Trainings- und Ernährungslog von ryanshackler

[Alien662]

Zwischen jedem Gewichtstraining solltest du nen Pausetag einschieben. Denk daran, der Muskel wächst in der Ruhephase!!

[ryanshackler]

Zwischen jedem Gewichtstraining solltest du nen Pausetag einschieben. Denk daran, der Muskel wächst in der Ruhephase!!

Danke Ailien das du das mal ansprichst.Ich hatte bis jetzt jeden Tag einen Tag immer zwischen dem Training Pause.Nur ich weis momentan noch nicht wie ich es mit Dienstag regeln soll,das ist der einzigste Tag in der Woche an dem ich gar nicht trainieren kann.Deshalb habe ich jetzt auch 2 Tage hinter einander trainiert.Gibts da vll. irgend eine alternative,oder soll ich dann einfach 2 Tage Pause machen ?????

[Alien662]

oder soll ich dann einfach 2 Tage Pause machen ?????

Genau das. Falls du der Meinung bist das du dich überpausierst, kannst du bei der vorigen Einheit noch ein paar Intensitätstechniken ranhängen!

[ryanshackler]

Okay Danke dann mach ich das mit den 2 Tagen Pause.Weil ich andere Übungen noch nicht machen darf,muss doch noch das machen was mir der Trainer sagt.Nee Spaß der is schon okay.

[ryanshackler]

10 min. Fahrrad fahren zum aufw.
-----------------------------------------
Beinstrecker: 3x12
Beinbeuger: 3x12
Beinpresse : 3x12
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12
Latziehen: 3x12
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12
-----------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 3x12
Butterfly: 3x12
Schrägebankdrücken: 3x12
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12
Kh-curls: 3x12
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12
Kh-Stirndrücken: 3x12
-----------------------------------------
Sit-ups: 3x12
-----------------------------------------
10 min. Laufband

Dauer: ca.63min.

Anmerkungen: hab überall n bisschen mehr Gewicht genommen ich schreib mir nächste Trainingseinheit mal alle Gewichte auf !!!

[Chaser]

Wäre mal interessant, wenn du auch die Gewichte hinter die Satzzahlen schreiben würdest.

Edit: Zwei Dumme, ein Gedanke.^^

[ryanshackler]

Ja ich weis ich hab ja grad geschrieben das ich das in der nächsten Trainingseinheit mache .

edit:

Edit: Zwei Dumme, ein Gedanke.^^

[frank26]

10 min. Fahrrad fahren zum aufw.
-----------------------------------------
Beinstrecker: 3x12
Beinbeuger: 3x12
Beinpresse : 3x12
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12
Latziehen: 3x12
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12
-----------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 3x12
Butterfly: 3x12
Schrägebankdrücken: 3x12
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12
Kh-curls: 3x12
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12
Kh-Stirndrücken: 3x12
-----------------------------------------
Sit-ups: 3x12
-----------------------------------------
10 min. Laufband

Dauer: ca.63min.

Anmerkungen: hab überall n bisschen mehr Gewicht genommen ich schreib mir nächste Trainingseinheit mal alle Gewichte auf !!!

Wie lange sollst du denn laut Besitzer nach dem Plan trainiern?

[ryanshackler]

Wie lange sollst du denn laut Besitzer nach dem Plan trainiern?

Ich hab keine Ahnung !!! Aber ich kenne auch ein paar die in meinem Alter dort trainieren und die trainieren jetzt seit nem halben Jahr und die dürfen schon machen was sie wollen.Naja aber ich vertrau ihm mal mein Vater hat ja auch schon da traiiniert !!!

[ryanshackler]

Okay das mit den Gewichten ging nicht ich musste mich beeilen hab aber auch heute nicht richtig trainiert.Naja hab alles durcheinander gemacht un hab auch nur 20 min. gebraucht.

Also im ganzen das war heute nix gescheites !!!!

Sonnatg dann wieder !!!

[ryanshackler]

So nach dem das mit Sonntag auch nicht geklappt hat,habe ich heute ein klasse Training hingelegt.Habe heute überall die Gewichte erhöht und sie mir diesmal auch gemerkt.(Alle Gewichtsangaben sind ohne Stangen^^)
Und hier das heutige Training (22.09.0:

6 min. Fahrrad fahren zum aufw.
----------------------------------------
Beinstrecker: 3x10 (25 kg)
Beinbeuger: 3x8 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (20 kg)
----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (25 kg)
Latziehen: 3x10 (30 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
----------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 3x10 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (5 kg)
----------------------------------------
Seitheben: 3x12 (2 kg)
----------------------------------------
Scottcurl: 3x8 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
----------------------------------------
Sit-ups: 3x12 (0 kg)
----------------------------------------
Beinheben: 3x12 (0 kg)
----------------------------------------
Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)

Dauer: 71 min.

Anmerkungen: War hart heute !!!

[ryanshackler]

So ein Mist heute muss das Training wieder ausfallen da ich jetzt lernen muss und danach Termine mit Eltern besuchen gehn.^^

[ryanshackler]

So aber heute hats geklappt !!!!

6 min. Fahrrad fahren zum aufw.
----------------------------------------
Beinstrecker: 3x10 (25 kg)
Beinbeuger: 3x8 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (20 kg)
----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x10 (30 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x8 (12 kg)
----------------------------------------
Maschinen Bankdrücken: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (5 kg)
----------------------------------------
Seitheben: 3x12 (2 kg)
----------------------------------------
Scottcurl: 3x10 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
----------------------------------------
Sit-ups: 3x12 (0 kg)
----------------------------------------
Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)
----------------------------------------
6 min. Laufband

Dauer: 68 min.

Anmerkungen: /

[mark.]

Interessanter Plan.
Was genau möchtest du mit dem erreichen?

[ryanshackler]

Interessanter Plan.
Was genau möchtest du mit dem erreichen?

Naja eig. nichts muss noch das machen was mir der Besitzer vom Studio sagt aufgrund meines Alters (14).Danach,sobald ich das machen darf was ich will,möchte ich gezielt Masse aufbauen.