Hohlkreuz und verkürzte Sehnen

[robert234]

Durch Liegestütz u.ä. krieg ichs halbwegs in den Griff

Wichtiger wäre es, gezielt die Muskeln zu kräftigen die die Schultern nach hinten ziehen, so daß sich der Schwerpunkt oben weiter nach hinten verlagert. Darum Rudern, Rudern und nochmals Rudern, auch Reverse Flys sind nicht schlecht.

[Urmel ausdem Ei]

@ Rob
Ich fänd es total wichtig hier raus nen Sticky zu machen und so ein paar does´s and dont´s zu verfassen.

Gut das ich Ruder wie ein wilder , Revers Butterfly kommt ab morgen auch in den Plan.

Mal sehen was der Arzt mir verrät.

[robert234]

und so ein paar does´s and dont´s zu verfassen

Das ist so eine Sache, jeder Rücken ist anders, hat man nur ein Hohlkreuz macht man es anders als wenn Hohlkreuz und Rundrücken gemeinsam vorliegen. Um eine Einzelfallbehandlung werden wir nicht herumkommen.

[Urmel ausdem Ei]

Gut da hast du auch wieder recht.
Kann ich auf der arbeit irgendwelche Übungen machen , die evtl dem Hohlkreuz entgegenwirken ?

Ich arbeite im stehen.

[robert234]

Kann ich auf der arbeit irgendwelche Übungen machen , die evtl dem Hohlkreuz entgegenwirken ?

Muß ja ne tolle Arbeit sein, daß da noch Zeit bleibt. ^^

Wenn Du da stillstehen mußt, dann wäre es natürlich schon ideal wenn Du Dich mal öfter lockermachen könntest, mal tief nach vorn runterbeugen und so Sachen, tut dem Rücken gut. Ansonsten laß die Übungen beim Training, dort gehören sie hin.

[Urmel ausdem Ei]

Meinte jetzt nichts großes XD
Bin Koch , da stehe ich halt lange auf der selben Stelle.

[vegan_power]

HI,

das habe ich natürlich schon versucht, robert, allerdings mit sehr mäßigem Erfolg. Habe teilweise eher das Gefühl gehabt, den Muskel damit noch mehr zu provozieren. Was macht man bei Rundrücken+Hohlkreuz denn anders als bei nur Hohlkreuz? (Dachte auch eigentlich bisher das beides nur gepaart vorkommt).

Gruß,

v_p

[robert234]

Bin Koch , da stehe ich halt lange auf der selben Stelle.

Ja Koch ist fies, genau wie Friseur, immer aufrecht stehen, harter Fußboden, und die Arme zum Arbeiten in Vorhalte. Das geht mächtig auf den Rücken.

Was macht man bei Rundrücken+Hohlkreuz denn anders als bei nur Hohlkreuz?

Bei dieser Kombination macht es Sinn auch den Rückenstrecker etwas zu kräftigen, etwa durch Hyperextentions, bei einem reinen Hohlkreuz würde ich darauf hingegen verzichten. Bei Rundrückenbildung sind auch verstärkt Übungen fällig die den vorfallenden Schultern entgegenwirken, also Rudern, Reverse Flys z. B.. Wegen eines alleinigen Hohlkreuzes wäre das nicht in dieser Weise erforderlich.

[Black-Zilla]

Hallo,

kann hier nicht klipp und klar gesagt werden was nun zu tun ist, welche muskeln genau trainiert werden müssen, ich sitze hier und habe rückenschmerzen im bereich unter den schulterblättern.
ich brauche eine lösung die ich diese woche anfangen kann.
ich mache:
mo: bauch/beine
mi: brust/bizeps
fr. rücken/schulter/nacken/trizeps

Und wie schon gesagt, hohlkreuz.
Was ich mitbekommen habe ist:
Rückenstrecker dehnen??
Tiefe Kniebeugen(Mach ich eh schon, seit ca. 1 Monat)
crunches(mach ich auch ne zeitlang)
hängendes beinheben(mache ich auch)


brauche unbedingt klare antworten.
wär euch sehr dankbar und viele andere sicher auch.

mfg

[Urmel ausdem Ei]

@ Black
Erstmal müsstest du dazu ein Foto Posten.
Was deinen Rücken im Profil zeigt.Wenn ich ein Foto Handy hätte , wäre mein schon längst hier drin.Außerdem kann man an Hand des Bildes auch nur eine vaage Ferndiagnose stellen.Genaues kann dir dein Sportmediziener verraten.

[Swift]

Kann mir jemand ein paar Übungen gegen Hohlkreuz mit genauer Anleitung geben?
Auch gut wäre ein Plan, ich soll ja alle 2 Tage trainieren. (Mo, Mi, Fr, So?)
Wäre wirklich sehr nett!

Swift

[Black-Zilla]

Hey Urmel ausdem Ei: siehe 2. Seite!

[Urmel ausdem Ei]

@ Swift
Ein paar Übungen sind in dem Thread aufgezählt , den du schon gelesen hast.

@ Black
Ok ich habe nichts gesagt ^^

[Urmel ausdem Ei]

Nur mal so um den Thrad zu beleben.
Hab mit meinem Physio über das Problem Gesprochen und er meint Bauch/Rumpfmuskulatur stabiliesieren lindert die Schmeren , aber nen Hohlkreuz weg zu trainieren hatt er noch nicht geschafft.,