Hohlkreuz und verkürzte Sehnen

[Swift]

Guten Abend,
ich habe in folgendem Thread schon einige Übungen gesehen:
=> http://www.muskelbody.info/forum/onl...hohlkreuz.html

Ich habe ein paar Fragen dazu!
1. Wie oft in der Woche sollte ich die Übungen machen? (Wie oft/lang am Tag - wie oft/lang in einer gesamten Woche)
2. Wenn ich nach einer gewissen Zeit bei meinem Arzt war und er mir bestätigt, dass ich kein Hohlkreuz mehr habe, sollte ich die Übungen dann weiter machen oder kann ich es lassen?
Meine Angst ist es, dass wenn ich es lasse das Hohlkreuz wieder kommt. (evtl. nicht gut formuliert! )


Nun zu meinen verkürzten Sehnen.
Ich laufe auf Zehenspitzen, wegen meinen verkürzten Sehnen!
Mein Beine kann ich auch nicht komplett durchstrecken, dass sie gerade sind.
Das ich viel dehnen muss weiß ich, bloß will ich wissen:
a.) welche Dehnungen sind gut?
b.) wie oft/lange muss ich das an einem Tag/einer Woche machen?


Auch hier ist wieder meine Angst, wenn ich bestätigt bekomme, dass ich keine verkürzten Sehnen mehr habe, soll ich weitermachen oder kann ich aufhören - aber dann weiß ich nicht ob die Sehnen so bleiben!

Hoffe ihr versteht es und könnt mir helfen!

Danke im Voraus.

Swift

[robert234]

Hi Swift, man trainiert im allgemeinen nicht mehrmals am selben Tag. Für Dich als Einsteiger wäre ein Training an jedem zweiten Tag das beste, so ein Training dauert etwa 45 bis 60 min. .

Ohne Training werden die Muskeln wieder schwächer, und so könnte es wieder schlimmer werden, wenn Du nicht mehr trainierst. Erfahrungsgemäß bleiben aber viele die erst mal eine Weile trainiert haben sowieso dabei, einfach weil es Spaß macht, und man dadurch auch einen schöneren Körperbau erhält.

Bei Dir werden die Muskeln verkürzt sein, nicht die Sehnen. Die Sehnen sind derart zugfest, die könnte man gar nicht wirklich dehnen. Zum Glück sind die Sehnen ja mit den Muskeln verbunden, und die kann man dehnen.

Vorab wäre zu klären, ob ärztlicherseits festgestellt wurde daß es sich um Muskelverkürzungen handelt. Ich möchte da nur sicher gehen, weil auch neurologische Ursachen theoretisch zu ähnlichen Problemen führen können. Weißt Du das mit der Verkürzung von einem Arzt?

[Swift]

Ich war vor ca. einem Jahr schon in der Krankengymnastik deswegen, gehe aber seit geraumer Zeit nicht mehr hin.
In einer Woche wollte ich mich dort wieder anmelden, weil ich schnellstmöglich wieder "gerade Beine" haben will!
Dort wurde ich eigentlich nur wegen dem Hohlkreuz behandelt, aber hin und wieder auch wegen den verkürzten Sehnen (oder auch Muskeln).
Wenn ich mich gerade auf den Boden setzte und meine Beine durchstrecke entsteht ein Hohlraum - mein Arzt meinte, sobald der Hohlraum (unter der Kniescheibe - weiß nicht wie das heißt) weg wäre laufe ich wieder normal.
Mit Hohlraum ist gemeint, dass man mit der Hand untendrunter durchgreifen kann.
Hier habe ich mal ein Bild von meinen durchgestreckten Beinen gemacht:

[Chaser]

Nur, damit ich das jetzt mal vertehe...
Du musst auf Zehenspitzen laufen, weil die Muskeln so extrem verkürzt sind?

[Swift]

Nur, damit ich das jetzt mal vertehe...
Du musst auf Zehenspitzen laufen, weil die Muskeln so extrem verkürzt sind?

Mittlerweile habe ich es unter Kontrolle und kann normal laufen.
Jedoch habe ich dann nach einer gewissen Zeit schmerzen im rechten Fuß!

[Virt]

Wie hast du das alles bekommen?

[Chaser]

Mittlerweile habe ich es unter Kontrolle und kann normal laufen.
Jedoch habe ich dann nach einer gewissen Zeit schmerzen im rechten Fuß!

Oha, heftig!!

Ich schließe mich Virts Frage an

[Swift]

Wie hast du das alles bekommen?

Damals ist mein Bruder (damals 15 Jahre, heute 20 Jahre alt) auf Zehenspitzen gelaufen, er hatte also das selbe wie ich jetzt, aber ich war noch sehr jung (9 Jahre alt) und habe es mir bei ihm abgeguckt und seitdem ist das so.
Das mit dem Hohlkreuz ist schon immer, aber nicht wirklich sehr schlimm.

[robert234]

Swift, auf Basis Deiner Beschreibung ist davon auszugehen, daß auf jeden Fall die Wadenmuskulatur verkürzt ist, außerdem die Rückseite der Oberschenkel ("Beinbizeps"). Vom Rücken poste mal bitte ein Foto, aufgenommen genau von der Seite, vom Hals bis zum Hintern muß alles zu sehen sein. Der Hintergrund sollte hell sein (Wand, Tür), damit man auch was erkennen kann.

[Swift]

1. http://diebspiel.kilu.de/img/images/jdv1219955237s.JPG
2. http://diebspiel.kilu.de/img/images/opt1219955354p.JPG

Reichen diese?

[robert234]

Ja, die Fotos sind ausreichend, danke. Das Hohlkreuz ist eindeutig, außerdem fallen die Schultern etwa nach vorn. Hast Du die Schultern beim Fotografieren nach oben gezogen, oder schaut das immer so aus bei Dir?

Was hast Du an Trainingsmöglichkeiten (Geräten) zur Verfügung? Wahrscheinlich gar nichts, oder? Ist die Krankengymnastik für länger gewesen, oder war das nur ein paar Mal?

[Urmel ausdem Ei]

@ Swift und Robert
Danke für diesen Thread.
Ich habe genaus das selbe Proble, und auch die gleichen Sympthome.
Bin allerdings etwas verwirrt was ich dehnen soll , was nicht und welche Übungen ganz weg bleiben sollen.

Kann man anstelle des normalen Kreuzhebens - Sumokreuzheben machen ?
Oder ganz verzichten ?

[Swift]

Ja, die Fotos sind ausreichend, danke. Das Hohlkreuz ist eindeutig, außerdem fallen die Schultern etwa nach vorn. Hast Du die Schultern beim Fotografieren nach oben gezogen, oder schaut das immer so aus bei Dir?

Was hast Du an Trainingsmöglichkeiten (Geräten) zur Verfügung? Wahrscheinlich gar nichts, oder? Ist die Krankengymnastik für länger gewesen, oder war das nur ein paar Mal?

Ich habe die Schultern leicht nach vorne gezogen.
An Trainingsmöglichkeiten habe ich:
1. Fahrrad (http://www.wehrle-physio.ch/wehrle_pic/beh_velo.jpg)
2. Turm (Gewicht - ziehen, heben, etc.)
3. Hantelbank
4. Hanteln

Das war es auch schon.

Die Krankengymnastik ging über einen längeren Zeitraum hinweg. (20-30 Mal war ich dort)

[Urmel ausdem Ei]

@ Swift
Hatt sie dir was gebracht ?
Habe 6 Monate Kranken Gym absolviert und muss sagen das es pure Zeitvergeudung war.
Denke das Training nach Forumanweisung mehr gebracht hätte.

[robert234]

@Swift: Poste mir morgen mal bitte ein Foto von Deinem Turm und der Hantelbank hier rein. Mal gucken was damit möglich ist.

Alter: 14

Nun aber ins Bett Hase, es ist schon spät.