Kalorien

[deranfänger]

Viel zu wenig Eiweiß

[roxymusic]

Also an dem 3400Kcal Tag habe ich gegessen:
Morgens 25g Proteinpulver mit 250ml Milch
eine halbe Stunde Später zwei Roggenbrötchen mit fettarmen Camambert, Hüttenkäse, Putenbrust un Marmelade
Vor dem Training eine Banane
Nach dem Training 40g Dextro in Wasser aufgelöst und ein wenig später war dann Abend essen mit 3 Roggenbrötchen und 100g Putenbrust, Körnigem Frischkäse, Brunch und Lightgouda
Als Nachtmahlzeit 250g Magerquark mit nem Löffelchen Walnussöl
Getrunken habe ich ein 1,5 Liter Apfelsaftschorle und 2 Liter Wasser oder vll auch mehr...

[notyet]

Aha!
Na wenn das 3400 kcal seien sollen, dann weiß ich auch nimma

[roxymusic]

doch ich hab halt keine Mengenangaben dazugeschrieben

[roxymusic]

oh fuck
ich hab de Mittagessen vergessen aufzuschreiben
also Mittags warens 400g Putensteak mit nem Esslöffel Olivenöl angebraten, en Schälchen Salat mit nem El Sonnenblumenöl und 300g Kartoffeln...als Beilagen Zigeuner und CHillisauce...