Trainingslog von Timx

[Timx]

Für die Schultern reichen zwei Übungen: Schulterdrücken und Seitheben.
Die Beine solltest du davor trainieren.

werde dann noch die L-Flys machen und gut ist ^^

[Timx]

So endlich wieder da .... 2 Wochen Spanien ohne vernünftiges Essen, viel Alk und ungesundes Zeugs :-/

Dachte eigentlich, dass ich mind. 5 Kg abgenommen habe, weil sich meine Bauchmuskeln in der Zeit zum positiven verändert haben ( vom Aussehen ), heute erstmal auf die Wage und immer noch 81 Kg ( liegt wohl an der 2500 kcal Chips Kur vorm Fernseher )

Naja vor 3h erstmal Haferflocken gemacht ( das beste was es gibt nachm langem ungesunden Urlaub *g*)
Und Futter nun 4 Scheiben Toast-Brot ( Vollkorn habe ich noch nicht eingekauft ) mit Salami und Käse ..

Ab Montag wird dann mein Training weitergehen

Werde vielleicht nachher noch ein paar Fotos machen

[Timx]

Te 1 Brust Trizeps

Bankdrücken
12 x 30 Kg
8 x 60 Kg
8 x 70 Kg
2 x 80 Kg ( mit Partner hätte ich weiter gemacht, war mir alleine aber zu gefährlich ^^ )

Schrägbank mit Kh
8 x 17,5 Kg
8 x 20 Kg
5 x 22,5 Kg

Fliegende am Kabelzug
8 x 15 Kg
8 x 20 Kg
8 x 25 Kg

Butterfly
8 x 50 Kg
7 x 50 Kg

Enges Bankdrücken
8 x 50 Kg
8 x 50 Kg

Kickbacks ( Trizeps )
8 x 7,5 Kg
8 x 7,5 Kg

Trizepsdrücken am Turm
8 x 20 Kg
8 x 25 Kg

Dips:
8
6
4

Zeit: 50 Min


Dafür das ich 2 Wochen nicht trainiert, sondern gesoffen habe, war es ein super Training! Hatte beim Bankdrücken und beim Schrägbank sogar eine Steigerung
Hab aber nach dem Schrägbankdrücken nur noch Halbherzig trainiert ( keine Musik da, kein Partner der ein motiviert .. )

[Timx]

Te 2

Klimmzüge
8
6
6

Enges Rudern
15 x 15
8 x 45
8 x 55
5 x 65

Butterfly reverse
8 x 25 Kg
8 x 35 Kg

Hyperextension
10
10 ( + 10 Kg )
10 ( + 10 Kg )

Latziehen zur Brust ( war vorher besetzt .. )
8 x 35 Kg
8 x 45 Kg
5 x 55 Kg

Bizeps ( Langhantel )
8 x 25 Kg
8 x 30 Kg
6 x 30 Kg

Bizeps Kurzhantel
10 x 10
7 x 12,5
5 x 12,5 ( Konzentiert am Pult)

Bizeps am Turm ( beidhändig )
10 x 10 Kg
10 x 20 Kg


Bauch

ENde

Zeit: 60 Min



Irgendwie fehlt mir das Gefühl, dass meine Arme abfallen ( nachm Training unter der Dusche ... )

Jmd. ne Idee wie ich das Bizeps-Training aufpeppen kann ?

[Mz91]

Jmd. ne Idee wie ich das Bizeps-Training aufpeppen kann ?

Mehr Wiederholungen mit dem selben Gewicht , Satzpausen kurz halten .

[Timx]

10 x ?
12 x ?


oder einfach statt 3 Sätze --> 5 Sätze mit 8x ?

[Chaser]

Satzzahlen bleiben gleich, das Gewicht auch, du machst mit jedem Gewicht allerdings so viele Wdh´s, bis du beim MV bist.

[Timx]

Okay, also 3 Sätze a x

X = bis zum Muskelversagen

Das Gewicht bleibt bei allen 3 Sätzen Y
Geschwindigkeit v bleibt auch gleich

So gut ?

[Timx]

Te 3

Schulterpresse ( Stange vor dem Kopf )
15 x 20 Kg
8 x 30 Kg
8 x 40 Kg
6 x 50 Kg
4 x 55 Kg

Seitenheben
8 x 7,5 Kg
5 x 10 Kg
8 x 7,5 Kg

Kniebeugen ( zum ersten Mal gemacht )
10 x 20 Kg
10 x 30 Kg
10 x 40 Kg

Beinpresse
8 x 55 Kg ( Ein Bein )
8 x 70 Kg ( Ein Bein )
8 x 140 Kg ( beide Beine )

Wadenmaschine:
15 x 50 Kg
15 x 50 Kg

Schulterpresse
8 x 30 Kg
4 x 48 Kg
6 x 40 Kg

Lief heute sehr schlecht, Grund dafür ist simple: zu viel Partys in der letzen Zeit, zuwenig Schlaf, zuwenig essen ( da ich meistens bis 15 Uhr schlafe )

Wird sich am Montag wieder ändern



Hab gleich mal ne Frage, wie viel g Traubenzucker sollte ich nach dem Training zumir nehmen ? 2. Traubenzucker vor dem Shake oder nach dem Shake ?

P.S. nein, ich will nicht suchen ^^


Vielen Dank schonmal

[ependinom]

Hab gleich mal ne Frage, wie viel g Traubenzucker sollte ich nach dem Training zumir nehmen ?

nimm ca 60 gramm

2. Traubenzucker vor dem Shake oder nach dem Shake ?

in dem shake

[Timx]

Te 1

Bankdrücken
12 x 40 Kg
4 x 80 Kg
6 x 70 Kg
4 x 70 Kg

Frontdrücken ( ka ob das so heißt, ist ne Brustübung, bei der ich sitze und das Gewicht nach vorne von mir wegdrücke), enger Griff
8 x 40 Kg
8 x 45 Kg
8 x 50 Kg

Schrägbank mit KH
8 x 20 Kg
5 x 25 Kg
7 x 25 Kg

Fliegende am Kabelzug
10 x 20 Kg
10 x 30 Kg
10 x 30 Kg

Butterfly
8 x 45 Kg
6 x 55 Kg
7 x 50 Kg

Trizepsdrücken am Turm ( einhändig, Flaschenzug )
8 x 15 Kg
8 x 25 Kg
8 x 30 Kg

Kickbacks
10 x 7,5 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg

Bizeps Kh
15 x 10 Kg
10 x 12,5 Kg



Zeit: 70 Mins

Hab noch kurz den Bizeps trainiert, weil ich gerade Lust drauf hatte und übers WE wahrscheinlich nicht trainieren kann


P.S. habe heute morgen was neues entdeckt

1 Packung Magerquark ( 500g) + 50 ml Mineralwasser + 80g Mandarinen, gut durchmixen und trinken ^^

--> knapp 75g Eiweiß

[bruce lee]

Ganz schön viel für die Brust wäre es nich besser 12 Sätze zu machen?? und ein gerät rauszuschmeißen oder gar 2 und die andern aufzustocken??

[Timx]

Jop werde ich demnächst machen, konnte heute nur nicht konzentriert "arbeiten", deshalb habe ich einfach mehr gemacht

Was haltet ihr denn von
Bankdrücken
Schrägbank mit Kh
Fliegende im Liegen
und Überzüge für die Brust ?

[Timx]

Wie schaut es nun eigentlich aus, trainiere jetzt seit ca. 1 Jahr nach "Plänen", wäre es sinnvoll bald die Trainingsart umzustellen ?
Habe bis jetzt immer 8-10 Wdh. gemacht...

Vielleicht mal auf Kraftausdauer mit 15-25 Wiederholungen ?
Bzw. auf Maximalkraft mit 4-5 Wdh ?
Oder bis zum Muskelversagen ?

Grund: komme beim Bankdrücken nur schleppend voran ( 1 Monate: ca. 2,5 Kg)

[Timx]

So .. hab in den letzen Monaten *hust*, sehr sehr viel Ausdauer trainiert und nur noch 2x im Monat trainiert, wollte eigentlich erst ab dem 19 Mai ( nach den Abi Klausuren wieder richtig anfangen, dachte mir jedoch heute Morgen, 3 Wochen sind viel Zeit, also fange ich heute schon wieder an ....)

P.S. tauche jetzt 60m


Das Ziel, dass ich mir gesetzt habe sind 90 Kg bis Ende Dezember...
Alkohol werde ich weiterhin trinken, jedoch nur 1 x alle 1-2 Monate und dann nicht sehr viel.
Koffein lasse ich komplett weg.
Mind. 8-10h Schlaf


Bin zurzeit am überlegen wie ich den Ernährungsplan gestalte dachte aber an sowas:

Frühstück: 100-150g Haferflocken + 20g Leinsamen + 20 g Whey + 5 Bierhefetabletten + 1 Zink-Vita C + 300 ml Milch

1 Stunde später: Weightgainer + Milch ( 200 ml) <--- mir sind die Folgen bewußt

1 Stunde später: Karotffeln/Reis/Nudeln, je nach Lust und Laune + Pute/Hähnchen + Gemüse + Glas O-Saft + 500g Yoghurt/Quark mix 5 Bierhefetab`s

2 Stunden später: 50-100 g Haferflocken + 200ml Milch

1 Stunde später --> fahrt zum Studio ( meistens so gegen 16,17 Uhr)
nach dem Training: Whey+Dextrose Kombi in Wasser

30 Minuten nach dem Training: 3 Scheiben Vollkornbrot + Käse+ Salami + 5 Bierhefe

2h vor dem Schlafen gehen: Weightgainer + 200ml Milch

30 Minuten vor dem Schlafen: 500g Magerquark




Der Trainingsplan sollte so aussehen:
Te1: Brust/Tri ( Brust 9-12 Sätze, Tri 4-6 Sätze)
Te2: Schulter/Rücken/Nacken ( Rücken 12 Sätze, Schulter 6 Sätze, Nacken 3 Sätze)
Te3: Beine/Bi ( Beine 12-15 Sätze, Bi 9 Sätze)



Was haltet ihr von der Aufteilung ?