Creatin Zink etc. richtiger Gebrauch !!!

[landings]

Hallo,

es geht um Nahrungsergänzung und meine Frage bezieht sich darauf,
wann wie und in welcher Menge ich sie zu mir nehmen sollte.

Es geht um folgende Produkte

Kreatin: BMS Creavitargo (muskelbodyshop)
Zink: Nature's Plus Zinkchelat (muskelbodyshop)
Protein: MegaForm 85% (Sportgeschäft)
Multivitamin: Abtei (Drogerie)

Ich habe mich informiert und halte es für sinnvoll diese Prdodukte
einzunehmen.

Nun geht es darum wann und wie ich es am besten einnehme.
Z.B. Kreatin vor Eiweiß oder umgekehrt?
Drei mal am Tag oder mehr oder weniger?

Ich denke es müsste klar sein worum es geht.
Ich bitte um ein mögliches Beispiel (Tageszeit, Dosis, Reihenfolge)
wie ihr es einnehmen würdet.


Für Antworten bedanke ich mich im voraus.

Gruß
Landing

[Apollo]

Kreatin: BMS Creavitargo (muskelbodyshop)

Gemäss Empfehlung, evtl. zusätzliches Kreatin beimischen.

Zink: Nature's Plus Zinkchelat (muskelbodyshop)

1x 50mg (eine Tab) oder 2x 25mg (halbe Tab) täglich.

Protein: MegaForm 85% (Sportgeschäft)

Je nach Bedarf und dem Eiweiss-Gehalt deiner sonstigen Ernährung

Multivitamin: Abtei (Drogerie)

Je nach Inhalt und Empfehlung. Meist etwas mehr als Empfehlung, da erhäter Bedarf als Sportler.

Reihenfolge spielt keine Grosse Rolle. Einzig das Kreatin sollte in grösstmöglichem Abstand zu einer Mahlzeit (Nahrungsfett) eingenommen werden. Das Zink am besten zu einer Mahlzeit (bessere Resorbation und evtl. wird dir sonst übel).

Für Antworten bedanke ich mich im voraus.

Apollo.

[kaoz]

Das Zink am besten zu einer Mahlzeit (bessere Resorbation und evtl. wird dir sonst übel).
Apollo.

habe hier im forum aber schon gelesen eine halbe stunde vor mahlzeit einehmen, grade aus dem grund der verminderten resorbation bei einahme mit mahlzeit

[Apollo]

Hab da eher das gegenteil "gehört" aber bestätigen lässt sich das nurt schlecht. Na egal, immerhein besser als nach jeder Einnahme zu erbrechen.

Apollo.