Trainingslog von Timx

[Timx]

Mo: Brust,Tri
Di: Rü,Nacken,Bi
Do: Schulter,Beine


3Mal / Woche

[Timx]

heute TE 2

Rü,Bi


5 min Einlaufen

Latziehen, weit
15 x 15 Kg ( Aufwärmen )
10 x 40 Kg
8 x 50 Kg
4 x 60 Kg

Bizeps Langhantel
8 x 20 Kg
8 x 25 Kg
8 x 30 Kg

enges Rudern
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
6 x 60 Kg

Bizeps Kurzhantel ( Konzentriert und langsam, einhändig )
8 x 12,5
8 x 12,5
8 x 12,5

Latziehen, Eng ( noch nie gemacht gehabt, werde nächstes mal bei 35 Kg anfangen )
10 x 15 Kg
10 x 25 Kg
10 x 40 Kg


Unterarm ( Langhantel per Obergriff gepackt und dan die selbe Bewegung wie beim Bizeps Lh )
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 25 Kg

Butterfly reverse:

war kaputt ....

Bizeps Maschine:
10 x 25 Kg
10 x 25 Kg

Hyperextension:
10
10
10

anschließend gedehnt ( für Bauch war heute leider keine Zeit mehr ... )

habe hoffentlich nichts vergessen ..


Zeitanspruch: 90 Minuten

Fazit: war vorher schon sehr erschöpft, bin deshalb zufrieden mit den Leistungen

[Short Dawg]

wieso so durcheinander alles?

[Timx]

weil ich keine Pausen mache, stattdessen einfach immer Rücken, Bizeps abwechsel

[Chaser]

weil ich keine Pausen mache, stattdessen einfach immer Rücken, Bizeps abwechsel

Also für "keine Pausen" is das dann doch recht viel Zeit, die du brauchst...

[Timx]

naja 10-15 Sekunden sind für mich keine Pause ... brauche solange um Gewicht auf die Stange zu klatschen ^^


Außerdem geht es mir darum die entsprechende Muskelgruppe für einige Zeit zu entlasten, damit ich danach wieder volle Power habe

Finde es sinnlos erst alle Rückenübungen zu machen und dann alle Bizeps Übungen ...

[bounce]

Dir ist bewusst, dass der Bizeps bei einigen Rückenübungen mithilft und somit permanent belastet wird.
Und wenn du wirklich Intensiv und am Limit trainierst, dann brauchst du Pausen!
Ausnahme sind hier die Supersätze.

[Timx]

ich habe die Pausen von ca. 30-60 Sekunden wenn ich die Geräte wechsel

Zwischen den Sätzen mache ich maximal 15 Sekunden Pause


Außerdem weißt du bestimmt selbst, dass sich kleine Muskeln schneller regenarieren können, als die großen Muskelgruppen wie z.B. der Rücken

[bounce]

Mhm... Wenn ich an meinen Tag mit Bizeps 12 Wdh Scottcurls mach, kann ich nachher für ne Zeit nichts angreifen. Da die Unterarme und der Bizeps extrem brennen!

Mir kommen Zweifel, ob du richtig Intensiv trainierst oder nur so lala

[Timx]

ich hab es erst nach dem Sport ... als ich damals angefangen habe war es auch so, aber in den letzen Monaten musste ich immer mehr Übungen machen, damit mein Bizeps anfängt zu "schmerzen" eigentlich ist es bei mir kein Schmerz , er fühlt sich nachm Training nur irgendie Schwach an ( ich sag nur viel Spaß beim Haare waschen *g* ) und zu zitteren ...

1 Übung wäre mir zuwenig ( höchstens wenn ich 7-8 Sätze mache )

[Timx]

heute TE 3

kenne leider die Namen für die meisten Übungen nicht .. vielleicht könnt ihr mir sie ja sagen ^^

5 Min Stepper

Multipresse, Sitzend, Stange vor dem Kopf
10 x 10 Kg ( Aufwärm )
10 x 25 Kg
10 x 30 Kg
10 x 35 Kg

Multipresse, Sitzend, Stange in den Nacken
10 x 30 Kg
10 x 35 Kg
10 x 40 Kg

Beinpresse ( jedes Bein einzelnt )
10 x 55 Kg
10 x 70 Kg
10 x 85 Kg

Beinstrecker
10 x 15 Kg
10 x 25 Kg
10 x 35 Kg




Seitheben Arme ( angewinkelt), hatte ich noch nie frei gemacht, wußte deshalb nicht welches Gewicht, werde nächstes mal mit 7,5 Kg anfangen
10 x 2,5 Kg
10 x 5 Kg
10 x 10 Kg

Seitheben Arme ( gerade )
10 x 5 Kg
10 x 7,5 Kg
10 x 7,5 Kg

Waden
20 x 30 Kg
20 x 50 Kg
20 x 60 Kg

Bein-Bizeps an der Maschine ( jedes Bein einzelnt )
10 x 9 Kg
10 x 12 Kg
10 x 15 Kg

Rudern ? ( stehend, leicht nach Vorne gebeugt, Langhantel wird in Richtung Brustbein gezogen ) --> Nacken,Schultern, Rücken

hatte ich vorher noch nicht gemacht, deshalb sowenig Gewicht, werde nächstes mal mit der 30 Kg Stange anfangen

10 x 15 Kg
10 x 20 Kg
10 x 30 Kg

Schulterpresse mit der Kh ( für jede Seite einzelnt), ebendfalls noch nie ohne Maschine gemacht, werde nächstes mal mit der 15 bzw. 20 Kg Hantel anfangen

10 x 2,5 Kg
10 x 5 Kg
10 x 10 Kg

-- 20 Min Bauch+Dehnen + wie immer ein paar Koordinationsübungen um die Körperspannung zu trainieren


Zeit gesamt: ca. 100 Minuten

[Timx]

TE 1

Bankdrücken:
15 x 30 Kg ( Aufwärm )
10 x 60 Kg
8 x 70 Kg

Butterfly ( 90 ° Winkel )
10 x 50 Kg
10 x 60 Kg
10 x 70 Kg

Trizeps-Curls am Turm ( einarmig )
10 x 5 Kg
10 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg

Schrägbank mit Kh
10 x 15 Kg
8 x 17,5 Kg
8 x 20 Kg

fliegende Kabelzug

10 x 10 Kg
10 x 20 Kg
6 x 30 Kg

Trizeps-Dips
10 x 15 Kg
10 x 25 Kg
6 x 35 Kg

Dips:
4
4
4
4

Bauch

Dehnen

Zeit: ca. 70 Mins

[Timx]

Te2

heute habe ich ein paar Fehler gemacht ( zuviel Unterarm trainiert und vor allem nicht am Ende, sondern mitten drin )
War außerdem so voll, dass ich quer durch trainiert habe ....


Rudern
20 x 20 Kg Aufwärmsatz
20 x 20 Kg Aufwärmsatz
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg

Bizeps ( Langhantel )
10 x 25 Kg
8 x 30 Kg
8 x 30 Kg

Butterfly
8 x 30 Kg
8 x 40 Kg

Bizeps Kurzhantel ( am Curl-Pult )
10 x 10 Kg
10 x 12,5 Kg
8 x 12,5 Kg

Unterarm ( weiß leider nicht wie die Übung heißt, stüze meine Unterarme auf der Hantelbank ab und bewege mein Handgelenk auf und ab ( Langhantel ) )
auf jede Seite:
20 x 15 Kg unten
20 x 15 Kg oben
20 x 20 Kg unten
20 x 15 Kg oben

--> der Schmerz war super

Latziehen Weit
8 x 40
8 x 50
keine Kraft mehr wegen den Unterarmen

Latziehen Eng
8 x 40 Kg
8 x 50 Kg
8 x 60 Kg

Bizeps Langhantel ( reversibler Griff ) --> Unterarm
8 x 20 Kg
Ende ...

Bauch

Dehnen

Duschen

Finito

Zeit: ca. 90 Mins

[Chaser]

Also ich an deiner Stelle würde die Unterarme nicht gesondert trainieren, da ist die Belastung für die Handgelenke zu stark.
Ausserdem werden die Unterarme schon genug bei KH, Rudern in allen Variationen, sowie bei Klimmis und beim Latziehen beansprucht.

[Timx]

trainiere die Handgelenke bei der einen Übung ja mit ( das ist mir wichtig )

werde demnächst aber Langhantel mit reversiblen Griff weglassen


Außerdem die anderen beiden Unterarm Übungen ans Ende setzen


P.S. wenn du vom Teufel sprichst ^^

hatte heute versucht Klimmzüge weitzumachen .. ( war mir fast zu schwer )
2
2
2
2

werde demnächst aber wohl enger packen, und dann
5
5
5
5
machen