Diät Hilfe - Übergewicht

[Bodylanguage]

Huhu

Ich bin zu dick, wiege bei 184cm Körpergröße um die 100kg und habe aufjedenfall zuviel Körperfett.

Ich trainiere ca 3-4mal in der Woche im Fitness-Center aber weniger Cardio eher Krafttraining wie Bankdrücken und Bizeps training..

Ich möchte gerne schnell 20kg abnehmen innerhalb von 3monaten evtl.

Ich probiere im moment die Atkins-Diät die sehr hart ist. Habe Heute angefangen

Ich darf nicht mehr als 20g KH zu mir nehmen und daran halte ich mich auch schon

Heute gab es zum Frühstück Rührei mit wenig Ketchup
Mittag (abendbrot) - Putenbrust mit Sauerkraut und Ketchup
Heute nach dem Sport würde ich noch einen Salat essen.

Nach der Atkins Diät verbrennt man so locker in 1-2 Wochen viel Fett und 10kg Körpergewicht mir ist bewusst das es den JoJo Effekt gibt und dieser hart zurück schlagen kann.

Trozdem probiere ich es...und versuche nach dieser Diät meine Ernährung umzustellen! und eine mildere diät weiter zu führen..

Ich möchte gerne eure Meinung und euren Rat hören.

MFG
Bodylanguage

[Rogueone]

Les dich erstmal über Das Thema Ernährung und Training ein. Nur schonmal so viel: Du solltest nicht nur Brust und Bizeps trainieren, sondern den ganzen Körper. Außerdem würde ich zumindest am Anfang lieber nur 3 mal die Woche trainieren und 2-3 Cardioeinheiten an den nicht Trainingstagen hinzufügen.
Zur Ernährung: Du isst viel zu wenig (Kalorien sowie Eiweißmäßig), da ist der Jojo Effekt schon vorprogrammiert und Muskeln wirst du am Ende auch so gut wie keine mehr haben. Für deine 20 Kg würde ich dann schon 6 Monate einplanen, 3 sind schon etwas kurz und nicht gesund.

[Bodylanguage]

Das mit dem training war nur ein beispiel ich wollte damit sagen das ich meist nur krafttraining mache. und am tag 20minuten laufe.

Ich breche dann mal lieber die Atkins Diät ab.

Ich würde mich freuen wenn mir jemand einen Ernährungplan zusammenstellt

bezogen auf körperfett und körpergewicht reduzierung.

danke im vorraus