Brauch nen guten TP

[elchaco]

hallo an alle !!!
brauch eure hilfe ...
trainier schon ungefähr 6 monate nach meinen trainingsplan ...
das is n zweiersplitt, wobei beim ersten hauptsächlich bizeps und beim 2. trizeps trainiert wird ... weiß nich ob das optimal is ???

bin 19 jahre alt,
87 kg schwer
1,85 cm groß

will vor allem oberkörper trainieren, aber auch fett reduziern, damit meine muskeln besser zu sehen sind und mein sixpack zum vorschein kommt


1. split (montag, freitag)
3x latziehen nacken 20 wh
3x bizepscurl mit langhantel (oberarm aufliegend) max 12 wh
3x langhantel bis ans kinn heben im stehen (weiß nich wie das heißt ) max 12 wh
3x hammercurl mit kurzhantel im stehen 8-10 wh


2. split (mittwoch, samstag)
3x liegestütze 35 wh
3x kurzhantel im sitzen hinterm kopf nach oben heben max 12 wh
3x butterfly 20 wh
3x seilziehen (nur mit trizeps)


auf jeden fall hab ich in den ersten monaten sehr gut an oberarmumfang zugelegt (39 cm) jedoch in den letzten 2,5 monaten keinen zuwachs mehr gesehn ... brauch unbedingt nen rat von euch ... und vll nen neuen trainingsplan ...
denk mir, dass ich vielleicht ein bisschen zuviel auf ausdauer trainier, da ich zwischen den tagen, an den ich muskeltraining mach, immer 5-6 km joggen geh ...
außerdem mach ich manchmal, aber unregelmäßig, sit-ups (3-4x 50 wh)

optimal wäre, wenn mein trainingsplan auch was für den unterarm beinhalten würde, weiß nich, ob das dann zu viel werden würde???

hoff einfach mal, dass mir einer helfen kann ... bin zurzeit wirklich depri, weil ich jeden 2. tag trainier und keinen umfang zuleg ...

vielen dank im vorraus !!!

[deranfänger]

http://www.muskelbody.info/forum/onl...chrittene.html