brauche rat zum dreiersplit!

[schlurchi]

servus, ich tranier seit etwa einem jahr. hab jetzt zwei verschiedene 2er splits durch und wollte jetzt auf 3er umsteigen. ich hab mir folgenden plan erdacht:

Tag 1 Montag
Brust Sätze Wdh
LH- Flachbankdrücken 4 10-12
LH- Schrägbankdrücken 3 10-12
Butterfly 3 10-12

Bizeps
KH Hammercurls gedreht 3 10-12
SZ- Stange Scottcurl weit 3 10-12
Konzentrationscurl 3 10-12

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3 10-12
Trizeps überkopfdrücken 3 10-12
Dips 2 8-10


Tag 2, Donnerstag
Schultern
Seit Heben 2 10-12
Front Heben KH 3 10-12
Multipresse 3 8-10

Rücken
Latziehen zum Nacken 3 10-12
Latziehen zur Brust 3 10-12
LH rudern 4 10-12
Rowing Torso 3 10-12


Tag 3 Samstag
Beine
Beinpresse 3 10-12
Beinbizeps 3 10-12
Beinstrecker 3 8-10

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabel 3 10-12
Trizeps überkopfdrücken 3 10-12
Dips 2 8-10

Bizeps
KH Hammercurls gedreht 3 10-12
SZ- Stange Scottcurl weit 3 10-12
Konzentrationscurl 3 10-12




was meint ihr? in ordnung so?

[muscle-mike]

Ich finde ehrlich gesagt, du legst zu sehr wert auf Bizeps- und Trizepstraining. Du nimmst sie nach deinem TP ja in jeder TE ran. Jeweils in TE1 und TE3 aktiv mit beachtlichem Volumen, in TE1 mit Vorbelastung des Trizeps, und in TE 2 Bizeps passiv und Trizeps auch etwas. Der Quadrizeps z.B. kommt da im Vergleich mit 6 Sätzen x 1 die Woche deutlich zu kurz!

[schlurchi]

erstmal danke für die antwort
dass ich zu viel bizeps bzw trizeps drinn hab, is mir auch schon durchn kopp gegangen. ich glaube ich werde beim trizeps am montag, wo vorbelastung is, eine übung rausnehmen.
was den quadriceps angeht, so könntest du auch da recht haben allerdings bin ich leidenschaftlicher läufer (mind 48km pro woche) und da kommt für die beine schon was zusammen. ich werds mir aber nochmal überlegen.

[muscle-mike]

dass ich zu viel bizeps bzw trizeps drinn hab, is mir auch schon durchn kopp gegangen. ich glaube ich werde beim trizeps am montag, wo vorbelastung is, eine übung rausnehmen

Das reicht nicht, das Volumen wäre im Vergleich zu den anderen Muskelgruppen viel zu hoch. Bizeps und Trizeps jeweils 1x pro Woche aktiv und 1x pro Woche passiv wäre bei so einen 3er-Split angebracht. Ich hoffe du verstehst, was ich damit meine....
Außerdem wäre die aktuelle Aufteilung nach den oberen Kriterien auch etwas unvorteilhaft. Deine Übungsauswahl ist auch nicht immer die Beste. Waden hast du übrigens auch total vergessen, Laufen ist kein Grund die außen vor zu lassen.

[ependinom]

hier gibts doch schon gute 3er splits ... such dir doch einfach da einen raus

[schlurchi]

ok, vielen dank für die tips. wo finde ich denn nen guten 3er split hier?

[muscle-mike]

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