2er splitt

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was haltet ihr von meinen 2er splitt

3x die woche

TE1
Kniebeuge 15/12/10
Bankdrücken 15/12/10
Dips 10/10
Schulterdrücken mit KH 15/12/10
Aufrechtes rudern 10/10
Frenchpress 12/12
wadenheben 15/15

TE2
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 10/10/10
Klimmzüge 8/8/8
Rudern mit LH im engem Untergriff 15/12/10
vorgebeugtes seitheben 12/10
Bizepscurls LH 2x10
Crunch 15/15
Beinheben 15/15

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aalleee ttoott???

[Delar]

joah, ich komm aber mal eben ausm sarg geklettert
Plan ist ok, nur würde ich noch eine Übung für die Beine reinnehmen wenn du Kreuzheben schon mit gestreckten Beinen machst. sonst hast du nur die 3 Sätze für die Beine (Wade mal außen vor), das ist doch bissle sehr wenig. Und mach bei Kniebeugen am besten 4 sätze.

Und warum willste mit engem Untergriff Rudern ? Mach doch normal. Rudern ist eine Übung für oberen Rücken/Lat, nicht für den Bizeps.

Trotzdem einer der besten Pläne die ich hier von Forenneulingen gesehen habe, im Vergleich zu dem was die sich manchmal zusammenbasteln ^^

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also das mit den beinen: kniebeuge beansprucht doch vorallem die quads also vordere bein muskulatur
und gestrecktes kreuzheben gehd mehr auf den beuger...
und wegen langhantelrudern mit engem untergriff

2. eng und supiniert, beansprucht den Lat am meisten( und ist gleichzeitig beste Übung für den hinteren Delta), da er den arm entlang am körper nach hinten zieht. (Da sieht man auch, dass der Überzug ganz klar ne Latübung ist, da er auch den Arm entlang des Körpers nach hinten zieht. Hohe Gewichte und wenige Wdh bringen am meisten Wachstum, am Ende kann mit kontrolliertem Schwung nachgeholfen werden.

hab das in nem forum gelesen??