Was jetzt?

[Busta]

Hallo miteinander.

Ich hab vor ca 2 Wochen angefangen täglich zu trainieren.
(Plan siehe "Training").

Obwohl ich meine Ernährung nicht großartig umgestellt habe, habe ich 4 Kilo abgenommen.
Klar aufgrund des trainings verliert man auch Pfunde!

Im zuge dessen habe ich mein KH Haushalt ein wenig aufgestockt und da ich Vegetarier bin habe ich mir auch den "Protein 90 Shake" aus Rossmann besorgt.
Ich hab von Shake täglich ein Glas getrunken, um zu schauen wie ich darauf reagiere.(Ich vertrage es)


Wie kann ich meine Ernährung einstellen um mehr Muskelmasse zu erhalten?

Busta

[Nescient]

Am besten liest du dich im Ernährungsforum ein.

Wenn du Muskeln aufbauen willst musst du zunehmen. Schließlich soll ja was ran und nichts weg. Also brauchst du ein Kalorienüberschuss. Also immer schön essen.

[deranfänger]

Als Vegetarier musst du deinen Proteinbedarf hauptsächlich durch Milchprodukte decken. Ich hoffe du isst Magerquark/Hüttenkäse/Harzer Käse.

[Busta]

Danke für die Antworten.

Ich ernähre mich recht ausgewogen.
Müsli, Obst und Gemüse, Milch, Eier, Käse, ab und zu mal Fisch.

Ich hab mich schon im "Ernährungsforum" eingelesen.
aber ich kann ja nicht den ganzen Tag Nudeln essen!!

Oder vielleicht doch? :0)

Also ich werd meine tägliche Menge erhöhen und halt euch auf dem Laufenden.

Best regards

Busta

[Nescient]

Gibt auch noch Reis

[kingKikapu]

Ich hab mich schon im "Ernährungsforum" eingelesen.

und

aber ich kann ja nicht den ganzen Tag Nudeln essen!!

diese beiden aussagen passen nicht zusammen.