wie dehnt ihr euch nach dem Train oder während dem Train

[Nescient]

Wie sieht es bei bei Ausdauertraining aus? Dehnen davor/danach?!

[ballack]

davor, wenn dann nur kurz die spannung halten für paar sec bei jeder Dehnübung, danach dann auslaufen und lange dehen

[Novacaine]

hm...

gesetzt den fall ich gehe alle 2 tage ins fitness, ist es sinnvoll mich an meinem regenerationstag zu dehnen?
oder wird die regeneration damit eingeschränkt?

[ballack]

also hier gehen wie gesagt die Meinungen auseinander, manche Dehnen direkt nach dem Training, manche an Trainingsfreien Tagen und manche gar nicht!

[Alien662]

Ich dehne mich direkt nachdem ich eine Muskelgruppe bearbeitet habe.

[deranfänger]

Ich trainiere antizyklisch. D.h. immer das Dehnen was ich im letzten Training trainiert hab.

[Rinchar]

Und wie soll ich dehnen, wenn ich gar keine Regenerationstage habe?

[kingKikapu]

gar nicht!

[Barbara]

Na, da wissen aber alle top Bescheid! Selbst die Fachleute streiten sich- es gibt in ein und derselben Fachzeitschrift 2 unterschiedliche Meinungen zu demselben Thema, da muß man sich selbst überlegen, welche Argumentation einem mehr plausibel klingt, aber eins ist ganz gewiss: Gedehnt wird nur, wenn man warm ist, also NIEMALS vor dem Training, weil das Faserrisse zur Folge haben kann. Daß der Muskeltonus schlechter wird beim Dehenen während des Trainings ist mittlerweile auch unbestritten bewiesen. Bleibt nur noch die Frage: Nach dem Training, an einem anderen Tag oder garnicht?
Als ich meinen Mann bekommen hab, hat er über 10 Jahre nicht gedehnt- und genauso fexibel war er auch. Ich dehne seit Jahren und jeder Orthopäde ist begeistert von der Felxibilität meine Körpers. Hab ich erst am Donnerstag wieder zu hören bekommen. Und ja, die Muskeln und Sehnen können sich sehr wohl verkürzen! Ich hab mal in einer Sportstunde mitbekommen, wie eine Dame, die jahrelang keinen Sport getrieben und nur hochhackige Schuhe getragen hat, bei einem Sprung beim Aufkommen beide Achillesfersen gleichzeitig abgerissen hat. War sehr unschön.

[Phrantic]

War bei meinem Vater ähnlich, der hat früher viele Sportarten gespielt ( Fußball, Volleyball,Tischtennis). Die letzten 10-15 Jahre hat er garnichts gemacht und dann beim ersten Mal Fußball spielen, gleich die Achillesferse gerissen.

[Delar]

Tja mit dem Aufwärmen ist es nicht immer so leicht. Ich dehne zum Beispiel Hüftbeuger wegen Hohlkreuz, wie wärm ich den denn bitte vorher auf ?
Aber stimmt natürlich.

Babara, das ist halt logisch das sich da alles verkürzt wenn man nur so Schuhe trägt. Was noch blöderes und ungesünderes kann man seinen Beinen und Füßen ja auch gar nicht antun. Und alles nur damit alles ein wenig straffer aussieht. Tja, jemand sollte ihn sagen das man das auch mit sport erreichen kann

Also generell ist es auf jeden Fall von Vorteil sämtliche Muskeln regelmäßig zu dehnen. Nicht wegen irgendwelchen Verkürzungen oder sonstwas, sondern einfach weil es auch hilft Verspannungen vorzubeugen, um mal Beispiel Rücken zu nehmen. Grade wenn man viel sitzt halt.

[Rinchar]

Katzen dehnen sich regelmäßig. ^^

[Ruth]

Ganz wichtig ist auch dehnen nach dem Laufen....
Wenn man da nicht ordentlich die Beinmuskulatur dehnt, können Schmerzen im Bewegungsapparat entstehen, hauptsächlich an der Ferse oder dem Knie.

[Alien662]

Katzen dehnen sich regelmäßig.

Die strecken sich.

[Landogar]

Dehnen wenn dann immer nach dem Training, am nächsten Tag auf keinen Fall da sollen sich die Mikrorisse schliessen und nicht wieder aufgerissen werden. Wenn die Regenerationszeit nur sehr kurz ist würde ich darauf auch verzichten wenn man nicht gerade auf stoff ist. Wenn man eine Muskelgruppe aber nur ein mal wöchentlich trainiert kann es nicht schaden.