Trainingslog von Timx

[Chaser]

Ich würd die beiden Unterarmübungen einfach weglassen, mir wären meine Handgelenke viel zu Schade...

[muscle-mike]

Unterarm ( weiß leider nicht wie die Übung heißt, stüze meine Unterarme auf der Hantelbank ab und bewege mein Handgelenk auf und ab ( Langhantel ) )

Unterarmcurls.

Aber warte mal: Du machst dir Sorgen, dass du im Alter Probleme hast, wenn du den Daumen beim Bankdrücken falsch hälst, machst aber eine Übung die bekanntlich extrem ungesund für die Handgelenke ist?!?!

[Short Dawg]

UDu machst dir Sorgen, dass du im Alter Probleme hast, wenn du den Daumen beim Bankdrücken falsch hälst, machst aber eine Übung die bekanntlich extrem ungesund für die Handgelenke ist?!?!

Genau das gleiche wollte ich auch gerade schreiben. ^^

[Oschi]

Timx wso benutzt du nicht einfach einen konventionellen TP hier aus dem Forum statt deinem ?
Es soll ja einige Leute geben die mit den Plänen aus dem Forum hier sehr gute Erfolge erzielen !

[Timx]

hey, die letzen 3 Beiträge hatte ich gar nicht gelesen ^^

@ muscle-mike und Short
habe von den/der Sehne am Daumen gesprochen und nicht vom Handgelenk
Außerdem sehe ich da kein großes Problem, wenn ich das Gewicht schön langsam und vorsichtig hoch und runterhebe

@ Oschi bin mit meinem Trainingsplan voll und ganz zufrieden, wüßte auch nicht warum ich einen anderen Trainginsplan verwenden sollte


Te 3 war am DO:

Schulterpresse ( stange vor dem Kopf )
10 x 10 Kg Aufwärmsatz
10 x 30 Kg
8 x 35 Kg
7 x 35 Kg

Schulterpresse ( stange hinter dem Kopf )
10 x 30 Kg
10 x 35 Kg
10 x 35 Kg

Beinpresse ( pro Bein )
10 x 55 Kg
10 x 70 Kg
10 x 85 Kg

Seitheben ( angewinkelt )
10 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg
8 x 12,5 Kg

Seitheben ( Arme durchgestreckt )
10 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg
8 x 10 Kg

Wadenmaschine
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg

Military Press ( Kh )
10 x 10 Kg
10 x 12,5 Kg
10 x 15 Kg

Beinbeuger
10 x 15 Kg
10 x 25 Kg
10 x 35 Kg

und das wars soweit ich mich erinnern kann


Te 1 am Sa

Bankdrücken
30 x 30 Kg Aufwärmsatz
8 x 70 Kg
8 x 65 Kg
8 x 60 Kg

Trizepsstrecken mit Kh
10 x 5 Kg
10 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg

negatives Bankdrücken
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg

Kickbacks mit der Kh
10 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg
8 x 12,5 Kg

Schrägbank mit Kh
8 x 17,5 Kg
8 x 20 Kg
10 x 15 Kg ( sehr langsam)

fliegende Kabelzug
8 x 15 Kg
8 x 25 Kg
8 x 35 Kg

Trizepsdrücken am Turm
8 x 20 Kg
8 x 30 Kg
5 x 40 Kg

Butterfly
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg
7 x 60 Kg

Bauch und Ende ^^

Desweiteren habe ich mir nun einen ordentlichen Ernährunsplan erstellt, den ich nun seit Mittwoch einhalte ( Sa und So gönn ich mir auch mal ne Pizza )

3400-3800 kcal 80-90 g Fett 500-550 g Kohlenhydrate 180-200 g Eiweiß ( ohne Shake )


Desweiteren habe ich jetzt auch mal zwei Fragen und zwar:
1.1.) ist es effektiver mit den Gewichten runterzugehen ( 60,50,40 Kg) oder sie zu erhöhen ( 40,50,60 Kg ? )
1.2.) ist es ok, wenn ich in Woche 1. ( 40,50,60 Kg drücke ) und in Woche 2. ( 60,50,40 Kg )

[dragon04860]

fliegende Kabelzug
8 x 15 Kg
8 x 25 Kg
8 x 35 Kg

35kg bei kabelzug schon..nicht schlecht weiter so!

[Timx]

Also Laut Gewicht auf jeder Seite 35

ist aber mitm Flaschenzug ( glaube sind ca. 20 Kg / Seite )

[dragon04860]

das klingt schon für mich einleuchtender 35 kg pro seite machen bei uns nur die richtig stämmigen

[Short Dawg]

schaff ich auch, ist doch nicht so viel...

[Timx]

naja mache sie meistens als letze bzw. vorletze Übung, denke mal 50 Kg / Seite sollten schon drin sein, wenn ich sie sofort am Anfang mache ( also 25-30 Kg/ Arm )

Nehme aber lieber bissl weniger Gewicht und mache die Übung konzentriert, langsam und ziehe nur aus der Brust heraus, sodass ich denke der Brustmuksel platz gleich

[Timx]

Achso mein Kollege meint Fischölkapseln wären eine gute Nahrungsergänzung ( da ich selbst kaum Öl-haltige Nahrung aufnehme )

Was haltet ihr von Fischöl-Kapseln ?

[Oschi]

Wenn du auf keinem anderen wege an gutte Fette kommst dann sind die Kapseln absolut in Ordnung...

[Timx]

heute TE 2 ( Rücken,Bizeps)

Nackenziehen
15 x 20 Kg *Warmup*
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg
8 x 70 Kg

Latziehen zur Brust, weit
10 x 30 Kg
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg

Klimmzüge eng
6
6
6
6
6
Bizepscurls am Turm ( langsam und intensiv )
8 x 7,5 / Arm
8 x 10 / Arm
8 x 12,5 / Arm

Rudern ( eng )
10 x 30
10 x 40
10 x 50

Bizeps Curls Kh
10 x 10 Kg
10 x 10 Kg

Bizeps mit einer gute Frage Stange ^^ ( zwei Stangen, die mit 2 Zwischenstücken verbunden sind, die Zwischenstücke dienen als Griff )
10 x 25 Kg ( wenn die Stange 5 Kg wiegt )
8 x 25 Kg
6 x 25 Kg ( am Pult )

Bauch, Dehnen

Ende

Zeit: 70 Mins


Werde ab jetzt regelmäßig Klimmzüge machen, damit ich auf 15,15,15,15 steigern kann

[Rinchar]

Ich verstehe deine Trainingspläne nicht so recht. Warum machst du z.B. Schulterübungen, dann Beinübungen, zwischendrin wieder was für die Schulter und dann mal wieder was für die Beine. Ist das ein nach Lust-und-Laune-Training?

[Timx]

Te 3 = Schulter/Beine

wenn ich alle Schulter Übungen nach der Reihe weg machen kann ich nicht 100 % bei den Übungen geben ( da die Kraft nachlässt )

Wenn ich aber ne Beinübung zwischendurch mache, habe ich danach wieder mehr Power in der Schulter