Trainingslog von Timx

[OnkelMatze]

ca. 60 min Kraftraining
ca. 60 min Ausdauer
ca. 20 min dehnen
ca. 40 min Umziehen + Duschen etc.

also nach 60 min Krafttraining bin ich alle ....
Cardio an trainingsfreien Tagen, so kenn ich das
direkt im Anschluß ans Krafttraining finde ich kontraproduktiv wenn man aufbauen will

[Timx]

also ich baue trotzdem auf, ka wie ihr immer trainiert

Hab als Vorbild mein Vater genommen, der sogar 4-5h trainiert ( schaff ich allerdings von der Kondition her noch nicht )

Möchte auch nicht Bodybuilder werden, sondern Körperlich Fit sein

[kingKikapu]

onkelMatze, wenn man keine ahnung hat, einfach mal die tasten still halten!

[Timx]

So weiter gehts:

1 Km Einlaufen
10 Min Dehnen

Bankdrücken:
60 Kg x 10
70 Kg x 8
80 Kg x 4

Enges Bankdrücken: ( lange nicht mehr gemacht, daher wußte ich nicht mit wie viel Gewicht, werde nächstes mal wohl auf 55 Kg gehen )
30 Kg x 10
40 Kg x 10
40 Kg x 10

Schrägbank mit Kh:
15 Kg x 10
17,5 Kg x 10
17,5 Kg x 10

Fliegende mit Kh ( ebendfalls lange nicht mehr gemacht )
7,5 Kg x 10
10 Kg x 10
15 Kg x 8


Fliegende an der Spezialmaschine
10 x Körpergewicht ( bzw. ein Teil davon )
8 x Körpergewicht
6 x Körpergewicht

Butterfly
10 x 60 Kg
8 x 60 Kg
6 x 60 Kg

Trizeps Dips:
10
10
10



Dann wieder die üblichen Dehnungsspiele, vor allem die Beine + 20 Min Boxen

Zeit: ca. 2h.

Bin eigentlich ganz zufrieden mit dem Training, leider heute ohne Partner trainiert ...

[Chaser]

Zeit: ca. 2h.

Uff, okay....
Was erhoffst du dir von dem Boxen?
Und dem Dehnen vorher?

[deranfänger]

Wichtig und ich schreibs nur einmal

Lass das dehnen vorher weg, das verringert deine Kraft.
Verkürze dein Training ! 80 Mins sind das Absolute Limit
Benutz keinen Weigtgainer.

[Alien662]

Möchte auch nicht Bodybuilder werden, sondern Körperlich Fit sein

.................................................. ................................................

Naja............willkommen im BODYBUILDING Forum...

[Chaser]

Zitat:
Möchte auch nicht Bodybuilder werden, sondern Körperlich Fit sein

.................................................. ................................................

Naja............willkommen im BODYBUILDING Forum...

Das erklärts^^
Wobei ich gestehen muss, dass meine TE's leider recht oft zu lang sind... -_-

[deranfänger]

Das ändert aber nix an dem zu langen Training und dem Dehnen vorm Training. Der Hauptunterschied zwischen den Fitness Leuten und BB Aspiranten ist die Trainingsintensität und die Ernährung.

[Timx]

Wieso das Dehnen vor dem Training weglassen ? Bzw. einfach mit einem "Aufwärmsatz" ersetzen ?!

2h ? davon 30 Min Ausdauer ( 20 Boxen, 10 Laufen ), 20 Min Dehnen ...

die Trainingszeit war maximal ne Stunde

P.S. Wieso keine Weightgainer ?

[deranfänger]

Weil das die Muskeln entspannt und das willst du nach dem Training. Es besteht sogar Verletzuungsgefahr bei kaltem Dehnen.


Training is rum wenn du aufhörst Sport zu machen. Das Boxen + Ausdauer frisst deine Muskeln auf.

Weil das ein teures Produkt aus billigem kurzkettigem Zucker/Eiweiß ist und nur Dick macht.

[Timx]

also lieber an Trainingsfreien Tagen Boxen ?

[deranfänger]

Genau

[Timx]

Okay, werd dann mal ein bisschen umplanen, danke schonmal

Achso wie viele Übungen sollte man am besten pro Muskelgruppe machen ?
4 für die Großen ? ( Schulter,Rücken,Brust )
2 für die Kleinen ? ( Tri, Bi, "Nacken bzw. Hals" ) ?

[Masshunter]

Das kommt auf die Splittung, Trainingsitensität und die Trainingshäufigkeit an, das kann man so pauschal nicht sagen