GK-Plan?

[Wenne]

Geht dieser GK-Plan in Ordnung?


10min Aufwämen

Ausfallschritte mit KHs 2x15
Wandsitzen 2x
Wadenheben 2x15
Klimmzüge 3x10
KH-Rudern(Überzüge) 2x15
KH-Bankdrücken(Liegestütz mit erhöhten Beinen) 3x15
Fliegende 2x15
SitUps 2x20
Beinheben 2x15

Die Übung in Klammern bedeuten,dass ich sie manchmal tausche.

Habe zuhause nur ein Türreck,eine Bank,2 KHs und viele Gewichte.

Bitte um Verbesserung

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Ich nehme mal an, du möchtest jetzt mal mit dem Training richtig durchstarten und es richtig angehen!

10min Aufwämen

3 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen (kannst du auch mit KH machen)
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze à 12-15 Wdh. KH Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. kH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches

Würde ich dir dann eher empfehlen!
Da hast du alle Muskelgruppen im großen und ganzen drinnen.
Wenn du das dann mal so 6-8 Wochen gemacht hast, kannst du überlegen vielleicht auf einen Split zu wechseln. Was aber nicht zwingend erforderlich ist, wenn du mit dem GK-Plan noch Erfolge erzielst.

[Wenne]

Kreuzheben und Kniebeugen mit KHs?Wie soll das den gehen??

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Bei den Kniebeugen hälst du die Hanteln einfach neben dir und gehst so in die Knie.
Und beim Kreuzheben mit KH, hast du halt nicht eine Stange, sondern 2 Kurzhanteln und machst die Ausführung genau gleich...

[Masshunter]

Finde deinen eignen Plan könntest du so auch nehmen, allerdings würde ich statt der Ausfallschritte 3-4x Kniebeugen machen und die Waden an den Schluss stellen.
Beim KH-Rudern könnte auch ein Satz mehr nicht schaden da der Rücken größer ist als die Brust. Finde deinen Plan aber so ganz brauchbar, Isos sind am Anfang eh überflüssig wie ein 5tes Rad am Wagen. Evtl. noch Schultern mit reinnehmen, irgendwann nach der Brust, aber das ist Optional.