Muskeln aufbauen

[ultraslider916]

Moin,
Ich hab mehrere Fragen, aber zuerst sag ich jetzt mal was zu meinem Gewicht und so...
Also ich bin 14 Jahre alt, und wiege 84KG......hab einen BMI von 29.1
Das ist zwar sehr viel für mein Alter, aber es wundert mich, dass ich gar nicht richtig dick aussehe und kaum richtigen Schwabbel am Bauch habe, und bin einer der schnellsten in meiner Klasse.
Außerdem habe ich wenig Muskeln am Bauch bekommem, also sieht man schlecht, aber wenigsten überhaupt Muskeln, trainiere nämlich seit einiger Zeit bisschen.

Also meine Fragen:
1. Wie kann ich schnell abnehmen ?
2. Wie kann man sein Körperfettanteil senken ? Denn ich schätze mal, dass meiner sehr hoch ist..., denn habe gehört, dass man einen niedrigen Körperfettantei haben muss, um einen sixpack/ Bauchmuskeln zusehen.
3. Wie kann ich schnell Muskeln oder allgemein Muskeln aufbauen, also sichtbare wie einen sixpack ?
4. Wie sieht ein richtig guter Ernährungsplan aus und Trainingsplan aus ?

Dies alles will ich erreichen, denn bin hochmotiviert...
Ernährund habe ich schon bisschen umgestellt, also ich esse viel weniger und nicht mehr aus Langeweile.
Ich will das auch alles durchziehen, also Wille und Disziplin ist da.

Freu mich auf jede Antwort.

Mit freundlichen Grüßen,
ultraslider916

[Rakna]

Mit 14 würde ich die sache langsam angehen,
Richtige Ernährung heisst das Zauberwort um lästiges Fett loszuwerden, versuch erstmal sachen wie Cola chips usw zu streichen. Viel Gemüse, viel Obst und viel Wasser trinken. Du darfst nicht zu wenig essen, eben nur das richtige.
Geh öffters raus an die Luft joggen oder Radfahren...

Trainiren würde ich nur mit deinen eigenen Gewicht (BWE) also Situps, Liegestütze, Kniebeuge, Dips, Klimmzüge...
das ganze aber nicht zu oft, 2*/Woche dürfte reichen.

[RGDY]

Bin auch 14 traniere seit 4 monaten (eine große pause dabei) und hab dabei kleine fortschritte gemacht .

was ich gelernt hab ist das man sehr viel zeit braucht um muskeln aufzubauen .

also lass dir zeit

hast du vielleicht zu hause eine Kh oder Lh????

[Nescient]

Nix da! Weder Kurz- noch Langhantel wird gebraucht bzw. darf erst gar nicht benutzt werden in eurem Alter!

Lieber das hier durchlesen:
http://www.muskelbody.info/leitsaetz...lichen-91.html