Was sagt ihr zu diesen Trainingsplan

[Jinny]

Hi!

Da ich jetzte lange 2 jahre masse trainiert habe und nun auch mal mein training ändern will wollte ich auf definiton gehen um noch mehr form in die musklegruppen reinzubekommen.

Hier der Plan:

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Rücken, Bizeps

Bankdrücken
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Dips
3 x 8

Seitheben
3 x 8

Rudern sizend
3 x 8

Langhantelcurl
3 x 8

Tag 2: Rücken, Beinbizeps, Schultern, Trizeps

Kreuzheben
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Beincurl
3 x 8

Nackendrücken
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Schulterheben
3 x 8

Trizepsdrücken
3 x 8

Tag 3: Beine, Brust, Trapez, Rücken, Bizeps

Kniebeuge
1 x 12
1 x 6
1 x 4
1 x 2
1 x 1

Schrägbankdrücken
3 x 8

Rudern aufrecht
3 x 8

Latziehen hinter Kopf
3 x 8

Kurzhantelcurl
3 x 8


So das iser und was sagt ihr dazu?

[frank26]

Wenn du Definition willst mach ne Diät und schraub deine kcal runter.
Dazu braucht man keine Trainingsumstellung.

Waren deine letzten Trainingspläne auch so "intelligent" zusammengestellt wie dieser hier??

[Jinny]

Was sagt du zu diesen ernährungsplan

ERNÄHRUNGSPLAN

Also es ist jeder Tag der gleiche Ablauf außer das am Sonntag die allererste Mahlzeit wegfällt.
Ich trinke 2.5L Wasser am Tag, Essen ist alles ohne Zucker.

05:00 Uhr
Haferflocken (5 Esslöffel)
Milch (etwa eine Frühstücksschale voll)
Wasser

09:30 Uhr
3 Volkornbrotscheiben
mit Putenfleisch belegt
3 Eier
Wasser

11:30 Uhr
Shake

13:30 Uhr
Gekochtes Hühnerfleisch mit Gemüse und Reis oder Vollkornnudeln mit Soße=(Wasser, Tomatenmark, Knolbauch, Zwiebeln, Paprika, kleine Putenfleischstückchen)
Wasser

15:00 Uhr ist Training
Wasser

etwa 17:00 Uhr

Shake-gleich nach dem Training

19:00 Uhr
5 Scheiben Mischbrot
Belegt mit Putenfleisch oder Thunfisch,
Gurken oder Käse
Wasser


Kleine zwischen Mahlzeiten hab ich jetzt nicht mitaufgezählt, die bestehen aber immer aus Obs und Gemüse
z.B. Banane, Apfel, Zitrone, Orange, kiwi, Rotebeete, Pfirsich, Gurke, Ananas, Kirschen, Möhren usw.

[OnkelMatze]

1. Definition ist reine Ernährungssache (kcal-Defizit)

2. Deinen TP finde ich suboptimal; hier ist mal ein Vorschlag für einen 3er Split:

TE1 (Brust, Schulter, Trizeps)
- Bankdrücken
- Dips
- Military Press
- French Press

TE2 (Rücken, Bizeps)
- Kreuzheben
- LH-Rudern
- Klimmzüge
- LH-Curls

TE3 (Beine)
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Wadenheben

3. morgens gleich nachm Klo 30g Whey

4. kcal-Bedarf ermitteln und deinen EP berechnen, so dass du ~ 500 kcal weniger aufnimmst als den Bedarf

[Jinny]

ah alles klar. Den Bedarf ermittel ich indem ich alle kcal zusammenrechne von denen was ich so esse. Und was ist EP und wie wird der berechnet?

Dein Plan ist gut werd ab jeweils 3 Übung machen pro Muksel. Und was ist ein Whey?^^

So hier mein neuer Trainingsplan, was sagste dazu?

Mein Trainingsplan:


Jeweils 3 Sätze á 10-12 Wdh

Tag 1:

Brust
- Bankdrücken
- Fliegende
- Schrägbank
- Negative


Bizeps
- Langhantelcurls
- Hammercurls
- Konzentrationscurls


Tag 2:

Rücken
- Rudern
- Kreuzheben
-Latziehen breit (und eng im wechsel)

Trizeps
- Enges Bankdrücken
- Trizepsdrücken (liegend)
- Trizepsdrücken (mit Seil)


Tag 3:

Schulter
- Schulterdrücken
- Seitheben
- Frontheben
- Nackenziehen

Beine
- Kniebeuge
- Beinpresse
-Beinbeuger
-Wadenheben