Helft meinen Armen !

[Chr1sP]

So ich bin gerade EMO ..
Bei mir wächst eig. alles nur meine Arme wollen einfach nicht.
Ich trainiere ja momentan mit einem 2er Split 3x pro Woche

Für den Bizeps mache ich:
Konzentrationscurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12

Trizeps:

Dips 3 x 10
Trizepsdrücken 2 x 12

Habe jedoch schon SZ-Curls, normale KH-Curls, Knickbacks, Trizepsdrücken mit anderen Stangen (momentan nutze ich das Trizepsseil) .. aber es will nicht.

Bin mir nicht sicher ob ich evt. mehr oder weniger Sätze machen sollte oder vllt komplett die Iso Übungen raus .. na ihr könnt mir bestimmt helfen

Gruß

[Massefreak1]

wie sieht der splitt aus?

[Chr1sP]

TE1: Brust / Beine / Bizeps / Nacken/ (Bauch )
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/Waden

####

TE1:

BD 3 x 8
SBD 3 x 8
Flys 2 x 12

Beinpresse (in 2 Wochen wieder Kniebeugen) 4 x 8
Beincurls 3 x 12

Shrugs 3 x 12

Konzentrationscurls 3 x 12
Hammercurls 2 x 12

Crunches 3 x 15

####

TE2:

Klimmis 3 x 8
KH 3 x 6
Rudern 3 x 8

Schulterdrücken 3 x 8
Seitheben 2 x 12
" vorgebeugt 2 x 12

Dips 3 x 10
Trizepsdrücken 2 x 12

Wadenheben 3 x ~20
" sitzend 2 x ~20

[Massefreak1]

hm joa also ich machs ja fast exakt genau so. meine arme wachsen eigentlich ok. gut gibt es nicht^^.

liegts vielleicht an der ausfürhung oder intensität??

steigerst du regelmäßig die gewichte?

[kingKikapu]

auf push&pull umsteigen

[Chr1sP]

Also auf meine Ausführung achte ich sehr genau.
Gewichte steiger ich dafür relativ selten, da es mir so vorkommt als wenn es einfach Kraft/Massemäßig nicht so richtig voran geht ... daher wunder ich mich ja :/

[Massefreak1]

Also auf meine Ausführung achte ich sehr genau.
Gewichte steiger ich dafür relativ selten, da es mir so vorkommt als wenn es einfach Kraft/Massemäßig nicht so richtig voran geht ... daher wunder ich mich ja :/

könnte sein das es daran liegt. ausführung sollte natürlich sauber sein. aber seit ich mich bissl weniger voll auf den zielmuskel konzentriere und mehr mit voller power trainiere wächst es bei mir auch wieder. ausfürhung wurde dadurch auch schneller.

oder mal wie king sagt mit P and P versuchen.

[Stabilo]

Probir mal für den Bizeps den 21.er aus also 7mal bis 90° und dan von 90° nach ganz oben und dan 7 mal den vollen bewegungs umfang aslo das ist ein satz

[vegan_power]

Kannst den Trizeps auch mit Doppelsätzen angreifen.
Mach dir dafür 2mal Trizeps am Kabel fertig, einmal mit wenig Gewicht und einmal mit richtig viel und trainier dann abwechselnd, erst das Schwere Gewicht bis du nicht mehr kannst und dann mit dem leichten nachpumpen.

Dasselbe geht mit dem Bizeps, mach dir 2schwere und 2leichte KH fertig und schließ den leichten Satz dann direkt an den schweren an sobald du nicht mehr kannst.

Gibt dicke Arme vom Feinsten.

Gruß,

v_p