Anfänger EP in Ordnung?

[Nikkkk]

Hey, ich trainiere schon seit ca einem Jahr jetzt und habe mich entschlossen nun auch meine Ernährung umzustellen. Ich habe mich hier im Forum einmal umgeschaut und mir selber einen Plan zumindest für einen wochentag zusammengestellt und würde gerne wissen ob die in ordnung ist oder ob ich etwas ändern sollte (wenn ja was )
Ich bin 189cm groß und wiege ca 89kg

Montag:

05.15 Frühstück(Multivitamintablette)

200 ml Milch 1,5% Fett 92Kal 9,6 KH 6,8EW 3,0Fett
56g Vollkornbrot 121Kal 24,1 KH 4,1EW 0,8 Fett
10g Fettreduzierte Magariene 54Kal 0,0 KH 0,0EW 6,0 Fett
33g Putenbrust 36,6Kal 0,3 KH 7,3EW 1,0 Fett
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Summe 303,6Kal 34KH 18,2EW 10,8 Fett

05.30-6.45 Joggen

07.00 1. Zwischenmahlzeit


100g Banane 95Kal 21,4 KH 1,2EW 0,2 Fett
200g Apfel 104Kal 22,9 KH 0,7EW 0,8 Fett
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Summe 199Kal 44,3KH 1,9EW 1,0Fett

10.00 2.Zwischenmahlzeit

100g Magerquark(mit 70Kal 4,1KH 12,3EW 0,5Fett
Zitronensaft)
75g Haferflocken 263Kal 44,0KH 9,4EW 5,3 Fett
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Summe 333Kal 48,1KH 21,7EW 5,8Fett

14.00 Mittagessen

100g Nudeln (Vollkorn) 357Kal 61KH 14,1EW 5,8 Fett
100g Pute 107Kal 0KH 24,1EW 1,0Fett
300g Tiefkühlgemüse 327Kal 24KH 9,0EW 21Fett
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Summe 791Kal 85KH 47,2EW 27,8Fett

16.00 3.Zwischenmahlzeit

200 ml Milch 1,5% Fett 92Kal 9,6 KH 6,8EW 3,0Fett
200g Apfel 104Kal 22,9 KH 0,7EW 0,8 Fett
75g Haferflocken 263Kal 44,0KH 9,4EW 5,3 Fett
__________________________________________________ _____
Summe 459Kal 76,5KH 16,9EW 9,1Fett

18.00-19.30 Training

20.00 Abendessen

200 ml Milch 1,5% Fett 92Kal 9,6 KH 6,8EW 3,0Fett
56g Vollkornbrot 121Kal 24,1 KH 4,1EW 0,8 Fett
10g Fettreduzierte Magariene 54Kal 0,0 KH 0,0EW 6,0 Fett
33g Putenbrust 36,6Kal 0,3 KH 7,3EW 1,0 Fett
100g Pute 107Kal 0KH 24,1EW 1,0Fett
__________________________________________________ ____
Summe 410,6Kal 34KH 42.3EW 11,8 Fett
21.00 Gute Nacht Mahlzeit


400g Magerquark(mit 280Kal 16,4KH 49,2EW 2,0Fett
Zitronensaft)



Summe des Tages: 2776,2Kal 338,3KH 197,4EW 68,3Fett



Und 5 Liter Wasser tägl.
Würde mich über eine Antwort freuen
Mfg
Nik

[Nikkkk]

kann mir keiner was dazu sagen?:P

[deranfänger]

Super Plan nur bringt er wenig wenn du ihn nur einmal pro Woche erfüllst

[Nikkkk]

wollte erstmal nur nen anfang machen nicht das ich 5 stk mache und alle gehen daneben danke schonmal für die antwort reichen die Kalorien für meine größe - gewicht zum leichten aufbauen?

[notyet]

Hatte das gestern glaube ich ausgerechnet, bin ich jetzt grad zu faul zu, dass noch einmal zu machen, weil ich's vergessen habe, aber deine Fettzufuhr basiert zu ~ 3/4 aus gesättigten Fetten. Das sollte nicht so gut sein

[Nikkkk]

okay sollte ich also noch nen bisschen walnußöl oder so zusätzlich nehmen oder irgendwas komplett verändern?

[deranfänger]

Kannst in den Nachtquark Quark 20 G Öl reinmachen. Kalorien sind gut.

[Nikkkk]

okay alles klar vielen dank!!