Trainingslog von OnkelMatze

[OnkelMatze]

 
TE1:
 
Kniebeuge            
15x50  12x80  12x100  5x120  5x120  8x100
 
Dips                  
1x15  1x12  1x10  1x10  1x8  1x8
 
SBD an Maschine   
10x60  8x60  8x60  6x60  
 
LH-Rudern
15x40  12x50  6x70  5x70  10x50     

Trizeps-Drücken an Maschine   <<  für MPB 
12x40  12x45  10x45  10x45  
 
Zeit: 65 minuten

Kniebeugen heute mal 120 kg probiert, aber für Arbeitssätze ist das noch zu schwer; Dips im ersten Satz gesteigert auf 15, dafür beim Rudern mein Arbeitsgewicht von 70 kg nicht so gut geschafft
extra für MPB hab ich mal eine Iso eingebaut

[MPB]

Geil, Iso und dann noch so ein hohes Gewicht! Weiter so, Matze!

Fehlt nur noch ein Ganzkörperpic

Super Kraftwerte, 60 kg Military Press will ich auch mal können...

[OnkelMatze]

so bei mir gibts auch mal wieder was neues im Log....
nach drei Monaten WKM bin ich jetzt auf folgenden 3er Split gewechselt:

TE1: Brust, vordere Schulter, mittlere Schulter, Trizeps
TE2: Rücken, hintere Schulter, Bizeps
TE3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

TE1:  
BRUST:
 
Bankdrücken LH
20x40kg  12x70kg  10x80kg  8x90kg  6x90kg  6x90kg
 
Schrägbankdrücken KH
15x27,5kg  10x32,5kg  9x32,5kg  8x32,5kg
 
DIPS
15  12  12  10
 
SCHULTER:
 
Military Press
8x50kg  6x50kg  6x50kg  5x50kg 
 
Seitheben
12x12,5kg  10x12,5kg  10x12,5kg  10x12,5kg
 
TRIZEPS:
 
French Press SZ
15x25kg  10x35kg  10x35kg  10x35kg
 
Push-Downs Cable
15x40kg  10x45kg  10x45kg 
 
Zeit: 1:10

[OnkelMatze]

TE3:  
Beine
 
Kniebeugen
15x60kg  12x90kg  10x110kg  8x110kg  8x110kg  10x90kg
 
Beinpresse
20x120kg  20x160kg  20x160kg  
 
Beinbizeps
15x50kg  12x70kg  12x70kg
 
Wadenheben stehend
4 Sätze, leider vergessen welche Steckgewichte
 
 
Zeit: 0:50

[Chaser]

110kg Kniebeugen.... zu wenig Gewicht, ja nee, is klar.^^

BTW, das ganze in 50 Sekunden? Respekt.^^

[OnkelMatze]

Brust (heute mit Spotter)
 
Bankdrücken LH
20x40kg  12x70kg    10x90kg  6x100kg  4x110kg  3x110kg  
 
Schrägbankdrücken KH
12x32,5kg  8x40kg  4x45kg  3x45kg
 
Dips
1x15  1x12  1x10  1x10
 
Schulter
 
Military Press
6x50kg  5x50kg  5x50kg  5x50kg
 
Arnold Press
12x17,5kg  10x17,5kg  10x17,5kg  10x17,5kg
 
Seitheben
12x12,5kg  12x12,5kg  12x12,5kg
 
Trizeps
 
Nosebreaker fiel heute aus
 
Kabelzug
12x45kg  12x45kg  12x45kg  10x45kg

[OnkelMatze]

TE2: Rücken, Nacken + hintere Schulter, Bizeps

Rücken
 
Kreuzheben
10x50kg 8x90kg 6x120kg 5x140kg 3x150kg
 
Klimmzüge am Turm (mit Gegengewicht, für reine KZ bin ich zu fett :-) )
8 8 8 8 
 
LH-Rudern
8x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg
 
Latzug mit engem Griff
12x70kg 12x70kg 12x70kg
 
Nacken
 
Shruggs KH
12x35kg 12x35kg 12x35kg 
 
Hintere Schulter
 
Butterfly reverse
15x50kg 12x60kg 12x60kg 
 
Bizeps
 
Curls SZ
10x40kg 8x40kg 8x40kg 7x40kg
 
Seilzug
12x20kg 12x20kg 12x20kg
 
Zeit: 1:15

[edition1984]

TE2: Rücken, Nacken + hintere Schulter, Bizeps

Rücken
 
Kreuzheben
10x50kg 8x90kg 6x120kg 5x140kg 3x150kg
 
Klimmzüge am Turm (mit Gegengewicht, für reine KZ bin ich zu fett :-) )
8 8 8 8 
 
LH-Rudern
8x70kg 6x80kg 6x80kg 6x80kg
 
Latzug mit engem Griff
12x70kg 12x70kg 12x70kg
 
Nacken
 
Shruggs KH
12x35kg 12x35kg 12x35kg 
 
Hintere Schulter
 
Butterfly reverse
15x50kg 12x60kg 12x60kg 
 
Bizeps
 
Curls SZ
10x40kg 8x40kg 8x40kg 7x40kg
 
Seilzug
12x20kg 12x20kg 12x20kg
 
Zeit: 1:15

Naja, aber ein paar richtige Klimmzüge würden doch gehen oder?!?

[OnkelMatze]

ja ich schaff aber grad 3-4 im ersten Satz, danach nur noch 2 mit Gewürge.... ich warte bis ich etwas mehr Dampf hab dann mach ich reine KZ

[OnkelMatze]

TE3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Kniebeugen
12x50kg  10x90kg  8x120kg  3x140kg  4x130kg  5x120kg  8x90kg
 
Beinpresse  (Maschine über Seilzug)
15x160kg  12x180kg  12x220kg
 
Beinbeuge-Maschine
15x75kg  12x85  12x85kg
 
Waden stehend
15x120kg  12x150kg  12x150kg