Trainingslog von Timx

[Timx]

Erstmal Hallo zusammen, habe schon längere Zeit das Forum gelesen, habe mich aber nun entschlossen mich auch anzumelden

Werde ab sofort hier meine Fortschritte dokumentieren ..


Kurz ein paar Sachen zu mir:
- Anfang: vor knapp 2 Jahren ( damals habe ich immer alle 4-10 Tage ohne richtiges Konzept trainiert ) --> Gewicht ca. 70 Kg
- seit knapp 2 Monaten ( anfangs 77 Kg ) trainiere ich regelmäßger ( bis zu 5 mal / Woche ) P.S. bei mir gibt es keine festen Tage ( z.B. Mo,Di, etc. ^^ ), ich gehe trainieren, wenn ich mit Fit dafür fühle!
- wiege zurzeit 81 Kg, mache nebenbei aber noch viel Ausdauertsport

Mein Ziel ?

Ein Körpergewicht von 95 Kg in ca. 2-3 Jahren

Hilfmittel:
- Eiweiß
- Weightgainer
- Bierhefe

Werde auch gleich mal meinen Trainingsplan von gestern

da ich diese Woche nicht wirklich Zeit hatte war es ein ( ich weiß ^^ ) nicht so schöner: Brust,Schulter,Bizeps Split

Warm machen: 1 Km Laufen

1. Bankdrücken:
8 x 70 Kg
4 x 80 Kg
8 x 70 Kg
12 x 50 Kg
2. Bizeps Langhanter:
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg
3. Schrägbank:
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
10 x 50 Kg
4. Schulterübung an der Multipresse ( kenne den Namen nicht,im Sizen, die Stange wird kurz vor dem Kopf und der Brust runtergelassen und dann wieder hochgedrückt )
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg
10 x 30 Kg
5. Bizeps KH
12 x 10 Kg
12 x 12,5 Kg
12 x 12,5 Kg
6. Schulterpresse
10 x 21 Kg
10 x 29 Kg
10 x 36 Kg
7. Butterfly
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg
6 x 70 Kg
8. Unterarm mit der Langhantel Stange
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 20 Kg
9. Fliegende Kabelzug (am Turm)
10 x 5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 15 Kg
10. Bizeps an der Bizepsmaschine
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg

11. Bauch ca. 30 Mins

12. Laufen 15 Mins

13. verschiedene Dehnübungen ca. 20 Mins

14. 30 Mins Boxen


Zeit insgesamt: ca. 200 Minuten

Trainiere normalerweise im
Brust,Trizeps
Rücken,Nacken, Bizeps
Schulter, Bein
-Split


Kritik erwünscht

mfG Tim(x)

[Masshunter]

30 Minuten Bauch halte ich für ein vielzu hohes Volumen vorallem weil der bei den Grundübungen schon beansprucht wird. 3-6 Sätze sollten da doch eigentlich reichen?

[Timx]

finde 30 Minuten noch relativ wenig ..

Warum 30 Min ? A: Weil ich trotz einer Gewicht Zunahme von 1-2 Kg / Monat einen schönen Bauch behalten will ^^, außerdem trainiere ich den Bauch gerne

Und ich rede hier nicht von 30 Min Sit Up`s ^^

[Alien662]

finde 30 Minuten noch relativ wenig ..

Warum 30 Min ? A: Weil ich trotz einer Gewicht Zunahme von 1-2 Kg / Monat einen schönen Bauch behalten will ^^, außerdem trainiere ich den Bauch gerne

Und ich rede hier nicht von 30 Min Sit Up`s ^^

Wo isn da der Sinn? Wenn du dicker wirst, kannste auch den ganzen Tag anner Bauchmaschine kleben, solang der Plautzenvorhang zu ist, gibts kein Sixer.
Des weiteren brauch ICH gerade mal 2 Sätze um meinen Bauch gut zu plätten (erst Beinheben und dann Crunches). Im Moment trainiere ich aber gar keinen Bauch im Studio, da der durch den vielen Sex eh schon gut gefordert wird (jetzt mal ernsthaft).

[Syke]

@Alien662, kann ich nur bestätigen

[Masshunter]

Viel Training hilft nur nicht viel. Und ich gehe mal stark davon aus das du noch aufrecht laeufst? Würde der Bauch durch das Training so wahnsinnig besser entwickelt sein als sein Gegenspieler der untere Rücken, dann wärst du ein Neanderthaler^^

Deswegen A) die Muskelgruppen immer in der Balance halten und B) das Training muss eins sein: kurz & knackig NICHT lang & lasch, was bei zu langer Trainingsdauer aber meistens der Fall ist und sein MUSS, weil ich mir kaum vorstellen kann über 30 Minuten immer volle Kanone zu feuern

[Timx]

habe damit eigentlich kein Problem


Trainiere halt den Bauch sehr langsam und nicht wie die meisten 1 Sit Up / 1 Sekunde

Sind ca. 90 Situps
pro Seite 90 Schräge Situps
Becken heben ( weiß nicht ob man es so nennt ) 90
Kerze 45 mal ( ohne die Hände zum abstüzen zu benutzen )
Und halt an der Kletterwand und dann Beine bzw. Oberkörper anheben 30 Mal

das ganze halt in 3 Sätzen ( nicht 90 Wdh aufeinmal ^^ )

Pausen mache ich eigentlich maximal nur 5-10 Sec


Also meint ihr ist zuviel =?!


P.S. werde jetzt erstmal n Km Schwimmen und ne Runde Boxen

[Timx]

kurzes Rückentraining:
5 Min Laufen
5 Min Fahrrad

Latziehen Weit ( zur Brust )
10 x 35 Kg
10 x 45 Kg
10 x 55 Kg

Rudern ( Eng )
10x 35 Kg
10x 45 Kg
10x 55 Kg

Butterfly Reverse
10 x 15 Kg
10 x 25 Kg
10 x 35 Kg

Hyper Extension
3 x 10

Bauch: 15 Mins


Dann 20 Mins dehnen und 30 Mins Boxen

[patsenriver]

Ich finde das mit dem Bauch schwachsinnig.
Hab mal eine Frage und zwar, der Bauch ist genauso ein Muskel wie jeder andere auch, also warum nicht auch genauso trainieren ?
z.b. Bei deinem Rückentraining, überall 3 Sätze 10wdh und dann Bauch 15minuten


Ich mache 3 Sätze Crunches und 3 Sätze Beinheben, jeweils so 12wdh. und wenn ich die ordentlich mache ist mein Bauch danach platt.

[Timx]

war damals bei mir auch so ... trainiere den Bauch aber schon ca. 2 Jahre ordentlich, brauche immer mehr bis ich "befriedigt" bin ^^

Aber werde dann demnächst nur

3 x 30 Machen mit 3 Übungen

[Sandmann15]

200 Minuten trainiern das ist doch zuviel ich hab gelsen wenn man länger als 100 min trainiert baut wegen Protein mangel die muskeln ab

[Timx]

ca. 60 min Kraftraining
ca. 60 min Ausdauer
ca. 20 min dehnen
ca. 40 min Umziehen + Duschen etc.

mache nicht 200 min Brust Übungen oder so ^^

So trainiere ich aber wiegesagt nur, wenn ich maximal 2/ Woche trainieren kann


Normalerweise brauche ich maximal 2h incl Duschen

Montag wird dann wieder normal trainiert:

Brust,Tri
Di:
Rücken, Bi
Do:
Schulter,Beine

[peed]

dürft man von dir ein bild sehen?
würde mich ultra stark intressieren

lg

[Timx]

siehe pn

[Masshunter]

Halte Ausdauer nachem Krafttraining nicht für sonderlich förderlich was Muskelaufbau betrifft, ausser du willst abnehmen, was ich mir bei deinen Daten allerdings nicht vorstellen kann. Was hats damit also auf sich?