Bizepstraining

[tobinstyle]

Hallo !
Ich schreibe mal mein Bizepstraining auf:

3 Sätze a 10-12 wdh. KH-Curls
3 Sätze a 10-12 wdh. Sz-stange oder scott-curls
1-3 sätze a 10-12 wdh. hammercurls oder am kabel-zug

also ich mache ungefähr 7-9 Sätze für meinen Bizeps.
Nun meine Frage und zwar sagen viele, dass 6 Sätze reichen würden, andere trainieren sogar 12 Sätze, wobei ich das als relativ viel empfinde, da ja der bizeps ein recht kleiner muskel ist ! was meint ihr dazu?
Jedoch denke ich, dass 7-9 Sätze ja nicht zuviel sind oder, weil ich möchte optimales wachstum erreichen! beim trizeps mache ich ebenfalls 9 sätze und wollte jetzt wissen, was ihr für erfahrungen mit eurem bizepstraining bezüglich den sätzen gemacht habt!
gruß tobi

[Nescient]

Schreib mal dein ganzen Plan auf. Das muss man ja im gesamten sehen.

[peed]

wie oft trainierst du deinen bizeps?
wie lange hat der regeneration?
wei sieht dein restlicher tp aus?

lg (:

[tobinstyle]

ok , mache einen 2er split , also

brust / bizeps und trizeps / schultern bzw. trizeps / rücken

bizeps hatte ich ja oben schon erwähnt

brust : 3*12 wdh. bankdrücken
3*12 wdh. butterfly
3*12 wdh. am kabelzug

trizeps : 3*12 wdh. am kabelzug mit einem griff
3*12 wdh. am kabelzug mit einem seil kp wie das heisst
3*12 wdh. dips

rücke: 3*12 wdh. rudern an ner maschine
3*12 wdh. kreuzheben aber nur an einer seite kp wie das heisst...
3*12 wdh. latissimus maschine

schulter: 3*12 wdh. nackendrücken
3*12 wdh. kurzhanteln heben
3*12 wdh. maschine für deltamuskel

komme damit eig ganz gut klar, nur wie gesagt, möchte ich ja ein optimales wachstum haben und bin speziell bei der entwicklung meiner arme ein bisschen ungeduldig, aber nicht unzufrieden !

[tobinstyle]

ja wie man an meinem trainingsplan sehen kann, trainiere ich den bizeps 2 mal pro woche, entweder 2 mal bizepstraining oder 1 mal bizepstraining und 1 mal mit rücken!
regenerationszeit sind 2 tage ! 48h sind ja angeblich die erforderliche regenerationszeit!
trainiere DI , FR und SA ODER SO
das wechselt immer mal, wenn ich das rückentraining mache anstatt schulter
lg