Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

[roxymusic]

Du hast beim Beinstrecker 25kg und bei der Beinpresse 20kg???
Da stimmt was nicht oder?

[ryanshackler]

Nee ist so !!! Aber ich muss bei der Beinpresse auch noch ein bisschen erhöhen !!!!

[mark.]

Naja eig. nichts muss noch das machen was mir der Besitzer vom Studio sagt aufgrund meines Alters (14).Danach,sobald ich das machen darf was ich will,möchte ich gezielt Masse aufbauen.

Ich kenne deinen Trainier nicht, aber sofern er Bodybuilder auf Wettkampfebene ist, kann ich dir nur empfehlen weiterhin unter seinen Fittichen zu trainieren - so ist es beispielsweise bei mir. Es hörte sich so an als wenn du danach dein eigenes Ding drehen willst. Das aber nur als kleiner Rat von mir am Rande.

Viel Erfolg weiterhin.
Werde deinen Trainingslog weiterhin verfolgen.

[roxymusic]

also ich habe 100kg an der beinpresse...dann gehen bei dir locker 60kg...minimum!!

[ryanshackler]

@mark. : Lass mir das nochmal durch den Kopf gehen vielleicht werde ich auch noch länger nach diesem TP trainieren.Und finde es super das du dich für meinen Log interessierst.

@roxymusic:1.Darf ich das vom Besitzer her nicht und zweitens ka kommt mir auch ein bisschen wenig vor,da es mich aber trotzdem anstrengt würde es mir auch in meinem Alter glaub ich nix bringen schon so viel Gewicht drauf zu hauen.Aber 30 kg müssten eigentlich auch drinn sein.

nächstes Training dann morgen früh

[roxymusic]

ok...ja ok daran hab ich net gedacht...dann hau morgen aber die 30kg drauf

[ryanshackler]

ok...ja ok daran hab ich net gedacht...dann hau morgen aber die 30kg drauf

Wird gemacht Chef !!!

[roxymusic]

sehr gut!

[ryanshackler]

6 min. Crosstrainer zum aufw.
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Beinstrecker: 3x10 (25 kg)
Beinbeuger: 3x8 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x10 (30 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x8 (12 kg)
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Maschinen Bankdrücken: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (5 kg)
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Seitheben: 3x12 (2 kg)
----------------------------------------
Scottcurl: 3x10 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
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Sit-ups: 3x12 (0 kg)
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Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)

Dauer:61 min.

Anmerkungen: Hab heute morgen um 10 Uhr trainiert.

Oh gott war ich müde !!!

[ryanshackler]

So hab gerade mal so ein Putenbraten Sandwich verputzt.Nach Barbaras Rezept.

Hier nochmal der Link dazu :

http://www.muskelbody.info/putenbraten-sandwich-41.html

Putenbraten Sandwich

Nährwerte pro 100g:
Kcal: 91,4
Eiweiss: 6 g
Fett: 2 g
Kohlenhydrate: 11,5 g
Nährwerte Gesamtmenge:
Kcal: 237,6
Eiweiss: 15,7 g
Fett: 5,3 g
Kohlenhydrate: 29,8 g
Zutaten:

1 Vollkornbrötchen, ca 60g (Ersatzweise 2 Scheiben Vollkorntoast)
50 g Putenbratenaufschnitt
1 Tomate (ca 100g)
20 g (2 EL, gestrichen) Miracel Whip Balance
1 Salatblatt (10g)
4 Scheiben (20g) Salatgurke

Zubereitung:
Brötchen aufschneiden, leich antoasten. Ober- und Unterseite jeweils mit 1 EL Miracel bestreichen. Salatblatt auf die Unterseite legen, Putenbratenaufschnitt darauf schichten,Tomaten obendrauf und zum Schluß die Gurkenscheiben drauflegen. Mit Oberseite des Brötchens abdecken.
Zusatz:
Kosten: ca 1,50 € Zutaten
Zeitaufwand: ca. 5-10 Minuten
Tipps:
Der Putenbraten kann gegen Putenaufschnitt bis max 3% fett in allen Varianten getauscht werden. Um das Sandwich Eiweißreicher zu gestalten kann man 100g Putenaufschnitt verwenden.
geeignet für:
Low carb: nein
Low Fat : ja
High Protein: nein
Autor: Barbara

[ryanshackler]

Naja finde hat sich nicht wirklich was getan aber ich machs trotzdem mal hier rein !!!

Das ist eins vor 2 Monaten zum Trainingsbeginn:

Anhang 7734

So und das ist jetzt der Stand nach 2 Monaten !!!!

Anhang 7735

[Hustler1989]

wie alt bist du eig.??
dann kann mans besser einschätzen

[ryanshackler]

wie alt bist du eig.??
dann kann mans besser einschätzen

Bin 14 werd im Dezember 15 .

[Hustler1989]

dann ists doch ok...

dauert halt alles und du bist ja noch relativ jung...

[ryanshackler]

dann ists doch ok...

dauert halt alles und du bist ja noch relativ jung...

Jep.. hoffe das ich dann endlich mal noch ein paar Kg zu lege.