ich 60kg, am anderen auch nur so 30.

[Dream51]

Ging mir bei uns im Studio auch so, 45 kg und 25 kg...Shorty hat recht!

TP hast dir nicht selber zusammgestellt oder? Da war irgendwas , dass die Trainer so wollten, dass du das so machst oder? War das woanders?^^

[ryanshackler]

Ja also stimmt kommt drauf an wie der Turm ist,denk dann das sie bei uns im Studio leicht runter zu drücken sind !!!! Gibt aber auch ein Seil das ist so ein bisschen aufgeweicht wie wenn es nass gewesen wäre,da gehts auch schwerer.

@Dream51:Ja der Plan wurde vom Studio Besitzer gemacht,er hat Wettkampf Erfahrung und ist auch schon ein bisschen älter ich denke mal das,das ganz gut ist wenn ich den Plan noch bis Ende Dezember durchziehe,oder meint ihr ich sollte mal mit ihm reden ob ich was ändern kann ?

@KurzHund: Mal so nä Frage nebenbei du hast doch dem letzt gemeint du hast die Schnauze voll von Rollern,hast du das nur gesagt weils dich hingelegt hat oder wegen was anderem ???
Intressiert mich nur weil ich mir auch im Dezember einen holen wollte !

[Haba1994]

ich find gut so