Trainingslog von Timx

[Timx]

Erschreckend wie die Werte runtergegangen sind*g*


Aufwärmen

Bankdrücken LH
15 x 20 Kg
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
5 x 60 Kg
5 x 60 Kg

SBD KH
10 x 12,5 Kg
10 x 12,5 Kg
8 x 15 Kg

Fliegende ( mit meinem eigenen Körpergewicht bzw. einem Teil)
10 x X
10 x X
10 x X

Dips

10x
10x
10x

[Timx]

Te2

zum reinkommen erstmal an den Maschinen

Latzug zur Brust
20 x 15 Aufwärm
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
6 x 55 Kg

Enges Ziehen zur Brust ( Paralellgriff)
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
8 x 55 Kg

Rudern ( Eng)
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg

Schulterpresse
10 x 21 Kg
10 x 30 Kg
8 x 39 Kg

Seitheben Maschine
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg

Shrugs Maschine
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
10 x 55 Kg


Bauch

Trainingsdauer: 45 Mins

[Timx]

gestern Te3:

Kniebeuge
10 x 20 Kg
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg

Beinpresse:
10 x 90 Kg
10 x 105 Kg
10 x 120 Kg

Beinstrecker
10 x 20 Kg
10 x 35 Kg

Beinbeuger
10 x 15 Kg
10 x 25 Kg

Waden
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg


Bizeps-LH-Curls ( schön langsam und intensiv)
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
9 x 25 Kg

Bizeps-Hammer-Curls-Beidhändig
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
8 x 25 Kg

Unterarm-LH-Curls ( also Bizeps-LH-Curls mit Obergriff)
10 x 12,5 Kg
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg

Bauch ..

ca. 70 Mins Trainingszeit


Fazit nachm Training: übelster Pump in Bizeps und Unterarm

Fazit heute: heftiger Muskelkater im Oberschenkel, Unterarm und Bizeps


werde demnächst aber anders trainieren:

Te1: Brust/Bizeps
Te2: Schulter/Beine
Te3: Rücken/Trizeps
Pause
Te1: Brust/Bizeps
Te2: Rücken/Trizeps
Pause
wieder von vorne

[Timx]

heute nochmal das alte Te1 ( mit dem neuen Plan fange ich ab Montag an)

Schrägbank
15 x 20 *warm up*
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
8 x 60 Kg ...

negatives Bankdrücken
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg

Fliegende am Kabelzug
10 x 10 Kg
10 x 15 Kg
8 x 15 Kg

Butterfly
10 x 35 Kg
8 x 40 Kg

Dips Brust/Tri:
5
5

Enges Bankdrücken
10 x 20 Kg
10 x 30 Kg
6 x 40 Kg

Tri-Dips am Turm:
10 x 10 Kg
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg

Bauch

Dauer: 70 Mins

Fazit: Habe heute mal wieder ein bisschen rumprobiert und hatte wegen dem üblen Muskelkater nicht so wirklich viel Power

P.S. Gewicht nimmt langsam zu dank der Fressorgien 24/7 ^^

schwankt zwischen 81 Kg ( morgens) und 84Kg ( vollgefressen)

[Timx]

der neue TE 2

Rücken/Trizeps

Rudern,Langhantel, weit ( zum ersten Mal gemacht, aber hat sich geil angefühlt)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Kreuzheben
10 x 20
10 x 30
10 x 30

Rudern, KH, Einseitig
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg

Shrugs
10 x 12,5 Kg
10 x 15 Kg
10 x 17,5 Kg
10 x 20 Kg

Latzug zur Brust am Turm
10 x 20 Kg
7 x 40 Kg


Frenchpress:
10 x 10 Kg
10 x 20 Kg
8 x 25 Kg

Enges Bankdrücken:
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg


Fazit:
werde nächstes mal mehr Gewicht nehmen bei den Rückenübungen auflegen und die Shrugs am Ende machen, außerdem enges Bankdrücken vor der Frenchpress

Ansonsten hat sich das Rückentraining richtig geil angefühlt und ich hatte nachher noch genug Power für den Trizeps ( werde da wohl auch noch 3 Sätze dranklatschen)
Werde nächstes mal auch noch Klimmzüge mit einbauen bzw. ganz am Anfang machen


Dauer: 55 Minuten

[Timx]

Studio hat leider zu ..., deshalb habe ich @ Home trainiert

neue Te 1

Bankdrücken
10 x 50
9 x 60
6 x 65 Kg
8 x 50 Kg

Bizeps LH-Curls
12 x 20 Kg
12 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Bizeps KH Hammer-Curls
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg

Bizeps LH-Curls mit Obergriff ( Unterarm)
12 x 20 Kg
12 x 20 Kg


Liegestüzen ...


Ende

Dauer: 40 Minuten

Fazit: hab zurzeit leider nur eine Kurzhantel und kann deshalb kaum Übungen für die Brust machen, aber dafür nen super Pump im Bizeps gehabt