Satzpausen: lang vs. kurz

[johnyflash]

Ich habe gerade eine Abschnitt aus dem Buch "Schweiss und Blut" von Dorain Yates gelesen. Er sagt: "Man soll die Ruhepause zwischen den Sätzen auf gar keinen Fall zu kurz machen, ansonsten berauben Sie sich selbst wichtiger Kraft und Energie für Ihren naechsten, alles abverlangenden Satz....sie wollen schließlich nicht ihre Ausdauer verbessern..."

In Fachzeitschriften liest man aber vermehrt, dass man die Pausen zwischen den Sätzen so kurz wie möglich machen soll. Nach der Leistungsformel der Phyisk: P = W/t (Leistung = Arbeit/Zeit)

Mir scheint die zweite Variante einleuchtender.

Nach welcher Variante trainiert ihr und warum? Wäre froh über eure Meinungen.

Herzliche Grüße und danke für eure Bemühungen

[Fujiama]

Unterschiedlich. Während des Hypertrophie Zyklus liegen meine Pausen bei ca. 1-1,5 Minuten, im Kraftausdauer Zyklus bei 1,5-2 Minuten und im Maximalkraft Zyklus ca. 3-5 Minuten.

Fuji

[8pack]

@fuji

5 minuten zwischen jedem satz bei maximalkraft? bist du dir das ganz sicher? da trainiert man kurz seine 3 wiederholungen und macht dann 5 min pause? da steht man ja 5 mal so lange im studio blöde rum wie man trainiert!

[Kiko]

hab ich auch schon gehört, damit sich die ATP speicher wieder füllen können oder so.

[smertin]

In Fachzeitschriften liest man aber vermehrt, dass man die Pausen zwischen den Sätzen so kurz wie möglich machen soll. Nach der Leistungsformel der Phyisk: P = W/t (Leistung = Arbeit/Zeit)

ich denke der gigantische unterschied zwischen physik und biologie ist einleuchtend...

[Fujiama]

@Mr_8Pack
Das sind ja auch alles Richtwerte. Ich persönlich werde auch nicht 5 Minuten machen, aber wenn einer die braucht dann sollte sie sich nehmen!

Ach ja und Maximalkraft geht auch bis ca. 5 Wdh. Da dauert der Satz schon länger!

Fuji

[8pack]

@fuji

da gehen die meinungen auch wieder auseinander! einer der mods, ich glaube es war seppl, meint, man sollte bei maximalkraft zwischen 1-3 trainieren! daß das richtwerte sind ist mir klar, aber 5 scheint mir doch etwas arg viel!

[GhettoNerd]

bei Kraftausdauer habe ich nur 30-45 sek pause.

[Bodybuilder]

die puase zwischen den sätzen ist die schönste

[Wulfman]

ich würd sagen wenns wieder geht - packst du an !

[seppl]

Leute, das muß doch jeder selber entscheiden, wie lang er seine Pause gestalten muß. Sicherlich kann man sich an einem Richtwert orientieren, aber im Endeffekt müßt ihr da eigene Erfahrungen machen. Das gleiche gilt für den Wdh-Bereich in den jeweiligen Phasen. Der eine macht halt in der MaxK 2 Wdh. der andere 4 oder 5. Probierts einfach aus. Zum BB gehört neben dem Training und der Ernährung auch, eigene Erfahrungen - ja Fehler - zu machen und daraus zu lernen. Diese Philosophie lässt sich auch aufs normale Leben ummünzen. Ihr müßt, vor allem im BB, längerfristig denken. Perfektion geht nicht von heut auf morgen.

[Michael]

endlich mal ein guter beitrag in diesem thread@seppl!!! ständig werden fragen gestellt die man meißtens selber beantworten kann oder wenigstens erstmal durch eigene erfahrungen versuchen zu beantworten und dann einen thread eröffnet um zu sehen wie die anderen es eventuell machen, machen würden!!!

[GhettoNerd]

JA! Dem stimme ich zu. Guter Post Seppl. Aber trotzdem würd ich dann doch gerne wissen, wie so ungefähr die Richtwerte sind. Wenn ich bei Kraftausdauer 30-34 sek pause machen und Fujiama 1,5-2 Minuten muss einer ganz schön den Richtwert verfehlt haben, wo man sagen :dies kann nicht richtig sein.

[Fujiama]

Vielleicht liegts auch am Trainingssystem. ILB scheint ja in den meisten Sachen ziemlich anders als das herkömmliche Volumen zu sein.

Fuji

[ARAGORN]

Ich habe gerade eine Abschnitt aus dem Buch "Schweiss und Blut" von Dorain Yates gelesen. Er sagt: "Man soll die Ruhepause zwischen den Sätzen auf gar keinen Fall zu kurz machen, ansonsten berauben Sie sich selbst wichtiger Kraft und Energie für Ihren naechsten, alles abverlangenden Satz....sie wollen schließlich nicht ihre Ausdauer verbessern..."

In Fachzeitschriften liest man aber vermehrt, dass man die Pausen zwischen den Sätzen so kurz wie möglich machen soll. Nach der Leistungsformel der Phyisk: P = W/t (Leistung = Arbeit/Zeit)

Mir scheint die zweite Variante einleuchtender.

Nach welcher Variante trainiert ihr und warum? Wäre froh über eure Meinungen.

Herzliche Grüße und danke für eure Bemühungen

da kann man (wie überall im BB) keine allgemeine Regel aufstellen.. zuerst muß gesagt sein dass Steroid-KOnsumenten deutlich kürzere Regenerationszeiten zwischen den Sätzen haben. Du solltest selbst herausfinden wie lange du benötigst um wieder hart genug deinen nächsten Satz auszuführen. bei Isolationsbewegungen wirst du kürzer pausieren müssen als Multigelenkbewegungen. finde es selbst heraus! ein guter Anhaltswert sind 60-90 Sek. bei Isol. und 90-150 bei Multi.;
Wenn du auf Kraft trainieren willst mach sehr lange Pausen zwischen deinen Sätzen.. Kraftdreikämpfer pausieren mitunter 5 Minuten!
Wenn du Muskeln aufbauen willst mach kürzere Pausen. Stduien beweisen dass eine kürzere Pausenzeit einen zusätzlichen Wachstumsreiz im Muskel auslöst.

zu Dorian: er ist ein Klasse Bodybuilder aber seine Vorstellungen und Trainingsprogramme unterscheiden sich deutlich von dem vieler anderer Bodybuilder. Er macht zum Beispiel teilweise nur einen Satz pro Übung und 2 Übungen pro Muskelgruppe. Seine Ratschläge sind sicher wertvoll nur solltest du selbst deinen Weg finden!

Grüße
ARAGORN