wie dehnt ihr euch nach dem Train oder während dem Train

[rv]

Ich dehne zum Beispiel Hüftbeuger wegen Hohlkreuz, wie wärm ich den denn bitte vorher auf ?

Zum Beispiel locker die Beine anheben / Kniehebelauf, ein bisschen Joggen oder ähnliches.

[frank26]

Aaaalso...
Irgendwie hab ich hier den Überblick verloren.
Mir ist noch nie so ein derart umstrittenes Thema im Bezug auf BB untergekommen wie dieses hier.


Zum einen meint Landogar

...am nächsten Tag auf keinen Fall da sollen sich die Mikrorisse schliessen und nicht wieder aufgerissen werden. ...

also kein antizyklisches Dehnen oder wie das heißt


Zum anderen meint Barbara

Gedehnt wird nur, wenn man warm ist, also NIEMALS vor dem Training, weil das Faserrisse zur Folge haben kann.

Also VOR dem Training darf ich auch nicht Dehnen


Und den krönenden Abschluss bildet notyet mit

Also direkt nach dem Training nicht dehnen.

Also auch NACH dem Training kein Dehnen


Nochmal zusammenfassend, VOR dem Training NICHT, NACH dem Training NICHT, und an trainingsfreien Tagen schon GAR NICHT.

Dann hatte kingkikapu also recht mit

gar nicht. es ist kontraproduktiv.

??




Aja, eins noch:
2 Mods, 2 Meinungen:

muskelverkürzungen gibt es nicht

Und ja, die Muskeln und Sehnen können sich sehr wohl verkürzen!

Ich kenn mich nicht mehr aus



Ich hoff ich hab mit dem Kürzen einiger Zitate die Bedeutung der Aussagen nicht geändert, wenn doch, tuts leid, war net beabsichtigt.