Gewicht einigermaßen halten

[markessen]

Hallo,
werde im nächsten Monat meine Diät beenden!
Liege zur zeit bei ca. 1800kcal am Tag!

Wie behalte ich am besten mein Gewicht bei bzw. wie kann ich meine kalorien am besten dauerhaft hochfahren ohne großartig zuzunehemen?
Denke nicht das ich dauerhaft bei 1800kcal hängen bleiben sollte, zudem ich ja weiter Muskeln aufbauen möchte bzw. nicht noch mehr verlieren will!

Danke...

[notyet]

In kleinen Schritten hoch und gucken, was die Wage sagt

[AberImmerDoch]

wie kann man den bei 89kg 1800kcal essen??

[markessen]

zu wenig?
muss doch irgendwie abnehemen? es hat aufjedenfall was gebracht, nur habe ich ständig Hunger

[bounce]

In was für einem Zeitraum, hast du wieviel Kg abgenommen?
Das ist nämlich das Ausschlaggebende.

[markessen]

in kilos schwer zu sagen!
müssten ca. 6-7 kilo sein! Zumindest sind meine Hosen fast zwei Nummern zu groß geworden und ich bin sehr trocken zur Zeit!

wie sieht eigntlich mein optimaler kalorienbedarf aus und wie kann ich ihn jetzt wieder anheben ohne groß zuzunehmen?

Training: 5mal die Woche ca. 1,5 Stunden
Größe:184cm
Gewicht: morgens: 87kg

[AberImmerDoch]

ja ich frag mich ja nur mit wieviel du dann aufgebaut hast. Wenn du maximal 500kcal runtergegangen bist, man sollte ja nicht mehr, hast du mit 2300 aufgebaut?????

Das selbe esse ich und wiege 59kg

[markessen]

habe nicht viel aufgebaut, war auch nicht mein Ziel...aufgebaut habe ich vorher schon!
ich bin von schätzungsweise 4000kal auf 1800 runter...schritt für schritt!
allerdings weiß ich nicht ob ich 4000 hatte, habe nie gezählt! Möchte ich aber demnächst immer machen, nur weiß ich nicht wie mein optimaler Kalorienbedarf aussieht!

[Guerkchen]

Du hast noch nicht viel aufgebaut, bist sehr trocken & wiegst 89kg auf 1,84m? O.O

[markessen]

ich habe in der letzten Zeit nicht viel aufgebaut da ich diät gemacht habe, trainiere schon länger...!