Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

[roxymusic]

Mach lieber 4 Sätze Kniebeugen...dann kannste dir des andere Gelumps sparen und mach nur Dips als Gründübung für den Trizeps. Beim Bizeps würde ich mich auch für nur eine Übung entscheiden...kannst ja dann zwischen den drei variieren...für die Brust würde ich nur flaches Bankdrücken und Fliegende machen...Rücken ist ok...
so würde ich es machen...
statt Seitheben würde ich SChulterdrücken machen...

[ryanshackler]

Mach lieber 4 Sätze Kniebeugen...dann kannste dir des andere Gelumps sparen und mach nur Dips als Gründübung für den Trizeps. Beim Bizeps würde ich mich auch für nur eine Übung entscheiden...kannst ja dann zwischen den drei variieren...für die Brust würde ich nur flaches Bankdrücken und Fliegende machen...Rücken ist ok...
so würde ich es machen...
statt Seitheben würde ich SChulterdrücken machen...

Danke roxy,bald ist der Trainer weg und ab dann mach ichs ca. so wie du es gesagt hast mit leichten änderungen.

Also steht der Mr.Olympia for 3008 fest !!!!

[ryanshackler]

So heute lass ich das Training mal saußen,2 Tage Ruhepause können ja auch nicht schaden.Und das passt mir sehr gut da ich am Freitag eh nicht kann und am Freitag ja dann wieder Regeneration angesagt ist !!!!!

Also nächstes Training folgt dann am Donnerstag (also morgen)

[ependinom]

So heute lass ich das Training mal saußen

jaja so faengt das an ...

[Big Blind]

jaja so faengt das an ...

jab...da spricht er wahre worte...lass das nich zur regel werden...ich sprech aus erfahrung^^

[ryanshackler]

Ja lass ich ja nicht aber ich kann halt Freitags und Dienstags nie (Zeitungen austragen davor sortieren ca.4 Stunden insgesamt davon bin ich so am a****).Deswegen mach ich fast immer Mittwoch Pause damit ich nicht Freitags ran muss.Alien hat gemeint wäre besser 2 Tage Pause zu machen anstatt 2 Tage hinter einander zu trainieren.

Oder meint ihr lieber doch Freitags trainieren ????

[ependinom]

Alien hat gemeint wäre besser 2 Tage Pause zu machen anstatt 2 Tage hinter einander zu trainieren

stimmt du machst ja gk

[Rinchar]

Ja, besser sind 2 Tage Pause.

[ryanshackler]

Also hab ichs ja richtig gemacht.

[ryanshackler]

5 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (35 kg)
Beinbeuger: 3x12 (25 kg)
Beinpresse : 3x12 (30 kg)
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 3x12 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12 (12 kg)pro Arm
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12 (4 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Bankdrücken: 3x12 (5 kg)
Butterfly: 3x12 (25 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (7kg)
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12 (10 kg)
Kh-curls: 3x12 (6 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (35 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x12 (4 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Sit-ups: 3x12
-----------------------------------------
6 min. Crosstrainer

Dauer: 112 min.

Anmerkungen: Bähh Brust war heute irgendwie schwerer als sonst !!!

[ryanshackler]

5 min. Fahrrad fahren zum aufw.
-----------------------------------------
Beinstrecker: 3x12 (35 kg)
Beinbeuger: 3x12 (25 kg)
Beinpresse : 3x12 (30 kg)
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 3x12 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12 (12 kg)pro Arm
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12 (4 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Bankdrücken: 3x12 (5 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (7kg)
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12 (10 kg)
Kh-curls: 3x12 (6 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x12 (4 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Sit-ups: 3x12
-----------------------------------------
6 min. Crosstrainer

Dauer: 111 min.

Anmerkungen: Hab heute nur 20 kg Butterfly anstatt 25 kg geschafft.Und mach jetzt bei Trizepsdrücken am Kabel,5 kg weniger weil ich vorher die Übung falsch ausgeführt hab.Und jetzt wo ich sie richtig mache ist se schwerer !!!!!

[ependinom]

aber dafuer haste schon 1 min eingespart

[ryanshackler]

aber dafuer haste schon 1 min eingespart

[roxymusic]

Machst du so ein Trizepsdrücken...
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_02.jpg

Wenn ja, wie schaffst du da 30kg:-O

[ryanshackler]

Ja wieso ????