Nik's Trainingslog

[Nikkkk]

TrainingsZEIT. 14.20-15.05 Aufgenommenes Wasser: 1L + 0,6 Pwo

- Latzug zur Brust breiter Griff 12x50kg 12x55kg 12x55kg
- Rudern am Kabelzug breiter Griff 12x40kg 12x40kg 9x50kg

- Schulterdrücken KH 12x11,6kg 12x11,6kg 7x11,6kg
- Seitenheben mit KH 12x6,8kg 10x6,8kg 8x6,8kg
- vorgebeugtes Frontheben 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6kg

- French Press 12x25kg 8x25kg 0x25kg
- Trizepsdrücken mit Kh 12x10,6kg 12x10,6kg 11x10,6
-Trizepdrücken am Kabel 12x20kg 8x25kg 8x25kg

Anmerkungen:
Nachdem ich gestern wegen Erkältung nicht trainieren konnte hat es zum Glück heute geklappt. Ansich nen gutes Training, sogar einiege Verbesserungen.

[Nikkkk]

Trainingszeit : 9.25-10,30 Aufgenommenes Wasser: 1,2L + 0,6Pwo

- Flachbankdrücken mit LH 9x55kg 7x55kg 4x55kg
- Schrägbankdrücken mit KH 12x16,8kg 12x16,8kg 8x16,8kg
- Fliegende 3x12 mit 10kg

- Kniebeugen 12x60kg 9x60kg 7x60kg
- Ausfallschritte 12x40kg 12x40kg 12x40kg
- Beinbeuger 12x40kg 12x40kg 12x40kg

- Hammercurls 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6 (je Hantel&Arm)
- Langhantelcurls 12x26kg 12x26kg 12x26kg

Anmerkung:
Sehr schlechtes Trainings... vielleicht wegen der ungünstigen Zeit....

[Nikkkk]

Heute 2 Std Wasserball mit Freunden gespielt .. Oh man bin ich fertig, hat aber richtig Spaß gemacht Morgen gehts dann ab zu nem Tennistunier ...

[Nikkkk]

Heute 5. von 14 im Tennistunier geworden Bin mehr als unzufrieden und freu mich morgen endlich mal wieder richtig trainieren zu können

[Nikkkk]

Trainingszeit: 14.45-15.30 Aufgenommenes Wasser : 1,5L +0,6Pwo

- Latzug zur Brust breiter Griff 12x50kg 12x55kg 12x55kg
- Rudern am Kabelzug breiter Griff 12x40kg 12x40kg 9x50kg

- Schulterdrücken KH 12x11,6kg 12x11,6kg 7x11,6kg
- Seitenheben mit KH 12x6,8kg 10x6,8kg 8x6,8kg
- vorgebeugtes Frontheben 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6kg

- French Press 12x25kg 8x25kg 0x25kg
- Trizepsdrücken mit Kh 12x10,6kg 12x10,6kg 11x10,6
-Trizepdrücken am Kabel 12x20kg 8x25kg 8x25kg

Anmerkungen: Alles normal und ENDLICh WE

[Nikkkk]

Trainingszeit 16.45- Aufgenommenes Wasser:1,5L 1L Pwo

- Flachbankdrücken mit LH 10x55kg 9x55kg 5x55kg
- Schrägbankdrücken mit KH 12x16,8kg 12x16,8kg 7x16,8kg
- Fliegende 3x12 mit 11,6kg

- Kniebeugen 10x60kg 9x60kg 5x60kg
- Ausfallschritte 12x40kg 12x40kg 12x40kg
- Beinbeuger 12x40kg 12x40kg 12x40kg

- Hammercurls 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6 (je Hantel&Arm)
- Langhantelcurls 12x26kg 12x26kg 12x26kg

Anmerkung: Da Freundin da ist eher lasches Training :P

[Nikkkk]

soo leider hatte ich die letzten drei tage kein internet, trainiert habe ich trotzdem nach plan .. vorgestern und heute weiß leider wie wdh/gewicht nichtmehr ...

[Nikkkk]

Trainingsbeginn : 20.30- 21.10 Aufgenommenes Wasser:1,5L +0,6Pwo

- Latzug zur Brust breiter Griff 12x50kg 12x55kg 12x55kg
- Rudern am Kabelzug breiter Griff 12x40kg 12x40kg 9x50kg

- Schulterdrücken KH 12x11,6kg 12x11,6kg 7x11,6kg
- Seitenheben mit KH 12x6,8kg 10x6,8kg 8x6,8kg
- vorgebeugtes Frontheben 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6kg

- Trizepsdrücken mit Kh 12x10,6kg 12x10,6kg 11x10,6
-Trizepdrücken am Kabel 12x20kg 8x25kg 8x25kg

Anmerkung: Eigentlch nen gutes Training . hab aber eher ne Prüfung morgen im Kopf

[Nikkkk]

- Flachbankdrücken mit LH 12x55kg 10x55kg 8x55kg
- Schrägbankdrücken mit KH 12x16,8kg 12x16,8kg 7x16,8kg
- Fliegende 3x12 mit 11,6kg

- Kniebeugen12x60kg 12x60kg 10x60kg
- Ausfallschritte 12x40kg 12x40kg 12x40kg
- Beinbeuger 12x40kg 12x40kg 12x40kg

- Hammercurls 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6 (je Hantel&Arm)
- Langhantelcurls 12x26kg 12x26kg 12x26kg

Training war gut aber ich bin total fertig

[Nikkkk]

- Latzug zur Brust breiter Griff 12x50kg 12x55kg 12x55kg
- Rudern am Kabelzug breiter Griff 12x40kg 12x40kg12x50kg

- Schulterdrücken KH 12x12kg 12x12kg 12x12kg
- Seitenheben mit KH 12x6,8kg 10x6,8kg 8x6,8kg
- vorgebeugtes Frontheben 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6kg

- Trizepsdrücken mit Kh 12x12kg 12x12kg 12x12kg
-Trizepdrücken am Kabel 12x20kg 8x25kg 8x25kg

Richtig gutes Training heute

[Nikkkk]

- Flachbankdrücken mit LH 12x55kg 7x55kg 6x55kg
- Schrägbankdrücken mit KH 12x16,8kg 12x16,8kg 7x16,8kg
- Fliegende 3x12 mit 11,6kg

- Crunches grade 3x12
- Crunchens seitlich 3x12 je Seite
- Beinheben 3x12

- Kniebeugen12x60kg 12x60kg 10x60kg

- Hammercurls 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6 (je Hantel&Arm)
- Langhantelcurls 12x26kg 12x26kg 12x26kg

Heute statt die weiteren Bainübungen wegen Zeit Bauchübungen eingeschoben ... ansonsten bin ziemlich deprimiert weil ich kaum fortschritte beim gewicht merke (aussehen schon nen bisschen aber auch eher wenig)

[ependinom]

wieso schafft jeder beim rudern mehr als ich

[Nikkkk]

- Latzug zur Brust breiter Griff 12x45kg 12x45kg 12x45kg
- Rudern am Kabelzug breiter Griff 12x40kg 12x40kg12x50kg

- Schulterdrücken KH 12x12kg 12x12kg 12x12kg
- Seitenheben mit KH 12x6,2kg 12x6,2kg 12x6,2kg
- vorgebeugtes Frontheben 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6kg

- Trizepsdrücken mit Kh 12x12kg 12x12kg 12x12kg

- Trizepdrücken am Kabel 12x25kg 12x25kg 12x25kg

Anmerkungen:

Für nen post-wochenende training gut freu mich schon auf die diät ab nächsten montag

[Nikkkk]

- Flachbankdrücken mit LH 12x55kg 12x55kg 7x55kg
- Schrägbankdrücken mit KH 12x17,4kg 12x17,4 7x17,4kg
- Fliegende 3x12 mit 12kg

- Crunches grade 3x12
- Crunchens seitlich 3x12 je Seite
- Beinheben 3x12

- Kniebeugen12x55kg 12x55kg 10x55kg

- Hammercurls 12x11,6kg 12x11,6kg 12x11,6 (je Hantel&Arm)
- Langhantelcurls 12x26kg 12x26kg 12x26kg

Sehr gute steigerung im brust bereich endlich mal!!!

[bruce lee]

Was willsten da diäten Nikkkk????

Hau da nochma 10 kg drauf dann würde ich es nachvollziehen wie lange trainierst du schon?? du hebst ja extrem wenig für deine Daten soll keine beleidigung sein kenne nur jemand der fast 30 kg weniger wiegt und mehr schafft!

MFG bruce