Richtige Ernährung

[MPB]

MPB meint bestimmt 500g gekochte Nudeln

Nö

[Hustler1989]

dann aber übern tag verteilt....
ich hab gedacht pro Mahlzeit und dann währen die 500g gekocht ca. 150-200g roh und das is machbar

[Masshunter]

Ihr immer mit euren Hardgainern^^
3000kcal, das isst ja Morski schon und der gaint nix hard.
Wenn ihr wirklich so schwer zunehmen solltet dann rechnet mal mit 4000kcal

Ich würde aber langsam hochgehen, alleine um sich daran zu gewöhnen und zu sehen was passiert. Zudem können noch Nüsse rein, haben auch hohe Nährwert dichte. Erdnüsse wären da praktisch, hab jetzt aber ka wieviel die kosten.

[notyet]

Ich sagte ja auch der Großteil sei carbs. Habe die Daten nicht im Kopf, aber ungefähr 300g carbs solltens schon sein. Und sich den ganzen Tag von Nudeln und Magerquark ernähren kanns/darfs ja auch nicht sein. Fett fehlt u.a. auch noch

[Slayver]

So hier nochmal nen Essensplan, könnt ja sagen wo ich mehr oder weniger essen brauch.

Morgens

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote

In der Schule
3 Putenwurstbrote, oder können es auch nur 2 sein

Mittags

100 oder 200 g Nudeln
und das Mittagesen von meiner Mutter

Abends

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote

[deranfänger]

Wenn der Hardgainer wäre, dann wäre er bei seiner jetzigen Ernährung verhungert :P

http://www.muskelbody.info/forum/onl...einhalten.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...asseplans.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...el-thread.html

http://www.muskelbody.info/forum/onl...amme-geht.html


Lesen und Papa zeigen.

[notyet]

Erdnüsse wären da praktisch, hab jetzt aber ka wieviel die kosten.

Walnüsse wären praktischer. 2 € 200g bei Aldi.

[MPB]

Walnüsse wären praktischer. 2 € 200g bei Aldi.

Die wachsen bei uns auffem Baum, die brauch er net kaufen ;P

[notyet]

So hier nochmal nen Essensplan, könnt ja sagen wo ich mehr oder weniger essen brauch.

Morgens

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote

evtl. zu viel

In der Schule
3 Putenwurstbrote, oder können es auch nur 2 sein

Mittags

100 oder 200 g Nudeln
und das Mittagesen von meiner Mutter

sicherlich zu viel
Abends

100 g Haferflocken
250 g Magerquark
2 Putenwurstbrote
wahrscheinlich zu viel

Insgesamt dürfte es vlt genügen, aber schlecht verteilt. Kein Gemüse/Obst, keine Gesunden Fette drin, zu wenig Eiweiß.

[MPB]

Seine "Putenwurstbrote" solltet ihr mal sehen. Drei hauchdünne kleine Scheiben Putenwurst, wo man durchgucken kann, wenn man sie ans Licht hält. Die Käsescheiben die er da auch noch manchmal drauftut sind mindestens 3-4mal so dick.

[Slayver]

Wo soll ich was rausnehmen und was soll ich mehr an Eiweiß essen? Hoffe es nervt euch nicht aber ich wills auch nicht immer falsch machen. Muss cih ganz auf meine Nutella Brote verzichten? Wenn ja isses OK. Wenn nen Trainingsfreien Tag habe kan ich dann weniger essen oder sollte ich bei der gleichen Menge bleiben? Ach ja und Gemüse esse ich genug dank meiner Mutter

[notyet]

Morgens die Brote raus und dafür n bisl Obst in die Haferflocken.
2. Frühstück mehr Eiweiß (~30g). Also 2 Brote mit 100g Pute drauf, ein paar Walnüsse dazu.
Mittagessen brauch Fleisch. 100g Nudeln, 150g Fleisch, 300g Gemüse, bisl Fett dazu.
Nachmiittagssnack: Nimmste die 2 Putenbrote vom Abend rein
Abends meinet wegen die 100g Haferflocken
Nachts vorm schlafen dann die 250g MQ evtl noch ein wenig Öl mit rein oder ein paar Walnüsse

[notyet]

Lies dich dazu am besten noch hier im Ernährungsbereich/Online-Archiv ein. Das sollte dir mehr helfen.

[Slayver]

Danke den Plan kann ich einhalten, habe dem meinem Vater gezeigt und der findet es OK.